小编经常会收到这条留言，看到自制力差真的是困扰大家的一个严重问题，今天就来为大家解决一下这个问题。
自律是真正做成一件事的前提。
做题和写作业不难，考出好成绩需要自律。
开始跑步健身不难，身体棒和身材棒需要自律。
钢琴谈小星星谁都会，弹得好需要自律。
这是一个特别简单的道理，却超级难做到。在为高考拼搏的每一位高中生都清楚地知道这个道理；在看到励志的句子和受到刺激的时候都会有一段好的学习状态，但苦恼于这个状态无法延续。大多数时候的我们，还是疲惫被动地学着。
最好的状态，是靠超强的意志力形成的自控力，就是你的内部动机可以持续地鼓励自己学足够长的时间，保持在足够良好的学习状态；你的意志力可以支撑你每天读10页书，不管发生了什么都一定把这10页书看了；你的意志力可以支撑你坚持别人很难坚持下来的东西，并在质变的瞬间感到非常快乐。
而如果我就是个平凡人呢，没有那样的意志力，没有从小养成的自律习惯，我们该怎么养成？
真心认可的目标和具有执行性的方案
这是内部动机产生的源动力，什么是真心认可的目标？举个例子：我要在考试中取得好成绩，因为：
A、爸爸妈妈开心，在亲戚面前有面子
B、考不好会挨说，也丢脸
C、考到了那个成绩，妈妈就给我买...
D、考的好就有好前程，走向人生巅峰
这几个原因短期内来讲，只有C可能是真心认可的目标——和自身愿望相关，伸手可触碰。
伸手可触碰，所以高考和未来的结合，这事儿基本不会成为你的动力，它的变数也太大了。这也说明了目标具有执行性的重要性：我要考清华VS.我的语文成绩要在这次月考中提升20分，前者基本没什么用，而后者可以带来动力。
如果希望后者持续带来动力保证你能持续坚持，也就是养成所谓的自控力，你需要更细致的方案：
语文提升的20分，分别要提分的是哪几个题型？
每个题型相应提升多少分加在一起是20？
文言文需要提升的这5分，我做哪些事情可以完成？
我能做的这些事情中，哪些是我做起来不费劲的？
哪些是我很厌烦且难度很大的，我该怎么拆解？
由简入难的拆解，也是为了让自己不断尝到甜头，而不是负面情绪滋生累积直至崩溃放弃。
立刻去做！
执行性的计划是一部分，但它不是全部。决定性的事情是——去做啊！网上有一系列哈佛大学的课程，其中有1节着重讲了一类人——拖延完美主义者。
今天状态不好，明天又是新的一天，调整状态好好学！
计划坚持失败了，这次又没有战胜自己，下次制定新计划一定好好坚持！
因为不能接受失败，所以干脆拖延去做，这是很多人非常严重的问题。不要把某天或某个新计划当做分水岭，这样你只会发现自己每一天依旧如此“颓废”，更加不安，每天生活在自责与纠结中。
计划中途中断了，不要宣告计划和自己的失败，而是分析为什么中断的，卡在哪里了，有没有可能再捡起来。捡起来就不是英雄吗？每跑2、3天休息一下，不比因为没有连续坚持而沮丧不跑的人强多了？
自控力有限，保持高速运转的是习惯
习惯的养成，依赖于四个部分：
触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）。
触机和惯性行为依赖于反复性的行动，信念可以理解为刚才说的意志力，而奖励是容易被忽略的一环。
看过一篇文章中说，坏习惯好养成且不好戒掉，是因为奖励明显，比如躺着舒服、比如游戏好玩儿；而好习惯在短期内的奖励是非常弱的，背单词背很久也没看出啥效果，坚持跑步的第一周反而胖了...
所以，在长线效益看不到的情况下，手动给自己奖励，是习惯养成中重要的环节。
改变不是一瞬间的决心，是长时间的积累，从来都是。
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