〔功法〕
（1）预备功
双脚后八字站立，略宽于肩，双膝自然弯曲，全身放松，嘴微闭，目垂帘，左手按放在脐上，右手按在左手掌背上（女相反手势意守下丹田片刻）。
（2）劳宫呼吸
①随吸气，提肛，收腹俯掌，两臂缓慢从胸前抬起与肩平，意念劳宫穴。
②随呼气，掌指直立成九十度。
③随吸气，两手成爪形收缩至胸前，意念劳宫穴，吸气至下丹田。
④随呼气，掌指直立九十度用力向前推至两臂伸直，意念劳宫穴。
重复三次。
（3）抻拉掌气
（吸气）接上式，松掌两臂稍弯曲，两手心朝胸内收。（呼气）变十指相对，呈抱球状。（吸气）两手缓慢向外拉开，略宽于肩，（呼气）掌心相对，缓慢向内合至距离一拳。重复六次（体会气感）。
（4）转运双掌
①接上式，两手抱球在腹前，左手俯放在右掌上翻约三个厘米高，右手不动，左手逆时针旋转（似揉球）三十六圈，再顺时针旋转三十六圈（意念在掌心，体会气感）。
②接上式，两手提至胸前，距离拉至一尺远，意想抱一气球，提至右胸前，左手向下，右手向上同时翻转作转动球体动作三次，然后两手在胸前沿8字路线作运球动作，随之转腰，连续三次后两臂垂于两侧。
（5）运转颈椎
①身体自然站立，自然呼吸。
②（呼气）头部缓慢下落，收下颌，（吸气）头部缓慢后缩。
③（呼气）头部缓慢用力上拔，（吸气）恢复原位。
④（呼气）头部缓慢左转，眼观左肩，（吸气）恢复原位。
⑤（呼气）头部缓慢右转，眼观右肩，（吸气）复原位后上拔。
⑥颈项由左向右大幅度缓慢旋转三圈，再相反方向旋转三圈。
⑦（呼气）头部缓慢用力上拔，吸气时复原。
各重复三次。
（6）转运双肩
两手相对置放胸前，与肩同宽，成抱球状，大小臂成九十度。
（吸气）两肩上抬，以肩为轴，带动双臂上提；（吸气）沉肩，以肩为轴，带动双手向前下划。
重复三或六次，然后再相反方向同样做三或六次。
（7）转腰运胯
①自然站立，双手叉腰，虎口朝上，将腰顺时针做圆周旋转三圈，然后逆时针方向各做圆周旋转三圈。
②以腰为轴（呼气）上身向前俯落，（吸气）上身抬起并后仰。
③（呼气）抬起上身并下蹲，（吸气）身体直立。
④两胯顺时针作圆周旋转三圈，然后作逆时针旋转三圈。
重复三次。
（8）运转腿脚
①双手后叉腰（虎口朝上）体重移至右腿，抬起左腿，将脚面绷紧，缓慢向前伸，然后脚尖上翘九十度，再放松，以脚腕为圆心，脚尖以逆时针、顺时针方向各旋转三圈，收回左脚。
②右侧同样进行一——三次。
③脚尖着地，吸气时将脚跟尽量提起，同时提肛、收腹、握拳，呼气时两脚同时落地，同时放松，重复八次。
（1）盘坐式：双腿盘坐式，左腿在外，闭目闭嘴，舌勿碰上下齿，双手分别仰放在膝闪个，自然呼吸。
（2）垂盘式：身体坐在靠背椅或凳上，身体不要靠在靠背上，双腿下垂，左右脚相搭，左脚在外，右脚在里，大腿与上身成九十度角，身端坐，闭目，闭嘴，舌勿碰牙齿，双手仰放在两大腿上，自然呼吸。
（3）站桩式：
①双脚站成后八字，略宽于肩，双手自然垂放身体两侧，闭目闭嘴，自然呼吸。
一下无论是盘坐式，垂坐式，站桩式均相同。
②身体放松，自觉全身放松后，用心意由头至双脚逐个部位放松，其顺序由头→颈→双肩→胸背→腰腹→大腿→小腿→双脚。
③部位放松后再进行一次全身放松，进一步调整身体紧张部位。
④接前，将左手掌心（女右）扣在下丹田处，右手掌心（女左）扣在左手背上，两手内外劳宫相搭，意念下丹田守三——五分钟。
（1）站桩式：
①调息：双脚站成后八字，略宽于肩，两手俯（掌心朝下）置放在两侧大腿根处。（低血压，内脏下垂者掌心朝上），拇指各掐本手无名指根横纹处（子纹，下同）双膝自然弯曲，全身放松，嘴微张，目垂帘（观前方地面一米处），舌不碰上下齿，心存呼吸，往返于膻中，丹田之间，十五分钟。
