现在,猝死人越来越多,其原因也有很多,直接诱因不外乎心梗与脑中风,但从根上来讲,真正的罪魁祸首是动脉粥样硬化及动脉斑块的形成。
动脉粥样硬化斑块是脂类积攒在血管壁上形成的,会导致动脉的弹性下降,血管腔变窄。
就像水管使用时间长了,也会慢慢有水垢、铁锈开始沉积。
若颈动脉存在狭窄,一旦出现血栓,就会直接影响大脑的血液和氧气供给,对语言功能及协调功能等造成不可逆的损伤,甚至会危害生命——猝死。
调查显示,中国有1/3的成年人存在颈动脉粥样硬化斑块,而且呈年轻化趋势。
专家介绍说,血管斑块,在20岁就已经悄悄生长了。
从10岁起,我们的动脉就开始硬化。
颈动脉斑块也在我们20岁就开始发育了,直到40岁的时候开始变得明显。
60岁后,颈动脉斑块快速发展,这时如果不采取有效的干预措施,患上心血管病的风险很高。
易损斑块是存在对于人体内的一枚枚“不定时炸弹”。
正常情况下,斑块表面包裹着一层纤维帽。
当人在情绪激动、剧烈运动、酗酒、寒冷等情况下,造成血压升高、血流冲击或者血管痉挛时,纤维帽就会破裂,形成血栓。
如果堵塞在脑部,就会发生急性脑梗,堵在心脏,就会发生心梗。
血脂偏高,尤其是“坏胆固醇”水平增高,与斑块形成有密切关系。
1.
抽烟喝酒
研究显示,吸烟者的斑块患病率为36%,明显高于不吸烟者的28%。
停止吸烟,危险程度会迅速下降。戒烟一年后,危险程度可降低50%,甚至与不吸烟者相当。
大量饮酒会导致脑血流量减少,还会损害肝脏影响脂质代谢。
脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。
2.
三高饮食
高盐饮食:会增大高血压的风险,高血压会加速血管硬化。
高糖饮食:可能引起血糖和胰岛素水平增高,增加诱发动脉粥样硬化的风险。
高脂饮食:会让更多油脂沉积在血管壁上,诱发动脉硬化。
3.
久坐不动
久坐不动自然会影响液循环,导致血管内垃圾堆积,易形成粥样硬化斑块。运动可以促进血液循环,增加血管弹性。
4.
长期熬夜
熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。
1.
坚持有氧运动
运动能增强心功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用。
坚持运动还能把血液中的“坏”物质代谢掉。
走路能增强心肺功能,促进血液循环。美国官方建议,每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。
如果上班需要久坐,最好每1~2个小时起身走动一下,伸个懒腰、动动胳膊腿。
2.
坚持每日饮一杯降血脂的茶
血脂粘稠极易是血栓形成的重要因素之一。
蒲荷苦丁茶
将蒲公英叶35g,荷叶15g、小叶苦丁15g三者搭配混合而成,每天2-5g,泡水饮用即可。
荷叶,含有的黄铜类和生物碱类可以降低血清中的总胆固醇和生甘油三酯。
荷叶中含有抗氧化性极强的化合物,可以清除血液中的自由基,从而减少自由基对血管壁的破坏。
小叶苦丁,含有阿克苷,能降低心脑血管疾病发生;
同时,对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。
蒲公英,是一种药食两用的植物。现代研究发现,蒲公英具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配,制成蒲荷苦丁茶,坚持每天泡水喝,能起到降脂、降压,减肥的作用。
绿茶
血压、血糖的最佳调节剂
绿茶,可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。
另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。
3.
坚持每天吃些粗粮
主食和甜食可能导致血脂异常。
推荐每日主食摄入量为250~400克,其中最好有50克以上粗粮,中等大小的水果每天可吃1~2个。
荞麦面——强韧血管
荞麦的营养相当地均衡,特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸,都是血液健康所必需的氨基酸,被称为不折不扣的“完美食品”。
荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1,促进代谢的维生素B2、胆碱,以及烟碱酸等物质。这些营养成分,可以改善高血脂,净化血液,强健血管。
青椒——防止血液凝固
青椒含有的营养元素——维生素C、维生素E、胡萝卜素,可以有效防止血液凝固。另外还有叶绿素,可有效清除血液中含有的毒素。
青椒与其他蔬菜不同,它只有与油结合,才能让维生素C,以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。
苹果——抑制血小板聚集
苹果是有效的血液清洁剂,患有低血压或动脉硬化疾病的患者应多吃苹果。
苹果也具有促进淋巴系统功能的效果。
另外,苹果汁会加速肠道蠕动,夏季如果能够在饭后吃一个苹果,不但能保持身材,还能预防妇科疾病。
4.
坚持早睡
熬夜会打乱人体生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。
也就是说,如果胰腺这个生物钟出现紊乱,会造成胰岛素分泌紊乱,诱发糖尿病。
建议:最迟晚上11点睡觉,第二天早7点起床,整个人都神清气爽。
5.
坚持每天笑一笑
据了解,部分消化系统疾病、免疫体统疾病、呼吸系统疾病,糖尿病等都和精神因素有些关联。
情绪恶劣,尤其是暴怒或长期忧郁、焦虑,可引起血管神经调节失常,或导致脑血管收缩,是诱发脑血栓的重要诱因。
所以,我们平时一定要保持心情舒畅、愉悦。
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