我怕你误解，我想告诉你我并不是教站桩的老师！我因为喜欢中医而结缘中医，又因为在中医的《黄帝内经》中看到“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地”的话而考虑站桩。
虽然我现在还是一个站桩初级阶段的学生，但是很想通过分享站桩心得来和我一样热爱站桩的桩友们交流学习。
一
「站桩选对练法很重要」
源于我学习中医的习惯，在一开始想学习站桩的时候，我就对站桩先做了一番研究了解。
通过翻阅一些网络文章，书籍，以及在几个站桩群的旁听，我才知道站桩大体可分为两种，一种是武术类的桩，一种是健康养生类的桩。
这两种站桩因为目的是不同的，所以练法也是不一样的。如果是为了健康养生的目的，却用武术的站桩方法，那么就南辕北辙，白费时间了。
我属于文静的那种类型的人，我也不想和谁打架，所以，我把精力重点放在了养生桩到底怎么练。
明确自己站桩的目的是什么，选对站桩方法非常重要。这个是我要和桩友们分享的第一个注意事项。
二
「站桩练法的区别是什么」
三
「养生桩的奥妙在于内力加持」
站桩的重点是练气、养气。这与吃保健品，药物，做保健截然不同。前者可以称之为内力加持，后者叫做外力加持。
外力加持有利有弊。好处是不需要自己付出努力，就能有效果；坏处就是外力加持一撤，人就又原形毕露了，甚至还会有副作用。例如服用很多西药会伤到胃、肾、肝的情况可见一斑。
简单来说，外力加持作用的是标，解决不了本。而内力加持就不会有这种情况。我管内力加持又叫做自我加持。
所以，在我看来，站桩当然也要往内力加持上去做，而不应该像锻炼身体那样往骨肉上去做。
这是我一边自学一边摸索了两三年的时间才渐渐弄清楚的。虽然耽误的时间有些长，可我告慰自己，总比一直糊涂着，练错了还不知道强。
当我认识到养生桩是内力加持，就开始把重点放在神、形、意、气的功夫上。这是我和桩友们分享的第三个注意事项。
四
「站桩有无效果的四要素」
只要你想站桩练出内气，气感，像两膝明显弯曲的那种练法肯定是不行的。可是我们在影视作品上为什么看到的都是这个样子的？因为那么练是武术桩。
之前已经说了，站桩的时候一定不要造成自己的身体紧张，才能练到气。所以站桩时不许有明显的屈膝，不许挺腰，挺胸，挺胯。这样，身体松下来了，气血就通了，气感特别的强。
那种屈膝明显的站桩我当然也尝试站过，不知道是不是我气感好的关系，也会有气感，可是站完桩人是累的，没有我说的这种养生桩练法的完美效果。
除此之外，站桩的要领还有八个字：神宜内守，意在内运。（薛文宇老师站桩语录）意思就是，心中的神意要专注身体的内里变化。
这个要领，我建议大家一定要作为重中之重。因为这是养生桩内力加持的关键。
为什么呢？这是从气和神的关系属性来说的。气在我们中医理论当中好比是子，神好比是母。母唤而子应，神收而气随。
就是说，气是随着神意的变化而变化的。例如我们向外看，那么我们的气就会跟着向外消耗，因为气是支撑神意发挥作用的能量。气虚的人，干什么都提不起精神，无精打采的，这就是最好的证明。
我虽然从中医角度明白这个道理，但是在刚开始学习站桩的练法里没有，所以效果一直都不明显。直到后来和薛文宇老师正式的学习了站桩，我才知道了站桩如何用神来练气、养气的。
薛文宇老师说，“站桩练功一定要心怀正念，无欲无求。有心练，无心求，功夫到了自然成。”
是的，如果效果是求出来的，那么我们还练什么功呢，直接追求好了。作为一个过来人，我的建议是，站桩练功必须要有一个好的心态。练法只要对，剩下的就交给坚持与时间。
只要在形、神、意、气四要素上一一符合要领要求了，练出气感是非常快的，人人都可以进入奇妙的练功境界。
当掌握了最正确的练法，我在三个月左右就体会到了站桩的神奇。
练着练着，自己有时就好似在天地之间被一团气包裹着，有时人一下子就好似突然空了、没了，透明似的。当然，这只是站桩进入状态的一种奇妙感受。并不是人真的没了。
这个是我要和桩友们分享的第四个注意事项。
五
「解决站桩时双腿的困扰」
下面再来说一说我是如何解决站桩两腿累的问题的。
以前我站桩虽然是膝盖微弯曲的，但还是感觉累！因为这个问题，我在几个站桩群里曾请教过算是“站桩资深人士”吧！
他们所说的不同点是：1、重心在前脚掌 2、重心平均分在脚掌 3、重心在脚后跟。他们到底谁说的对呢？
后来我才知道，站桩分很多门派，所以不同的站桩要求也不一样。于是我试着先把重心平均分配在双腿上，然后屁股找坐座位的感觉，让膝盖微屈。
这样下来，我发现还是不行。然后，我就开始不断练习和尝试。
我现在找到的方法是这样的：站桩前，我先走来走去，体会走路时膝盖弯曲的感觉，以及重心放在哪里的体会。
然后走着走着，我感觉我找到了走路时膝盖弯曲的感觉，然后就停下来，这么站。
然后，我开始让身体的重心移到前脚掌，这种移动是微移，你会感觉脚后跟感觉抬起，但是还在地面。此时膝盖是吃力的，身体后面的小腿是吃力的，身体的重心现在是在前脚掌。
此时，我开始慢慢放松膝盖，然后让身体的重心慢慢后移，那种感觉就像之前抬起脚后跟，现在要慢慢放下。此时的身体后面的小腿是受力，当身体重心移动到脚后跟，但是重心不是全部移到这里，是微移，此时你会感觉身体全部重量像是都到了脚的那里。
我认为身体后面的小腿时受力，而身体前面的小腿，大腿不受力，这样放松，符合阴阳原理。
以上是我自己这么几年琢磨来琢磨去感受到的。你说费劲不费劲？！
可后来偶然和薛文宇老师学站桩才知道这个问题到底怎么来解决。建议大家参考这篇文章来了解（站桩，怎么才能站的时间长，并且还能很舒服？你想要的答案来了）
从那个时候我再次认识到学传统文化，功法，要有老师的重要性。我那么费劲总结出来的，在老师这里其实直接就能得到的。这和我学中医的经历感受是一模一样的。
想要不走弯路，快速见效，找到好的站桩老师是非常重要的。这这个是我要和桩友们分享的第五个注意事项。也是最后一个。希望我的分享能对大家有帮助。
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