20个徒手自重练习动作,你能做几个？

健身遵循循序渐进的原则，

没有谁一天就能练出一身肌肉。

而学会最基础的动作，

打好基础至关重要。

20个徒手自重练习动作，

从易到难一个一个练起来，

学会了你就是大神！

不要再和我讲你没时间去健身房

1. 深蹲

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2. 侧箭步蹲

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3. 单腿深蹲

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4. 标准俯卧撑

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5. 偏重一侧俯卧撑

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6. 分腿单臂俯卧撑

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7. 双杠屈臂撑

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8. 爆发力双杆屈臂伸

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9. 偏重一侧吊环屈臂撑

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10. 手低脚高倒立推肩

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11. 靠墙倒立推肩

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12. 双杠自由倒立撑

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13. 斜体引体向上

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14. 单臂斜体引体向上

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16. 弓箭手引体向上

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17. 悬垂举腿

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18. 双杆直臂举腿

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19. 悬垂屈膝举腿

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20.悬垂水平举腿

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每组不低于10个，每组休息不超过1分钟

你可以做到第几个？

你不哭，来找我！