跑姿错误恐令跑步变自残

 

核心提示：跑姿左右不对称、膝盖内屈及臀部松垮、习惯用脚后跟落地却以前脚掌落地、步幅过大或摆臂过大、以及不了解双脚类型等错误，可能导致跑步成为无用功，甚至自伤身体。

　　如果你是个业余跑手，你恐怕很难发现自己的姿势错误，除非，你能不断在一块大镜子前面跑动。你可能在跑动时觉得背痛，但有不知道具体是什么原因，或者你明知跑步没有达到最大效果，却又不知道应该如何改进。

跑步姿势也要讲究。

　　美国华盛顿大学助理教授格雷格里·霍尔特曼为此特别开办了一家跑步诊所，帮助客人了解自身的肌肉、骨骼结构，方便改善跑步技术，减轻不必要痛疼，他总结了最常见的5种跑步姿势错误问题。

　　一、跑姿左右不对称

　　跑姿左右不对称，常见情况为左侧或者右侧落地时特别用力。霍尔特曼表示可以通过听力来判断这方面的问题：“我觉得这是一个跑步中被忽略的问题，你可以从声音里判断出很多问题。”他表示，如果跑步时左脚或者右脚落地特别猛，就是跑动方式错误的标志，可能导致不必要的身体疼痛。

　　二、膝盖内屈及臀部松垮

　　霍尔特曼遇到的客人遭遇的另一大问题，就是跑步时膝盖向内屈，这是因为臀部肌肉疲软造成的。当你跑步时，你的膝盖应该与臀部成一条直线，但如果你的臀肌不足以支撑身体重量，那些体重就会作用在膝盖上，导致它们向内屈。要解决这个问题，霍尔特曼建议做锻炼臀中肌和臀大肌的练习。

　　三、习惯用脚后跟落地却以前脚掌落地(或者相反)

　　有些人跑步时习惯用脚后跟落地，另一部分人则习惯用前脚掌落地，两种跑法没有孰优孰劣之分，但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地，比前脚掌落地受到的冲力更大。目前更加流行的是前脚掌落地的跑法，但专家指出，如果你的双脚没有强壮到足以支撑全身重量的话，可能就会出问题。因此，转变必须循序渐进，同时进行锻炼加强双脚力量。

　　四、步幅过大或摆臂过大

　　步幅太大，或者摆臂服毒太大，是造成跑步时背部痛疼的两大原因。“人们总是习惯于以特定的方式运动，长远角度，这可能会对背部施加压力。”霍尔特曼说，“有些人认为你会因为背部痛疼改变运动方式，但我们的看法是不合理的动作或者姿势只会增加对下背部的压力，造成背痛。而如果一只手臂后摆的幅度比另一只大，也可能导致脊骨不适。”

　　五、不了解双脚类型

　　并非每个人都有完美的脚弓，有些人天生脚底较平，可能遇到额外的问题。“人们可能意识到他们的脚弓不完美，但他们依然穿着不适合自己脚部的跑鞋。”霍尔特曼说，“不合脚的跑鞋可能带来臀部、背部和膝盖疼痛。解决方法很简单，现在有矫正跑鞋或者专业跑鞋可以选择。”