◆ ◆ ◆
文 | 趙玉平
上个世纪60年代，美国有这样一个心理学实验。实验观察的对象是一群孩子，把他们安排在独立的房间里，一个房间里安排一个。在孩子的眼前有一张桌子，桌子上放着好吃的棉花糖。老师给出的规则就是：如果立刻就吃掉棉花糖，只能吃一个；如果现在不吃，坚持到过一会儿老师再返回这个实验房间，那可以再多得一个棉花糖。这个实验主要是检查孩子们的坚持、忍耐和等待的。
这些参加实验的孩子们大概分成三类：第一类就是简单、直接，上去就把棉花糖吃了。第二类是坚持了一下，但是没坚持住，后来把棉花糖也吃了。第三类就是一直坚持到最后，等老师回来的时候又得了一个棉花糖。后来专家用一个专门词汇来描述这种行为，这个词就是延迟满足。延迟满足指的就是为了将来更好的结果，可以忍耐一下、等待一下，暂时放弃眼前的好处。
后来实验人员对刚才那个实验当中能做到延迟满足的孩子们进行了回访、追踪，发现他们在以后的工作、学习和生活当中表现的都是比较好的。现在大家已经达成了共识：延迟满足是自控力的一个重要表现。能做到延迟满足的人，他在情绪控制、人际交往、完成挑战性任务、持续学习进步等等方面都会表现得非常好。我们在训练日常的自控力，打造自己强大的意志力的过程当中，使用一些延迟满足的训练方法，效果也是特别好的。
那么根据延迟满足的原理，我们提出三个建议：
第一，学会和自己讲条件。比如说天冷了，你想去吃顿火锅。可以啊，但是和自己讲个小条件：我这有本书，把这书读完了，做一下读书笔记，然后咱们晚上就去吃火锅。这样做的意义不在于读书或火锅，而在于这种模式你有了。从本质上讲：大家想刻苦学习，其实也是延迟满足。眼前刻苦一下，将来学习成功了，有更多的精彩等着你呢，另外减肥也是延迟满足！眼前坚持一下，吃点苦，受点累，将来身材好了，身体棒了，就会有更美好的生活出现！实际上很多考验意志力的事，说到底都属于延迟满足。所以在日常生活当中，在一些小事上，经常练一练这种延迟满足，讲条件的方法，可以保证自己意志力迅速地提升。
第二个建议，有意识的练一练自己在小事上的忍耐和等待。比如说：用正楷练书法、写大字。曾国藩就常用这个方法，每天写上一百个字，或者用正楷写日记。还有比如说：养点儿花草，每天认真地浇灌它，等着它慢慢的长大。还可以找一本比较厚的经典，然后一天只读那么几句，一点一点地积累，保持一个稳定的进度，等到任务完成以后，再给自己一个惊喜的自我奖励。
第三个建议就是可以搞一搞积分制。这个在管理小孩子的时候效果特别好。另外进行自我管理的时候，也挺有效的。比如说每天做到了一件应该做的事，可以奖励5分；整理书包，奖励5分；擦桌扫地，奖励5分；作业认真完成了，提前完成了，咱们奖励10分。当奖励分数达到100的时候，可以看场电影；达到300分的时候，可以一起玩个游戏；达到500分的时候可以去一下迪斯尼。这个就是非常有效的延迟满足的方法。
比如说：提前设定一下，每天坚持五个一。连续做到半个月，可以奖励自己吃一顿红烧排骨；连续做到一个月，可以奖励自己去看一个精彩的电影。每做一件自己比较认可的事情，就贴一个星星在那个本子上。当星星攒到十个的时候，可以奖励自己去做一个比较喜欢的事。连续一个夏天如果都做到了，秋天的时候可以奖励自己出去旅行一下。这种积分奖励的办法，尤其在读书、学习、身体锻炼等方面，效果是特别好的。
大家仔细观察一下：很多成功人士在他们进步的过程当中，都曾经进行过非常有效的延迟满足的自我训练。所以有人说：人生是一场盛宴，但是不要急于进场，更不要急于吃桌上的那几盘小小的凉菜。我们需要做的是调整状态，积累条件，把自己调整的精精神神的，刀叉盘子都摆好了，再坚持一下，过一会儿，精彩的盛宴自然就开始了。
联系客服
