吃好睡好玩好就是长高秘诀    

核心提示：合理的饮食，充分的睡眠和经常性的户外活动都是孩子长高的最好秘诀。5月阳光明媚，孩子此时要多参加户外活动，比如游泳、跳绳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、打篮球等跳跃式运动。

　　“妈妈，我腿疼。”5岁的清清最近晚上睡觉前老喊腿疼，但一到医院检查，却没什么毛病。记者昨日走访市内多所医院了解到，近期，类似的小患者明显增多，而这其实只是“小儿生长痛”在作祟。医生分析，经过一个冬季休整，四五月正是孩子们长高的最好季节，尤其是5月，人体分泌的生长激素比较高，是“一年中最适合生长的季节”，此时往往“小儿生长痛”患儿明显增多。医生提醒家长，虽然生长痛并不算是病，但这时给孩子在营养、运动、睡眠、情绪等方面“加加油”，对孩子长高益处颇多。

　　案例

　　因为“生长痛”就诊小患者增多

　　最近一周以来，清清晚上睡觉时总睡不踏实，老说自己腿疼，每次非闹着要爸爸妈妈帮他捶捶腿才肯入睡。但到第二天早上，进入幼儿园的清清却依旧活蹦乱跳。担心清清生病，爸爸妈妈赶紧带他到医院检查，结果显示，清清身体各项指标都很正常。经医生仔细检查，最后诊断清清只是“小儿生长痛”。

　　“事实上，像清清这样的小患者近段时间并不鲜见。‘小儿生长痛’多见于4～12岁的儿童，是种自然生长现象。”长沙市第三医院儿科主任宋芳说，建议孩子出现“小儿生长痛”时，父母可多转移孩子注意力，可进行局部热敷、按摩，并让孩子多摄入能促进软骨组织生长的食物，如牛奶、骨头、核桃、鸡蛋，以及一些富含VC的蔬菜和水果等。如果孩子疼痛剧烈，出现发热、寒战、肢体活动受限等症状，则需及时去医院检查，以防发生局部感染或其他骨髓疾病。

　　说法

　　“神奇5月”长得最快？

　　世界卫生组织报告指出，人体的生长速度在一年中不仅不相同，而且差异颇大，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米；其次是6～10月，平均有6.3毫米。因此，5月也被称为“神奇的5月”。

　　“神奇的5月”最适合长个子有道理吗？长沙市第四医院儿科主任杨波认为，少年儿童的生长速度在一年四季中不太相同，一个人的生长速度与遗传、饮食、营养、内分泌及平时的运动锻炼等因素相关。

　　“虽然医学文献并没有这方面的资料，但春夏之交确实是孩子长个子的黄金时期，此时因患‘小儿生长痛’就诊的小患者明显增加。”杨波说，进入5月后，万物生长，这时人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多。而此时阳光充足，对骨骼的生长发育有益，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。体内生长激素分泌增多，生长发育可能加快。

　　提醒

　　吃好睡好玩好就是长高秘诀

　　杨波介绍，不同年龄阶段长高的程度也各有区别，3～5岁的孩子一般在春夏季长得较快，3岁到青春期的孩子每年要长5～7厘米，特别是青春期期间，大多可长高7～10厘米。

　　“但这要因人而异，与孩子本身适当运动锻炼和合理的饮食习惯等有关系。”杨波说，家长要提倡膳食平衡，多让孩子吃碳水化合物、蔬菜水果，积极补充鸡蛋、牛奶、肉类等蛋白质食物，少吃甜品、油炸食品、膨化食品，最好每天给孩子喝杯牛奶。

　　“合理的饮食，充分的睡眠和经常性的户外活动都是孩子长高的天然‘营养素’。”宋芳提醒，5月阳光明媚，孩子此时要多参加户外活动，比如游泳、跳绳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、打篮球等跳跃式运动。另外，充足的睡眠也是促进孩子长高的重要途径。孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。 一般来说，1岁以下的小儿每天需要14～20小时的睡眠，2～5岁的小儿需要11～13小时睡眠，6岁～13岁的孩子需要9～10小时睡眠，且最好能在晚上10时以前就寝。

　　“现在市场上各种名目的增高仪器和保健品非常多，家长购买前，首先要清楚孩子究竟是不是矮小，如果在正常范围内，没有治疗的必要。”宋芳特别提醒。

　　小贴士

　　孩子是否矮小可以算一算

　　临床上，衡量2～12岁孩子的正常身高，用得较多的公式是：身高(厘米)=年龄(周岁)×7＋75厘米。正常身高一般正负在3～5厘米之间，如果离标准值差得比较远，家长需提高警惕，及时带孩子去正规医疗机构就诊。