每当我们看到电视剧中男主宽厚的臂膀时，男士们会羡慕那样的肌肉，女生们希望自己的男朋友也拥有这样的臂膀。宽厚的肩膀一直给人一种踏实稳重的感觉并且对于女生来说男士肩膀的稳重更是对这个男士的依靠，所以健壮的肩膀肌肉也是大家所追求锻炼的，不过因为方法的不得当有时不但没有好的效果还会对身体造成损伤。
小编在这样给大家介绍几种锻炼肩膀肌肉最有效的方法，如果大家可以准确按照我所说的下面几个方法，就一定可以会拥有如那些电视剧男主那般完美的肩膀。
方法一：哑铃侧平举
哑铃侧平举主要依靠的肩膀的肌肉，我们在进行这个动作时在准备阶段时身体笔直站立挺胸收腹头抬高，然后应该将双手放置在身体的两侧，双手紧握好哑铃，哑铃的重量要求要根据你们自己自身的所能承受极限所选择，一般来说哑铃重量应该大约为自身承受的重量的一半，开始训练时，将力量集中于手臂，双手慢慢抬起。当手臂和肩膀在一水平线上或稍高时停止。达到高度时坚持一到二秒，在进行锻炼时，一定要注意呼吸平稳，呼吸频率要与运动的频率相适应。在运动时要注意力集中，将注意力集中到动作上，这样还防止运动时受伤或者效果不足。这个动作是训练肩膀肌肉最有效的方法之一
方法二：哑铃推举
哑铃推举对增强肩膀肌肉也有非常好的效果。这个动作的重点在于我们在准备时要坐在椅子上并且坐得笔直，收腰抬胸。将胸部与腹部在同一竖直线上。双手紧握哑铃，并将双手的哑铃放置在肩膀上，注意不要让肩膀作为受力点，头部缓缓向上抬起，眼睛向上看。
开始锻炼时，用肩膀和手臂的力量将肩膀上的哑铃推出去，推出时要保持腰部的笔直并且保持呼吸平稳，达到最高点暂停一到两秒后缓缓落下。这个动作对上肢和肩膀的力量要求比较高，所以应该根据自己的情况调整训练程度，每次组数在15到20之间，每次3组以上，上肢类的练习收益较差所以应该付出更大的努力。
方法三：手提杠铃
手提杠铃这个动作对肩膀肌肉的增强非常有帮助。在准备阶段我们要双脚自然分开，距离大约在半米以内，然后拿起哑铃，将身体竖直站立，开始时双臂发力，慢慢提起杠铃，当杠铃到达脖子上部时停止，之后缓缓回到原点，在做的过程中要保持身体笔直，腹部，腰部，胸部三点一线。每组大约在15个以内，每次三组为好，多进行这个动作不但会增强肩膀肌肉，也对手臂力量的增强有很大的作用。
增强肩部肌肉不是一个简单的过程，大部分人开始锻炼时都是激情满满的，可是经过几天的锻炼就不想再去了，所以坚持不懈的精神才是我们锻炼最重要的，还有要健康的饮食习惯这样才能帮助我们增加效率。
一开始的训练对于从未进行过训练的人来讲的必然是十分痛苦，但是我们要坚持下来才能体会到健身的快乐，感受到汗水的荣耀，相信大家依靠上面的方法一定可以拥有大家想要的宽厚的肩膀。
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