核心提示：很多人的鞋子在穿久以后都会出现鞋跟磨损的情况，大多数人不把这个现象当回事儿，认为这是走路习惯不好造成的，但是如果你的鞋跟磨损得比较厉害，那就要引起注意了，这有可能是腰椎、骨骼出现问题了。
据世界卫生组织的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡;估计到2年，全球将有70的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。由于长期伏案工作或久盯电脑屏幕，白领一族、办公室工作者多数患上以颈椎、腰椎为主的脊椎病。
一家医院对收治的近千名腰间盘突出患者进行的调查表示，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的50.6，其中四分之三为15至35岁的年青人。这说明，腰间盘突出开始盯上年轻人。
那么面对着白领健康的第一大杀手，生活中到底是因为哪些坏习从而导致了脊椎病年轻化呢?
白领致命坏习惯 脊椎伤不起
1、开车时座椅太靠后
现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。
2、习惯将电话夹在肩膀和头之间
长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。
3、长时间低头工作或玩手机
长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。
4、扛着工作与家务走
倒出包包里的东西：手机、笔记本、iPad 、iPod、代缴帐单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿，大串钥匙，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。
脊椎是支撑人体的“龙骨”，从侧面看是呈S型的，提供了直立行走的人类强大支撑与弹性，并保护内脏器官不受伤害。可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上经常低头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。
5、趴桌子上补觉
这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最好能躺下;如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
6、站姿或坐姿不对
弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。
从脊椎发出的信号 你注意了吗?
1、不能舒适深呼吸
颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。通常是因为脊椎关节被锁住或卡住，或者是某些地方的脊椎关节、肌肉、韧带出现了损伤。
3、身体不能轻松扭动
如果你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少，提示脊椎关节已经退变、融合，更加可能存在椎间盘突出。
4、精神不能集中
平时精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、慎重恍惚。是因为颈椎不适会影响大脑健康，易造成你精神不集中。提示你可能已经有颈椎病了，脑供血不不是很好哦。
5、鞋跟高低不平
如果你的鞋跟常被磨得高低不平。这可能是由于沿着脊柱长轴压力的不均衡造成，在走路时候身体摇摇摆摆的，那么你也应该检查脊椎有没有毛病了。
6、行走是脚尖外展
你行走的时候脚尖向外展开。在你走路的时候，留意看你的脚。他们二者都指向前方吗?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。
7、莫名其妙血压升高
最近莫名其妙血压升高?心跳加快?或者从来没有的胃病发作?那你也要想到脊椎出现问题，因为脊椎颈椎病或者胸椎出现问题到时候，会影响交感神经反射异常出现这些症状。
8、头部不自觉地偏向一侧
1.平躺着睡觉时膝盖下放个枕头
平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
2.起床后先略微活动腰部
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
3.工作一小时休息五分钟
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
4.开车上班等红灯时伸伸脖子
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
5.午休别趴在桌上睡觉
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
6.坐着用电脑不要跷脚
保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐?要保持3个90°，腰部与大腿保持90°，双大腿和双小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着，要在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。
特别说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点;椅子靠背较高、有扶手;背部靠到椅背上，维持背部挺直;整个臀部坐满座椅;坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。
小编点评：脊椎对一个人的健康起着十分重要的作用，是健康的重要支柱。在人的一生当中，保健工作很重要，做好脊椎的保健尤其重要。
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