不补维D，补再多钙也白搭

事实上，无论是母乳喂养的宝宝，还是配方粉喂养的宝宝，都能摄取足够的钙量，以满足身体需要。

但是，吃进去的钙元素，想要通过肠道吸收进入血液，还需要维D的配合。

如果体内缺乏维D，补再多的钙都没有办法吸收。

《中国居民膳食指南（2016）》，针对补充维生素D的解释是这样的：

一般母乳喂养的宝宝，由于乳汁中维生素D含量非常少，每天需额外补充400IU(国际单位)的维D。

配方粉喂养的宝宝，由于一般配方粉都含有维D，需要家长根据营养成分表计算，是否需要额外补充。

维D对宝宝身体吸收钙有促进作用，如果缺乏，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解——儿童称为佝偻病，成人称为软骨症。

补维D，不是你想的那么简单

这时候，很多家长就说了: 这个我知道，就是带宝宝多晒晒太阳，吃点海鲜嘛~

嗯，补充维D，其实并没有那么容易。

紫外线照射皮肤，的确可以促进体内7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，但是每日的日照时间需足够长才行。

如果要靠晒太阳来补充维D，你的宝宝大概需要这样做 :

让宝宝露胳膊、露腿、露背，在太阳下没有任何防护措施，每周晒3次，每次10-15分钟。

图片来源：网络

然而，宝宝皮肤娇嫩，久晒容易晒伤，且不确定性太大，光靠晒太阳补充维D是不推荐的。

要知道英国纬度高，多阴雨，阳光相对不充足，所以才有全民补维D的习惯。

天然食物中维D含量很少，一般在高脂肪的海鱼、肝脏、蛋黄、奶油中含量较多。

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按照一日摄入量为400IU的维D，我们看看需要吃多少这样的食物：

400IU≈4000ml-100000ml母乳

400IU≈16个鸡蛋

400IU≈400g奶油

400IU≈600g鸡肝

400IU≈2000g牛肝

每天需要吃这么多，才会满足每日维D所需。

而且，除了以上这些食物，其他天然食物几乎都没有维D。

这样看起来，想要通过膳食补充，也几乎是不可能的了。

专家建议，在宝宝出生两周后，就需要开始补充维D。

一般来说，可以选择以下两种途径补充：

不仅提供维D，也提供了母乳中含量同样少的维生素A，预防宝宝佝偻病的同时还可以预防夜盲症。维生素AD制剂属于国家食品药品监督管理局的国药准字产品，可在正规的药房和医院购买，有效安全。

主要包括维生素D2和维生素D3两种制剂,选择其一补充，效果一样。

制剂有药品类、营养/保健类，选择适合的剂量即可。

药物类的含量比较高，适合纯母乳喂养的宝宝，吃配奶粉的宝宝可以选择营养保健类。

美国儿科协会建议，维D补充需要从出生两周后开始，维持到儿童及青春期。

说了这么多，简单总结一下重点:

1、维D一定要补，尤其是纯母乳喂养的宝宝。

2、建议一直补到青春期，尤其是光照不充足的地区、且不爱户外活动的宝宝。

最后，希望家长们在考虑给孩子补钙的同时，不要忽略了维生素D的补充，补钙前，先补维生素D!

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