夏天来临，天气炎热加上现代人生活节奏加快、工作压力大导致人们焦虑，抑郁等问题，使得不少人都有睡眠障碍。
针对睡眠障碍，有很对方法，比如睡前洗个热水澡、喝热牛奶、听听轻音乐等，请教了一个中医的专家，告诉大家一个助眠秘方，不妨试试。
受访专家：北京中医药大学副教授 赵艳
配方：
白菊花、磁石、合欢花、夜交藤各100克，石菖蒲、远志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
大家到药店就可以买到！不到几十块钱！
用法：
将上述药材共研粗末，并拌以冰片20克；多梦者可加生龙骨100克、生牡蛎60克，研粗末后一并拌入。
将药末装入50厘米长、40厘米宽的布袋中，缝好后作为枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可随习惯调节），睡觉时枕于头下。
使用期间，仍可配合其他方法，如内服中药、睡前热水泡脚、听音乐或散步等。
功效：
枕芯中的药物具有养心安神、镇静催眠之功，枕于头下可辅助治疗心烦引起的失眠。此外，对更年期综合征、健忘、烦躁易怒等症也有一定的效果。
同时要避免这五个睡前坏习惯。
一、带“气”入睡
一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。
对策：先消气再睡觉
如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。
二、睡前吃过饱
中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。这时产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的。深夜病发，真的就叫天天不应，叫地地不灵了。
对策：晚上坚决七分饱
很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉！
晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了！
三、睡前过量运动
有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。实际上，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。
对策：睡前拉筋，助睡眠
不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋。俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。
1、两腿一分
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。
大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精。将两腿分开向下压，可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
2、脚趾回勾
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。
四、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
对策：喝小半杯温水
睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。
五、使用不适当的枕头
想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。
对策：枕头贴住颈部的凹陷
中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息。
希望对大家有帮助，感谢大家的关注。欢迎留言告诉我你的困扰或者有更好的方法！谢谢
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