②扇浊：接上式，两手俯掌，拇指掐本手子纹，掌指重叠提放在膻中空穴前，左手在下，右手在上，张臂扩胸，嘴张开，舌不上顶不碰牙，眼睛圆，目视前方1.5米左右一点，意念：从双手往下随呼气将全身病浊气从涌泉穴排出，十五分钟。
收功：双手拢气至丹田，意守片刻，将两手搓热，再将脸部、耳、脖颈搓热，再用掌指做梳头动作，散步片刻。
（2）坐式：
①调息：两腿盘回，左腿在外，右腿在内，自右交叉盘成八字形双手拇指各掐本手子纹，俯放双腿上（低血压、内脏下垂掌心朝上）嘴微张开，舌不抵上牙齿缝，双目垂帘，观前方地面一米远一点，正念收心，心存呼吸，往返膻中下至丹田之间十五分钟。
②扇浊：双手拇指掐子纹，其余四指重叠提放在膻中穴前，右手在上，左手在下，张臂扩胸，嘴张开，舌不上顶不碰牙，眼睛圆目视前方地面1.5米左右处一点。意念：随呼气由双手向下将全身病浊气从涌泉穴排出，十或十五分钟。
③排浊：双手缓慢下落，俯掌置放膝盖上，两腿伸直，两腿并拢，嘴张开，舌不上顶不碰牙，目视足尖三寸离，意守涌泉穴十或十五分钟。
（3）卧式：
①调息：面向左侧卧床，右腿弯曲在下，左腿弯曲置于右腿上，身体成弓形，左手臂自然舒展，置放髋关节部位，掌心向下，右手贴右面部，虎口微开，正对右耳垂，嘴微开，目垂帘，舌不抵上牙齿缝，正念收心，心存呼吸，上至膻中下至丹田，十或十五分钟。
②扇浊：仰卧在床上，头下枕头厚度以使下颏微屈为宜。两腿伸直，并拢，两手内外劳宫穴重叠（右手在上）按放在头顶百会穴上，嘴张开，眼观脚尖前方，舌不上顶不碰牙，意念：呼气时将全身并浊气从头向下从涌泉穴排出，十或十五分钟。
③排浊：接上式，两手分开，十指相对，掌向贴身，缓慢下落于体侧，嘴张开，眼观脚尖前方，舌不上顶不碰牙。意守涌泉穴十或十五分钟。
收功：搓手，并将面、耳、脖颈搓热，用手梳头，舒展手和退步。
（1）预备功
两腿平行站立，同肩宽，双膝微屈，两手重叠（不接触）捂在脐上，左手在内，右手在外（女相反）全身放松，嘴微闭，眼睁开，平视前方，舌抵上下牙齿缝。
（2）丹田开合
①手内外劳宫穴重叠（不接触）置放在脐前，左手在内（女相反），右手在外，闭口意守下丹田片刻。
②随吸气，两手掌心向外分开，略宽于肩。
③随呼气，翻掌，掌心相对缓慢向下丹田聚拢至距离一拳，一开一合为一次，意守丹田和劳宫穴，重复三次。
④随吸气，两手缓慢（轻飘飘）的向上扬起，掌指不超过鼻。
⑤随呼气两手同时下落，置放脐前，左手在内，右手在外（女相反），互不接触。
⑥随吸气，两手同时向上扬起，变仰掌与肩平。
⑦随呼气，两手同时从胸前下落，恢复原位。一开一合重复三次，意守下丹田片刻，恢复预备式。
（3）燮理阴阳
①随吸气，脚趾抓地，提尾闾，两手心相对缓慢从胸前提起，与肩平时收至胸前（掌指高度不起过鼻），再度为俯掌，掌指相对，意念两劳宫穴对转涌泉穴，意念：劳宫穴和玄关窍（二目之间）吸天阳之气。
②随呼气，两手用力下按至两腿根，意念：外导内行，将全身病浊气从涌泉穴排地下。
③随吸气，两手缓慢提至膻中小腹前，意念涌泉穴吸地之清气上行至丹田。
④随呼气，两手俯掌继续用力下按至两臂伸直，意念：外导内行，将全身病浊气从涌泉穴排入地下深处，以上重复三次。
（4）升阳降阴
①两掌心相对置放两大腿根处，意守会阴穴。
②吸气，提肛（尾闾），两手向外拉开宽于肩，张臂扩胸，收小腹。
③呼气微提肛，两手向内合略窄于肩，小腹鼓起，意念沿督脉（脊柱）上升。
④两手随呼吸外拉内合，逐渐上升高度，意念：随之沿督脉节节上升直至大椎穴。
⑤两手在面前随呼吸外拉内合，意念转至承浆穴。
⑥两手随呼吸边外拉内合，逐渐下降高度，意念：随两手下行而沿任脉逐渐下降。
⑦当两手下降至腿根时，意念下行至会阴穴。
重复三或六次。
（5）开阔胸怀
