名人遗憾录——因心血管疾病死亡
w 沈 浩——
w 高秀敏——2005年8月，因心脏病突发逝世，终年46岁 。
w 马 季——2006年12月，著名相声演员在北京因心脏病去世，享年72岁。
w 梁 薇——
中国心血管疾病发病率逐年递升
w 死于心脏性猝死55万人/年，1分钟1个。
w 15秒钟就有1人死于心脏病，21秒就有1人死于脑中风，占死亡原因的近40%。
w 17%的病人第一次发作，也是最后一次发作。
w 年新增高血压患者350万，成年人1/4患病。
w 现存病人749万，每年直接医疗支出超97亿人民币。
w 当供应心脏血液及氧气的血管（冠状动脉）堵塞时，心脏缺氧引起心肌受损（心肌梗塞）心脏病就发作了。
w 动脉发生阻塞，往往是因为过多的胆固醇和脂肪等沉积在血管壁，令血管变窄，同时形成血栓，发生「动脉硬化」的现象。
w 当心脏得不到充足的氧气时，细胞坏死引起疼痛或压迫感，而心脏功能也受损。
心脏症状，男女大不同
w 男性（典型症状）
胸闷、胸痛、气喘、盗汗、手臂疼痛
w 女性（65%非典型症状）
恶心、呕吐、牙痛、头痛、晕眩、失眠
疲倦、食欲不振、消化不良、呼吸急促
半数女性心肌梗塞没有症状！
健康从“心”开始
如果达到下述指标，未来发生心血管病的危险会降低90%。这是你的福，也是社会的福。希望：“你我他，大家记住这个健康手机号140-6-543-0
健康密码
w 对待心血管疾病，预防比治疗更重要，拥有健康真的也很简单。
w 控制高血压，记住140。
w 控制糖尿病，记住6。
w 总胆固醇达标，记住543。
w 吸烟，记住0。
w 控制腰围，记住268。
控制高血压，记住140
w 收缩压达标值140mmHg以下。
w 130，120mmHg以下更好 ，当高压正常了，低压高也就不是什么大问题了。
高血压最喜欢纠缠的九类人
w 1）体形肥胖的人比不肥胖的人高5倍。
w 2）遗传因素 占30%。
w 3）“口味重”的人。
w 4）“会喝酒”的人 。
w 5）“急性子”。
w 6）长期精神紧张或接受不良刺激者。
w 7）老年人 高达90%。
w 8）打呼噜的人。
w 9）服用避孕药的女性。
合理膳食记住两句话
w 在平时的膳食当中应该牢记两句话：
w “一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。
w 一是指每日一袋牛奶。
w 二是指每日
w 三是指每日三份高蛋白食品，每份高蛋白相当于一两瘦肉，二两豆腐，一个大鸡蛋，半两黄豆，二两鱼虾，或二两鸡鸭。
w 四指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八份饱。
w 五是指每日
w 红指红葡萄酒每日饮50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻动脉粥样硬化。
w 黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。
w 绿指绿茶，绿茶中的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基。
w 白指白燕麦粉及燕麦片，它有降甘油三脂的作用。
w 黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。
有氧运动谨记三、五、七 的原则
w “有恒、有序、有度”地锻炼。通常应坚持“三、五、七” 的原则。
w “三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。
w “五”指每周要运动五次以上，只有有规律运动才能有效果。
w “七”指运动后的心率加年龄约为170，这样的运动属中等度。这样，既有利于健康又不会对心脏造成太大的负担。
从今天开始认真改变生活方式，就会有意外的惊喜等着你！
w 减肥体重每减掉
w 健康饮食，收缩压降低8～14mmHg
w 少吃盐，收缩压降低2～8mmHg
w 规律运动，收缩压降低4～9mmHg
w 少喝酒，收缩压降低2～4mmHg
控制糖尿病，记住数字6
w 空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下。
w 2／3的人是在不知不觉中患了糖尿病 。
w 生活方式干预可使糖尿病发病危险降低50％~58％。
w 50%的失明是糖尿病引起的。
w 50%的心脑血管疾病是糖尿病引起的。
w 60%的肾功能衰竭是由糖尿病引起的。
w 30%的截肢是糖尿病造成的。
降胆固醇牢记“5、4、3”
(1)没有高血压且危险因素（性别、年龄、遗传因素、肥胖、饮食、职业、高脂血症、吸 烟、饮酒、精神因素等 ）小于3个，总胆固醇不高于240mg/dl就可以（大约６mmol/L） 。
(2)有高血压或者危险因素大于3个，总胆固醇需不高于200mg/dl（大约5mmol/L）。
(3)有冠心病或者糖尿病之一者，总胆固醇要不高于160mg/dl（大约4mmol/L）。
(4)有冠心病同时合并糖尿病或发生了心肌梗死，总胆固醇要小于120mg/dl（大约 3mmol/L）。
(5)对于已有冠心病、糖尿病、高血压等疾病的高危人群，则应将LDL-C降至2.6 mmol/L；极高危病人，如急性冠脉综合征（急性心肌梗死、不稳定心绞痛等）者，更应将LDL-C降到2.0 mmol/L以下。
假如你还是记不住，就是说没高血压病、没糖尿病、没冠心病总胆固醇允许5，有其中一种病胆固醇允许4，有二种或三种病都有总胆固醇要求在3以下。如果胆固醇达标了，其它的如尿酸、甘油三脂也都会跟着正常。
为便于记忆，总胆固醇的目标值可以粗略概括为“5、4、3”
抽烟：零纪录
w 现在吸烟者的年龄越来越年轻化，其中女性吸烟者逐渐增多，这也成为了年轻人出现急性心肌梗死的主要危险因素，甚至是唯一危险因素。
w 因此，尽早戒烟可以远离冠心病。
w 目前有研究显示：戒烟20分钟后，血压降到标准高度，脉博正常；戒烟8小时后，血中一氧化碳浓度降低，氧含量升高到正常浓度；戒烟24小时后，心肌梗死危险性降低；戒烟2天后，嗅觉、味觉敏感性增强；戒烟3个月后，肺功能改善30%；
戒烟1年后，冠心病的危险性降至吸烟者一半。
控制腰围，记住268
268：男性腰围控制在2尺8寸（93厘米）以下，女性腰围则不要超过2尺6寸（87厘米）。
