三招预防鼠标手

中国科学院教授 高 峰

　　近日，新修订的《职业病防治法》开始实施，随之而来的“鼠标手”、颈椎病等“白领病”是否可列入职业病目录问题引发社会的关注和讨论。

　　越来越多的人每天长时间使用电脑，“鼠标手”等神经卡压性疾病成为一种日渐增多的文明病。此外，随着开车族的增多，开车时间过久、握方向盘方法不当等也成为手腕受伤的主要原因之一。

　　研究发现，教师、记者、编辑、装配工等腕管综合征的发病率也很高。风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高，需及早防护。

　　现代社会中，电脑是办公人员必不可少的工具，特别是对于许多白领来说，一天之中的绝大多数工作都是需要通过电脑来完成的。而长时间使用电脑，由于过度的活动手腕以及手指，很容易造成手腕无力、手掌麻木、肩膀酸痛的症状，这就是白领再熟悉不过的“鼠标手”了。医学上把“鼠标手”称为腕管综合征，主要是因为使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，压迫腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是便会出现手腕无力、手麻、肩膀酸痛的症状。

　　目前，针对“鼠标手”并没有特别有效的治疗方法，只能通过休息来自我治疗。因此，对于经常使用电脑的白领来说，积极预防“鼠标手”就显得格外重要——

　　1.调整鼠标

　　鼠标的位置越高，对手腕的损伤就越大；而鼠标的位置离身体越远，对肩膀的损伤则会越大。所以，操作电脑时应保持正确的姿势，还可以在手腕处放置软垫，或者以升高坐椅的方法来降低对手腕的损伤。

　　2.活动手指

　　伸展开手指，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，还可以试试用自己习惯的方法来活动或者揉捏手指关节和腕关节，都能收到预防“鼠标手”的效果。

　　3.揉搓纸团

　　办公室里经常会有用完的废纸，选择其中质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，让手掌、手腕都能得到充分的活动。

　　在工作中尽量做到一个小时左右就活动活动手指，防止手指使用过度； 电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空；要尽量靠臂力移动鼠标，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。