捏脊，是比较简单、且安全的家庭保健方法。
说到捏脊，人们首先想到它的作用是帮助幼儿健脾和胃、促进生长。这种想法限定了捏脊的更多作用，其实成年人更应该捏脊。
捏脊的方法很简单，双手拇指和食指配合，从脊柱最下端两侧捏起肌肤，逐次向上推动，一直捏到头项结合部，将脊柱和两侧的肌肤捏提一遍。
初次捏脊时，有的朋友在腰骶部就很痛，还有人在胸椎附近痛得厉害，也有人在颈项部疼痛。「通则不痛，痛则不通」，疼痛的地方说明气血不通畅，局部僵紧，捏提起来会有疼痛感，如果僵紧不松解，还会进一步影响局部的气血运行。
建议每天睡前，家人之间互相捏脊三遍，坚持一周，痛感会消失，身体会变轻松。
捏脊的最终目的是恢复皮肤、肌肉、骨骼的关系，脊柱和两侧竖脊肌的气血畅通，对于身体很重要。
捏脊，可以对十二脏器微调节
脊柱两侧旁开两指宽是膀胱经在背部的第一侧线，在这条线路上分布着十二脏腑（肝、心、脾、肺、肾、心包、胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）与外界沟通的孔窍，中医将这一组穴位简称为「背俞穴」。
脊柱两侧也可以看作人体内在脏器的投射。比如受寒咳喘，往往在第三胸椎旁开两指宽的肺俞穴处刮出痧来。
而心脏不舒服的人，经常伴有肩胛骨中间区域，四、五胸椎两侧紧、痛。肝胆不好的人，在九、十胸椎两侧僵紧、拘挛。
每天坚持捏脊，在捏脊的过程中给十二脏腑微微的刺激，就像轻轻的爱抚，竖脊肌也会随之变软，气血运行顺畅了，间接反映出脏腑功能的正常，有些身体异常随之消失。
捏脊，保护脊柱延缓衰老
脊柱对人体极为重要，脊柱里有脊髓，这是中枢神经系统的重要组成。脊神经如果损伤，在损伤平面以下的躯体就会有运动、感觉障碍。
脊柱还是督脉的重要部分，中医认为任督二脉很重要，督脉也叫「阳脉之海」，督脉气血运行能力下降，人体的活力就不足，年老的人弯腰驼背就是衰老最直观的表现。
脊柱由两侧的竖脊肌来包裹、固定。如果竖脊肌的肌肉僵紧、板结，局部的气血、能量会不足，对于骨骼的营养和固定能力就会下降。
现代人，脊柱侧弯和错位的很多，即使经过复位恢复，但用不了多久又错位了，这是源于肌肉系统的硬化，气血不能及时养筋（韧带）、坚骨所致。
我们还发现很多有「慢性疾病」（高血压、糖尿病、高血脂、老年痴呆…）的老人，背部肌肉僵紧无比，当家人坚持给老人捏脊后，有的人血压不知不觉下降了，这是因为肌肉柔软起来，气血运行顺畅了，人体不需要加压就可以把气血送到机体最远端。
坚持捏脊，松解竖脊肌，恢复肌肉、骨骼的关系，保持常态，也就延年益寿了。恢复身体常态，需要把更多僵紧肌肉捏软路新宇：恢复肌肉弹性，健脾和胃祛湿
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