有氧减肥操 甩肉又练气质(图)

核心提示：下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。

　　一、侧踏踢

　　Step 1

　　双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

　　Step 2

　　右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

　　Step 3

　　右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

　　二、跳甩扭腰

　　Step 1

　　膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

　　Step 2

　　回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

　　三、滑步延展

　　Step 1

　　双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

　　Step 2

　　右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

　　Step 3

　　左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。

　　四、后转跳

　　Step 1

　　身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

　　Step 2

　　右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。

　　Step 3

　　接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度；同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

　　五、摇摆推掌

　　Step 1

　　左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。

　　Step 2

　　臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。

　　Step 3

　　双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。