打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
熬夜上班族6个自我保健措施

         熬夜上班族6个自我保健措施

  经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质脂肪维生素B族食物如牛奶、牛肉猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  一、加强营养

  熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

  应选择量少质高的蛋白质脂肪维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  不要吃面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  开始熬夜前,来一颗维他命B群营养。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

  提神料,最好以绿为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  二、加强锻炼身体

  可根据自己的年龄和兴趣进锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

  三、调整生理节律

  常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

  四、消除思想负担

  常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  五、清洁身体

  熬夜用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

  六、尽量避免连续熬夜

  连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
熬夜族的自我保健措施
上班族消除大脑疲劳的日常保健法
【健康保健】如何解决上班族和电脑族各个身体部位经常感到疲劳的小动作(视频)
​ 身体疲劳时不可硬撑
上班族穴位养生 防治5大类职业病
办公族常做五个动作缓解脊柱疲劳
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服