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鞋跟磨不平小心是脊椎病 警惕OL健康亮红灯

2013.06.03

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鞋跟磨不平小心是脊椎病 警惕OL健康亮红灯

核心提示:很多人的鞋子在穿久以后都会出现鞋跟磨损的情况,大多数人不把这个现象当回事儿,认为这是走路习惯不好造成的,但是如果你的鞋跟磨损得比较厉害,那就要引起注意了,这有可能是腰椎、骨骼出现问题了。

  据世界卫生组织的报告,每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡;估计到2年,全球将有70的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。由于长期伏案工作或久盯电脑屏幕,白领一族、办公室工作者多数患上以颈椎、腰椎为主的脊椎病。

  一家医院对收治的近千名腰间盘突出患者进行的调查表示,因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的50.6,其中四分之三为15至35岁的年青人。这说明,腰间盘突出开始盯上年轻人。

  那么面对着白领健康的第一大杀手,生活中到底是因为哪些坏习从而导致了脊椎病年轻化呢?

  白领致命坏习惯 脊椎伤不起

  1、开车时座椅太靠后

  现在越来越多的人都开车上下班,一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时,为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动,于是腰部反而腾空,没了支撑。长期如此,腰椎会承受较大压力,易导致腰椎劳损。

  2、习惯将电话夹在肩膀和头之间

  长时间头侧一边打电话,或保持这个姿势将话筒夹在脖子上,会使颈部肌肉过度用力收缩,容易导致颈椎受伤。

  3、长时间低头工作或玩手机

  长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛,脊椎的负担也会随之增加。

  4、扛着工作与家务走

  倒出包包里的东西:手机、笔记本、iPad 、iPod、代缴帐单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿,大串钥匙,为了背负沉重的包包,我们的脊椎付出了代价。

  脊椎是支撑人体的“龙骨”,从侧面看是呈S型的,提供了直立行走的人类强大支撑与弹性,并保护内脏器官不受伤害。可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包,加上经常低头用手机、打电脑,让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。椎间盘这张牌一倒下,如同骨牌效应,其他连锁反应随之而来,如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖,甚至提前老化。

  5、趴桌子上补觉

  这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。需要补觉时,最好能躺下;如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

  6、站姿或坐姿不对

  弯腰、驼背会使脊椎的负担加重,短期内可能不会给人体带来太大的影响,但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是老年人,多患有骨质疏松,脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了,因此,不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿,女性最好少穿高跟鞋,以免对腰椎造成伤害。

  从脊椎发出的信号 你注意了吗?

  1、不能舒适深呼吸

  如果你不能完成十分舒适的深长呼吸,呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。呼吸与健康脊骨紧密,不能很好的深长呼吸,可能你的脊骨出了问题。

  2、关节活动“脆脆响”

  颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。通常是因为脊椎关节被锁住或卡住,或者是某些地方的脊椎关节、肌肉、韧带出现了损伤。

  3、身体不能轻松扭动

  如果你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围减少,提示脊椎关节已经退变、融合,更加可能存在椎间盘突出。

  4、精神不能集中

  平时精神不能很好集中,记忆力下降、失眠、慎重恍惚。是因为颈椎不适会影响大脑健康,易造成你精神不集中。提示你可能已经有颈椎病了,脑供血不不是很好哦。

  5、鞋跟高低不平

  如果你的鞋跟常被磨得高低不平。这可能是由于沿着脊柱长轴压力的不均衡造成,在走路时候身体摇摇摆摆的,那么你也应该检查脊椎有没有毛病了。

  6、行走是脚尖外展

  你行走的时候脚尖向外展开。在你走路的时候,留意看你的脚。他们二者都指向前方吗?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题,或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。

  7、莫名其妙血压升高

  最近莫名其妙血压升高?心跳加快?或者从来没有的胃病发作?那你也要想到脊椎出现问题,因为脊椎颈椎病或者胸椎出现问题到时候,会影响交感神经反射异常出现这些症状。

  8、头部不自觉地偏向一侧

  假如你的头部总是不自觉地偏向一侧,你的一条腿总想搭到另一条腿上,或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜,是脊柱侧弯的表现。
          保护脊椎小妙招

  1.平躺着睡觉时膝盖下放个枕头

  平躺着睡觉,脊椎所受的压力最小。有条件的话,平躺时在膝盖下放个枕头,或是侧躺时两脚中间夹个枕头,都有助于减轻脊椎承受的压力。

  2.起床后先略微活动腰部

  很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡眠后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以,我们起床后应该先略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。

  3.工作一小时休息五分钟

  对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说,预防脊椎疾病显得尤为重要。首先,要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次,要时常调整工作姿势,定期改变头颈部体位。再次,工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间,做一些简单的保健操。

  很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字,只用肩膀夹着电话听筒,此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。

  4.开车上班等红灯时伸伸脖子

  开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时,还要调整座位与方向盘之间的高度,座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出。开车一族在等红灯时,可以抓紧时间做一下伸展动作,比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

  5.午休别趴在桌上睡觉

  人在打瞌睡时肌肉是松弛的,丧失了对脊椎关节的保护作用,因此人在趴着睡时,脊椎很容易出问题。

  6.坐着用电脑不要跷脚

  保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐?要保持3个90°,腰部与大腿保持90°,双大腿和双小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着,要在腰后部加个靠垫,保持腰背部的自然生理弧度。

  特别说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视线前方,最好垫高一点;椅子靠背较高、有扶手;背部靠到椅背上,维持背部挺直;整个臀部坐满座椅;坐的时候不要跷脚,可以前后交错放。

  小编点评:脊椎对一个人的健康起着十分重要的作用,是健康的重要支柱。在人的一生当中,保健工作很重要,做好脊椎的保健尤其重要。

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