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每天走路30分钟的10大好处,不仅保持身材,还能预防这些疾病

阅0转02018-08-01

走路是日常生活中最常用的运动之一,但是在现代社会,随着科技的发展,人们足不出户就可以做自己想做的事情,有了各种交通工具,走路的时间也越来越少,面临的身体问题也越来越多,其实走路带给你的好处远比你想象的要多,它是你最好的补药。

1、预防大脑功能失调

全世界有超过3500万人遭遇阿尔茨海默病的困扰,然而这样的人群在未来会越来越多,堪萨斯大学早已证实相比久坐不动的人群,通过低强度的有氧练习,如走路可以有效避免大脑萎缩,预防痴呆,经常走路和思考有助于释放内啡肽,令大脑更健康。

2、走路可以减肥和预防肥胖

很多模特最喜欢的运动模式就是走路,只要目的地在1小时范围内,他们便不会选择开车,走路虽然单位时间热量消耗较少,但可以消除掉每天积累的多余热量,减少患脂肪肝风险,维持身材,所以如果上班地点离你只有30分钟,何不选择走路呢?

3、改善视力

走路可以促进血液的循环,缓解眼压,美国青光眼研究基金会建议步行是降低患青光眼风险的最好的方式之一。

4、预防心脏问题

很多人都认为只有跑步或者Hiit才有可能增强提高心脏功能,但其实走路对于心脏的保护并不逊于跑步,每天保持半小时的走路时间,可以帮助降低血压,降低胆固醇,促进血液循环,防止动脉粥样硬化。

5、增强心肺能力

当你每天保持走路的时候,促进血液流动,帮助排除肺部的毒素及废弃物,提高免疫力。

6、减轻糖尿病

杜克大学曾针对经常走路的人群进行为期6个月的跟踪调查,结果发现那些平均每周走路6次,每次持续时间多余30分钟的人群,葡萄糖耐量反而比经常跑步人群糖耐量更高,而往往糖耐量降低则是糖尿病人显著特征。

7、有益肠胃预防便秘

每天半小时走路时间,不仅降低患结肠癌的风险,还可以帮助改善消化和调节肠道功能,促进食物消化和吸收。对于一些慢性便秘的人群也有不错的效果,曾有一份针对15万人的调查显示,相比那些得结肠癌的人群,健康人群显然是更活跃多动的。

8、增强下肢肌肉提高骨密度

简单的走路虽然比不上在健身房进行力量训练,但对于一些中老人来说,经常性的走路可以增强下肢肌肉群的稳定性,可以预防肌肉退化导致的骨关节炎问题;同时经常走路给骨骼施加压力,减少骨质流失,提高骨密度,减少骨折发生几率。

9、走路可以缓解下背疼痛

每天适量的走路可以增强你的核心肌肉群,提高脊柱稳定性,减少后背疼痛,令你的身姿更挺拔,相对于跑步或者Hiit所带来的痛楚,走路无疑是最好的选择。

10、缓解抑郁症

精神病学研究杂志曾发表过这样一篇文章,针对50位不同程度的抑郁症患者进行研究发现,每周走路5次,每次走路30-40分钟可以很明显的改善其抑郁症状,选择一个好地点,每天经常去走路,可以令你的心情更愉悦。

所以走路的确是一个非常不错的健身方式,走路不仅仅可以减肥,其实它的作用有很多,生命在于运动,如果你是久坐不动族,那何不找一些特定时间去走路呢?比如周末、上下班、商场购物,都是不错的方式!

来自:雅庭书厢vosn18  > 精魄旋律
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