养好骨骼可助长寿 补钙运动晒太阳

　　大家都知道，随着年龄的增长，身体骨骼密度会降低，骨微结构遭到破坏，所以会出现骨质疏松的问题。因此，老人延年益寿的基础是钙，必须养好骨骼。

　　骨质疏松症的原因

　　1、内分泌功能紊乱。如性激素下降，PTH分泌增加，降钙素（CT）缺乏等。

　　2、营养障碍。由于各种原因，老年人，孕妇及哺乳期妇女、青春期少年容易出现营养障碍。蛋白质的供给不足会引起骨生成障碍，但摄入蛋白质过多也将增加尿钙排泄，导致钙负平衡。钙的摄入不足与骨质疏松有着密切关系。老年人的活动减少、缺乏阳光照射，胃肠道和肾小管重吸收能力逐年减退等，均可能与骨质疏松症的形成有一定关系。

　　3、遗传因素。身高、肥瘦、肌肉的发达程度和胃肠功能都与遗传有关。研究表明，黄种人容易出现骨质疏松，但南非班图人、黑人不易发生骨质疏松症；瘦高身材的人得骨质疏松症的概率要高于矮胖者。

　　4、免疫因素。破骨细胞从大单核细胞中分裂出来，有潜在的免疫功能。免疫功能紊乱会加速骨吸收，延缓骨骼生长，导致骨质疏松。

　　如何养护骨骼

　　钙：人们对补钙有很多误解，因为钙的吸收主要靠维生素D，而维生素D来源很少，人体主要从太阳、牛奶、蛋黄中吸收。但多吃蛋黄会使胆固醇升高，所以最好的办法就是喝牛奶和晒太阳。

　　适当的运动：做脊柱练习、太极拳等有氧运动，可以减少骨骼中钙的流失。而运动时间每天多于一小时，才有可能减缓骨密度下降。

　　食物中的钙：除了乳制品，可以多吃海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋等含钙高的食物。