华医世界
古人言：“ 楚王好细腰，宫中多饿俘”。从古至今，为了彰显女性的优雅婀娜，拥有一个苗条的身材一直被广大女性朋友视为目标。
很多女性为了减肥不折手段，在庞大的减肥人群中，有不少人把不吃主食作为减肥的主要方式。
那么，不吃主食真的能减肥吗？
你是否了解主食对于生命的意义呢？
主食中含碳水化合物较多, 摄入后可变成葡萄糖进入血液循环并生成能量。
碳水化合物是人体不可缺少的营养物质, 在体内释放能量较快, 是红细胞唯一可利用的能量, 也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,
对构成机体组织、维持神经系统和心脏的正常功能、增强耐力、提高工作效率都有重要意义。
正常人合理膳食的碳水化合物提供能量比例应达到 55%～65%
前些年，在美国流行阿特金斯低碳水化合物的减肥膳食, 在起初阶段就可快速减轻体重的原因是加快了体内水分的流失,
其后这种膳食减少体内脂肪的作用与其他低能量膳食没有差别。
这种减肥膳食有更明显的副作用, 可导致口臭, 容易腹泻、疲劳和肌肉痉挛, 更重要的是增加了患心血管疾病的危险。
同时, 人体的代谢系统相互制约，碳水化合物摄入的减少, 会引起机体脂肪代谢的紊乱。
而脂肪代谢紊乱又是糖代谢紊乱的诱因，它会诱发糖尿病。
美国一项医学研究也指出，摄取碳水化合物过少，还可能造成失忆。
这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法存储葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，对大脑造成伤害。
主食中含有人体必不可少的营养物质，为人体提供基本、主要的能量。
主食的能量是身体所必需的，而且主食提供身体能量其实比蛋白质、脂肪提供能量更为有效和安全 。
不吃主食虽然减掉了部分体重，但对身体的伤害却是无法弥补的。
有患者晚上不吃主食，用大量水果代替晚餐，坚持了三四年后，46岁就得了糖尿病。
实际上，这位患者从水果中获取的能量并不低，而且人体代谢这些水果，会加重胰腺负担。
在体重迅速下降的过程，胃壁、肠壁会变薄、肾脏会变小，另外心脏功能会相应变弱，肝脏的解毒能力也会减低，整体的内脏功能都会减低。
不当减肥时，我们会觉得自己变老了，活动力下降了，反应能力也弱了，有的人甚至出现月经减少或闭经的情况，这些都是生理功能衰退的表现。
在不当减肥过程中，人体免疫力会降低，特别容易得荨麻疹、感冒等疾病。
有的人通过不吃主食，确实体重下降了这是怎么回事？
现实生活中能量消耗，动用的不是皮下脂肪，而是首先动用肝糖原，肝糖原消化光了，接下来动用的是肌糖原也就是肌肉。
这就是很多人减肥后，体重虽然下降了，但感觉肉却懈了，肚皮反而松了的原因。
不吃主食减肥法，减重不能维持长久。
不吃主食减肥达到一定量的时候，我们身体就会有保护性的反射，体重就会恢复到从前，甚至比过去更胖。
那么我们该怎样科学减肥呢？
据研究，减肥最科学有效的方法是保证均衡营养的前提下，与科学合理的运动锻炼结合起来。
因为有了均衡的营养，肥胖者的肝脏脂类代谢就会恢复正常，身体就会自然而然地把不合理的地方进行改造，使其长得合理；
而科学合理的运动锻炼，能够把身体里多余 的能量燃烧掉，即二者的有机结合才是从根本上解决了肥胖的根源。
那么我们该如何选择运动？
减肥不太难，只需把握吸收与消耗的量。只要消耗大于吸收不可能不减，反之亦然。
选择运动的初期，应注意量和强度，可循序渐进至逐渐达到一周三至五次中低强度的有氧运动，每次一小时左右（时间长一些，主要动用脂肪供能的比例才大一些）。
研究表明，持续时间在超过三小时的有氧运动，脂肪组织供给机体所需70%能量。
应注意，许多人知道运动的时间应长一些，效果才好，但因抽不出足够的时间而一次次被迫放弃了运动。
即使抽不出过多时间，也要运动，哪怕5分钟，因为运动就会消耗，就能促进气血运行，经脉畅通，所以，动总比不动好。
关于合理饮食，我们又需要注意什么呢？
饮食上注意少油、少脂肪、少热量，量不可太大，每顿7～8分饱，注意饮食合理搭配。
特别是运动结束后那一顿，因为人体消耗了，自然会吸收得更多，所以更要注意种类和量。
晚上由于人体生理活动减弱，消耗自然减少，所以晚上应吃得相对更少。
另外，好的生活习惯也非常重要。
比如办公、写文章、打游戏、看电视等，坐一小时左右应起身适当走动、拉伸，避免热量积累并转化为脂肪， 特别是腰腹、臀和大腿；
晚餐结束休息一小时后应多散步，晚上不应加餐，特别是烧烤、夜啤酒等。
关于为了减肥而拒绝吃主食是否合适，您了解到了吗？
减肥有风险，小师妹提醒您，减肥的时候一定要注意保护好自己的身体哟，毕竟生命的质量决定了我们一生的生活质量呢~
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