饭后到底怎么做才好？
先说结论：
立刻漱口而不是立刻刷牙！
想知道为什么就从Part1看起
不想的可以跳到Part2开始看
我们的牙齿结构有点像洋葱
一层又一层[1]
其中，牙釉质
它是全身最硬的矿化组织
这样才能扛得住你吃东西的压力
为了维持硬度，它的代谢活动很特别
通过矿化和再矿化的过程
让钙、磷等物质沉积在牙釉质上
当口腔环境的酸性保持在pH5.5时
就会重复这个循环
但是当你吃过饭后，
或者摄入了果汁、饮料、醋等
此时会让口腔内pH值下降到5.5以下
这时，口腔中酸性环境变强了
牙釉质层就会开始出现脱矿反应[2]
此时，质地会变软
图片来源：腾讯医典她知
此时刷牙，在力的摩擦下
原本应该进入再矿化的机会被你刷掉了
牙釉质最厚的地方也就是2.5毫米[1]
日复一日地就会变薄
悲催的是，牙釉质还不能再生了
会让牙齿变得敏感起来
这就是为什么不让你立刻刷牙的真相
A
饭后立刻漱口、用牙线，清除掉食物残渣
B
每天早晚刷牙各1次，要认真，要做到
C
早晨先刷牙还是先吃早饭，别纠结，刷了就行
D
每次刷牙3分钟，不要草草了事
E
刷牙姿势：巴氏刷牙法
Tips：
漱口的正确方式[3]
用清水就好
对于口腔健康的人来说
经常用漱口水反而会让菌群失调
每次漱2-4下，不是随便漱一下把水吐了就行
洗牙，别再带有偏见
牙缝变大只是错觉，别担心
建议大家每6个月-1年洗牙一次
洗牙时有出血，是牙结石太多导致的
手动牙刷
1. 认真看包装上的标注，刷毛选择中软毛的
2. 刷牙后，牙刷要用清水多次清洗，并将水分甩干放在通风处
3. 一家人，牙刷也不可以共用
4. 尼龙丝材质的刷毛不能用开水消毒
5. 牙刷3个月换1次是底线
电动牙刷
1. 多数电动牙刷设计并不要求特定刷牙方法
2. 在降低牙菌斑数量方面比手动牙刷效果好
3. 即便用电动牙刷也要定期去洗牙
牙膏
1. 认准含氟牙膏就好，别被其他的营销概念忽悠了
2. 建议有牙齿的儿童，每天使用含氟牙膏刷牙2次，每次2分钟。6岁以下需要家长监督使用
3. 美白牙膏记住硅石这个成分，配料表上排名越靠前，成分含量越高
4. 抗敏牙膏认准下面的成分：
含钾盐的：氯化钾、硝酸钾
含氟化亚锡、乙酸锶等
用了一段时间后没有好转及时看医生
5. 牙龈出血选什么牙膏都没用了，及时看医生才是该做的
好了，希望大家
每天都对牙齿好一点
生活不易，笑迎每一天
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审稿专家
许桐楷｜北京大学口腔医院综合二科主治医师
参考文献
[1]何三纲. 口腔解剖生理学[M]. 第8版. 人民卫生出版社, 2020.09.
[2]周学东. 牙体牙髓病学[M]. 第5版. 人民卫生出版社, 2020.07.
[3]冯希平. 口腔预防医学[M]. 第7版. 人民卫生出版社, 2020.07.
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