张学文教授认为，养生之道在于：脑子要多用，肢体要多动，心胸要宽广，生活要平常，少生气，少烟酒，乃是长寿之本。
这看似很平常的养生道理，但他认为，养生贵在坚持，道理很朴素、很简单，主要是能否做得到，能够长期不懈做到上述几点，一定能够健康长寿。
心胸要宽阔
张老面容慈祥、举止儒雅、平易近人。他这样描述自己：“耿直为人，认真做事，实事求是，是我做人的原则;治病救人，培养学生，是我日常的工作;继承发扬，整理创新祖国医学，是我终生奋斗的目标”。张老家墙上一直悬挂着“恬淡”匾额。
在生活中，张老算是个马马虎虎的人，正是因为马马虎虎，所以心态一直保持得非常好。在家里，张老说自己大大小小的事从不操心，都是老伴操心，他常说五个孩子读大学都是老伴的功劳。张老全身心地扑在他热爱的中医事业上。身为国医大师，除了许多千里迢迢来找他看病的病人，他还有繁杂的行政工作、繁重的社会活动，这些都是振兴中医所必需的工作。尽管工作繁忙，张老却能调节生活节奏，张老强调，生活过度劳累或过度休闲都是养生的大忌。因此，他一直保持有规律的生活。
他认为，养生最关键之处在于心胸要宽阔，不要斤斤计较，凡事要拿得起，放得下，只要心里没有负担，气血就畅顺，脏腑功能就不失调，痰浊瘀血等就无从产生，肝肾精血就无从暗耗。故《内经》云：“心为五脏六腑之大主”，就是这个道理。
但“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”。每个人在生活过程中必然会遇到诸如成功、失败、顺利、挫折等等情况，从而产生喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等心理过程。在这种情况下，有些人会出现各种心理失衡，甚至出现心身疾病。
中医讲，百病生于气。人是有思想的动物，有七情六欲，必然会在生活中遇到各种各样的悲喜忧伤，使人产生或得意忘形而乐极生悲，或愤愤不平而抑郁成疾，或思虑过度而劳伤心脾等等。七情致病中，怒则气上、喜则气缓、悲则气消、思则气结、惊则气乱、恐则气下。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
人无时无刻不被七情六欲所困扰，重要的是，如何看待七情六欲?保持心胸开阔，乐观心态至关重要。乐观的情绪、愉悦的心情可促使人具有良好的心理状态，而良好的心理状态又容易使人保持乐观的情绪。乐观之人，脏腑气血功能、新陈代谢往往处于最佳状态。如何才能保持乐观的心态?要做到恬淡虚无，知足少欲，随遇而安。乐观的情绪对人固然有益，但需要稳定、持久和适度，才能获得满意的效果。经常保持乐观的心态，不以物喜，不以己悲，调整好心态，使脏腑功能调和、气血通畅，病安从来?
从医以来，张老工作一直很忙碌，病人络绎不绝，学术工作也持续不断。他的家和学院只隔一条马路，他的生活就是这两点一线。公园就在家对面，但工作忙碌，他很少能去。说是医生、大师，善于养生，但这些方面做的可能还不如普通百姓。但养生的艺术就隐藏在繁忙的节奏中。
首先，张老心态很好，他遇事很想得开，张老常对人说，他没有其它爱好，他最大的爱好就是看病。一走进诊室，他就神清气爽。生活中张老有时候爱忘事，但看过的病例却都记得清清楚楚，过目不忘;生活中他有时候脾气有点急，对病人却脾气从来急不起来。而对于看病和学术之外的许多事，很多并不往心里去，心情平坦、淡泊，真正做到了“不以物喜、不以己悲”。
腿脚要勤快
人老腿先老。在人体中，腿部的负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑步等功能。因此，人老后往往会出现腰膝酸软、下肢沉重、关节僵硬疼痛。腿部的变化显而易见，所以人们认为，人老腿先老。同时由于老人腿脚不灵便，活动减少，长此下去，又进一步加速了腿的衰老。为什么有些老人仍然行动敏捷，步履如飞;而有些老人却行动艰难，步履蹒跚，走路摇摇晃晃。中医讲，肾主骨，肝主筋，肝肾之气充足，则筋骨隆盛,肌肉满壮。肝肾亏虚，则骨枯筋挛，肌肉瘦消。
老人勤于动腿、无论是养生，还是防病都是非常好的。主要措施就是腿要勤，能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动，常言道，流水不腐，户枢不蠹。勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强老年人的体质是非常重要的。
