心理压力过大 职场白领易失眠

2011-05-19

          心理压力过大 职场白领易失眠

 
  导读:现在很多白领因为工作压力,生活压力而常常失眠,一些人白天工作没有精神,可是一到晚上就神采奕奕,还有的人是尽管睡了一夜,但是仍感到不能消除疲劳。这些都是失眠的一种,失眠易影响白天的正常工作。

  失眠是困扰白领的一大难题

  一般成年人一天至少要保证有7个小时的睡眠时间,但是很多职场白领却因为工作加班,每天的睡眠时间都不足7个小时,睡眠严重不足,还有一些白领因为工作压力,到了晚上就法入眠。失眠是困扰白领的一大难题。所谓失眠,主要表现在睡眠时间的减少,如入睡困难或早醒;睡眠质量下降;睡眠深度不够,如整晚感觉做梦,很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够,精神不佳,情绪恶劣。

  为什么会出现失眠?

  1、环境因素:房间过于明亮、有噪声,或是冬天烧暖气,室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。

  2、工作压力大:一般白领往往很难把工作和生活截然分开,往往是在下班其实还在加班。或者工作或者在思考工作的问题。特别是管理层的人士更是如此。因为一直在工作,所以到睡觉的时候其实大脑皮层还处于兴奋状态,所以也就睡不好。

  3、用咖啡、可乐等饮料:其中所含的咖啡因也容易导致失眠。所以建议大家睡前两个小时内尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料。

  4、昼夜节律紊乱:比如记者、作家,常常是在深夜工作;搞设计的和搞创作的,也是喜欢在深夜工作,因为更有灵感。还有一些必须夜间值班的工作,比如医生护士,警察安保工作,这些工作影响人的昼夜节律,对于人体特别是女性的心身伤害其实是非常大的。特别是经常值夜班的护士,晚上不许睡觉还要保持高度的警觉,因为都是面对随时有生命危险和医疗风险的工作,一个夜班下来脸色都不对了,回去用白天的时间补觉,其实是补不回来的。

  5、生活方面的问题:一些生活中不顺心的事情会使得我们经常陷入沉思和顾虑重重,从而阻碍良好的睡眠。

  失眠的危害

  长期失眠可以引起免疫功能下降,抵抗力减弱。引起记忆力减退,影响工作学习,导致植物神经功能紊乱,经常失眠可以引起老年痴呆症。经常失眠可使人过早衰老,缩短寿命,儿童失眠可影响生长发育。

  失眠自测法:阿森斯失眠评定量表(AIS)

  评定自己有否失眠。这里有一个简易的自测法:阿森斯失眠评定量表(AIS),对于以下列出的八个问题,如果你在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上,就请您圈点相应的自我评估结果。

  1、入睡时间(关灯后到睡着的时间) 0:没问题 1:轻微延迟 2:显著延迟 3:延迟严重或没有睡觉

  2、夜间苏醒 0:没问题 1:轻微影响 2:显著影响 3:严重影响或没有睡觉

  3、比期望的时间早醒 0:没问题 1:轻微提早 2:显著提早3:严重提早或没有睡觉

  4、总睡眠时间 0:足够 1:轻微不足 2:显著不足 3:严重不足或没有睡觉

  5、总睡眠质量(论睡多长) 0:满意 1:轻微不满 2:显著不满 3:严重不满或没有睡觉

  6、白天情绪 0:正常 1:轻微低落 2:显著低落3:严重低落

  7、白天身体功能(体力或精神:如记忆力、认知力和注意力等) 0:足够 1:轻微影响 2:显著影响 3:严重影响

  8、白天思睡 0:思睡 1:轻微思睡 2:显著思睡 3:严重思睡

  上述题主要是考察自我对睡眠的满意程度,所以没有具体的数字标准,而是按照大家各自的感受作答。最后,大家可以把各题分数相加:如果总分小于4:睡眠障碍;如果总分在4-6:可疑失眠;如果总分在6分以上:那么就肯定存在睡眠障碍了。

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来自:刘燕燕  > 心理
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