很多人平时不会保养自己的双腿，中老年后易患骨关节炎。关节退行性变和骨质增生，关节磨损，严重影响关节的活动。随着年龄的增长，磨损的程度越来越严重。到了一定时候，骨关节炎就发生了，出现关节疼痛。早上起床后，会感到关节疼痛比较厉害，适当活动后疼痛得到缓解。但如果活动过多，运动过大，由于关节的磨擦，也会感到疼痛。疼痛与天气变化也有很大的关系，气候变冷，病情加重，疼痛加剧。
加强腿部锻炼，散步、太极拳等都可以，所有能活动关节的运动都可以考虑，但不宜进行剧烈活动。同时还可以用一些舒经活络的中药，如独活、桑寄生、怀牛膝、桂枝、当归等碾成细末，烤热后用纱布包好，在疼痛的关节上来回滚动按摩，或临睡前放在关节上烫一烫。
脑子要多用
张老出身于陕西汉中的中医世家，其祖父和父亲都是陕南名医，他幼年起即在祖父和父亲的指导下，背诵《医学三字经》、《濒湖脉学》、《药性赋》、《汤头歌诀》等，每天“鸡鸣而起，星高而息”。l4岁跟随父亲行医，18岁时参加县统一考试以优异的成绩出师，开始了独立悬壶乡里的医学生涯。几十年过去，他积累了丰富的临床经验和学术心得，尤其在治疗急症方面声名远扬。祖上“对病人似亲人”的祖训，以及父亲言传身教的作用，让张老终身受益。在以后几十年的行医生涯中，他都以药王孙思邈所倡导的“大医”标准来要求自己，德术并重，对每位病人都是认真周详地遣方用药。
他认为，脑要以用为养，大脑越用越灵活，而且有益于健康长寿。他长期勤奋求知和临证思考，现在年事已高仍思维敏捷，这得益于他以用为养的用脑方法。大脑用进废退，老人常出现脑力迟钝、脑力衰退、健忘、痴呆等现象，要在补肾健脑的基础上适当地动用脑筋，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，用脑即是养脑。张学文教授在学术上保持旺盛的精力，另一个重要的原因就是心无旁骛，所谓心定神清。他认为超脱一些物欲杂念，是健康长寿之本。淡泊明志，宁静致远。
他注重科学用脑，脑能健体，体亦能养脑，要使大脑保持活力、良好的健康状况是必不可少的物质基础。饮食起居有规律，并注重护脾养胃，调剂食物寒热，肥甘滋腻均有所节制，使机体保持协调共济状态，脑力自然充沛。其次，注意有张有弛。不使脑力用到极限，而是交替阅读不同门类的书籍，使大脑各部位轮流兴奋。他一不抽烟、二不饮酒，不靠外力刺激兴奋大脑，而是静心研习。上述健脑、防衰的生活方式看似平淡无奇，但持之以恒，确实有益身心。
粗茶淡饭最宜人
如何合理科学饮食，张老认为：“吃得越好身体越好，是现代人饮食上的一大误区。”大鱼大肉虽好，不能天天吃，比如羊肉性温，冬天吃对身体有好处，夏天吃就不适合。黑木耳、萝卜、白菜、山药、黄瓜这些东西虽然看起来普通，但不管什么时候都是非常好的养生食品。另外，他指出，刺激性、含糖多的食物，尤其是冰冻过的食物都要少吃。还有一些食物属于易发散的，有些人也不适合吃，比如香椿芽易住火，生疮和脾气急的人要少吃。要做到饮食有节制，防止暴饮暴食。
他认为，五味贵和，不可偏胜。《内经》云：“膏粱之变，足生大丁”是说过食高脂食物，易生疾病。“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。味过于辛。筋脉沮弛，精神乃央。是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”李东垣在《脾胃论》中提到：“至于五味，口嗜而欲食之。必自裁制，勿使过焉，过则伤其正也。”这些是按五行分类，分别论述了饮食滋味偏嗜的具体危害以及谨和五味的意义。
《内经》云：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常”、“饮食自倍，肠胃乃伤”。脾胃为后天之本，气血化生之源。脾主运化水谷、运化水湿、化生精微，胃主腐熟水谷。脾胃受伤，不能腐熟水谷，不能化生精微，则气血生化乏源，导致气血亏虚。食物不消化则成食积，水湿停留而为水饮、痰湿，并可变生百病。
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