①随呼气，将左脚向前跨出一步成弓形步，同时两手俯掌从两侧提起，与肩平时随上身前倾划弧扑向右膝盖，左手在上，右手在下（互不接触）。
②随吸气，两手随上身后仰而左右分开，掌心朝前，向后划弧，拉到腰后三十度角，脚尖翘起。
③随呼气，上身前倾，左腿成弓步，两手翻掌，手心向后，随之游向前方，两手在腹前十字交叉，左手在上，右手在下。
④随吸气，两手上游至胸前时左右分开，同时上身后仰，两手落于两侧，与肩平成一字形，左脚尖翘起。
⑤随呼气，上身前倾，两手向前划弧下落在左膝盖上，左腿成弓步，左手在上，右手在下（不接触）。
⑥随吸气，收回左脚，自然站立。
⑦右脚向前跨出一步，同样进行一次。
左右轮流，重复三次。
（6）采纳天阳
①随吸气，两臂从两侧缓慢提起，与肩平，成一字形，俯掌，意念劳宫吸气至下丹田。
②随呼气，两臂向胸前平行靠拢与肩同宽。
③随吸气，两臂扬起上抬高于头顶，然后分落两侧，仰掌成抱球状，同时上升后仰成弓形，闭嘴，目视天空。
④随呼气，沉肩，两手臂放松，意守下丹田。
⑤再吸气时，耸肩，两臂上抬，两手抓气，同时扩胸，胯和臀部向后摆动。
⑥再呼气时沉肩，两手臂和腰胯同时放松，意守下丹田。
⑦第九息时，两手作向上抓气动作，然后两臂缓慢下落于两侧，意念：抓气时劳宫穴和玄关吸气至下丹田，呼气时意守下丹田。
（7）壮旺肾阳
①随吸气，两手从两侧缓慢提起，与肩平，俯掌。
②随呼气，俯掌，两臂向前平行靠拢，与肩同宽。
③随吸气，两手收至膻中穴，掌心相距五寸。
④进行三息，（吸气）脚趾抓地，提肛（意念两肩），（呼气）全身放松（意念劳宫穴），然后将两手互相搓擦至热。
⑤两手伸拉三次，边伸拉边下移至脐前，两手掌心朝内沿带脉（不贴身）绕向背后至肾俞穴，再绕回脐前。三次后两手内劳宫穴捂在左右肾俞上，两手随呼吸，上下按摩肾俞21次同时落脚根并松肛。
⑥随呼气，两手沿臀部下落至两臂伸直，同时下蹲，然后恢复预备式，意念外导内行并从涌泉穴排除泄气。
（8）脑后拨筋
①左手内劳宫穴贴大椎穴，右手外劳宫贴命门穴。
②两手同时分别向上向下摆动，右手向下摆至尾闾，左手向上摆过头顶三次。
③右手划弧上提贴大椎穴，左手绕过头顶向下划，使外劳宫贴命门穴。
④两手同时向上向下摆动，右手向下摆至尾闾，左手向上摆过头顶三次。
（9）放松四肢
①抬起右臂，自然弯曲放在左胸前，俯掌，提起右手俯掌置放在左肩上（不触体）。
②随呼气，右手沿左臂外侧下行，经手背从手指滑出停在右胸前。
③随吸气将左手俯掌收回置放在右肩上（不触体）。
④随呼气，左手沿右臂外侧下行，经手背从掌指滑出。
⑤右臂停在左胸前，并变为仰掌，收回右手，掌心贴置于左腋下。
⑥随呼气，右手沿左臂内侧下行，经掌心从手指滑出停在右胸前并变为仰掌，收回左手贴置于右腋下，再进行右侧一次。
以上重复进行三次。
⑦左脚向左转45度，向前跨出半步，上身不动，将左手内劳宫穴贴于肚脐上，右手外劳宫贴于命门上。
⑧随吸气，上身向左转45度，同时脚尖翘起，两手向前划弧，上身前倾，两手置放在左腿根外侧（左手在外，右手在内）呈抱球状。
⑨随呼气，弯腰，两手下推（可不触体），从左脚尖滑去。
⑩以脚跟为轴，先将右脚尖向右转90度，再将两脚尖向右转90度，同时两手随身转动，将右手内劳宫贴在肚脐上，左手外劳宫贴在命门穴上。
⑪随吸气，两手分别划弧置放在右腿根（左手在内，右手在外）呈抱球状。
⑫随呼气，弯腰，两手下推（可不触体），从左脚尖滑出。
重复三次，意念均在掌心。
（10）吸清排浊
①左脚向前跨半步，右手仰掌置于右胯，随吸气，左手仰掌沿左腿外侧向前拢气，同时身体重心随之前移，边拢气边回缩小臂，同时上身随之右倾，脚尖翘起，身体重心移至右腿，左手拢气随上身后倾上举高于头顶百会穴，然后从百会穴贯气，左手变俯掌贴在右胯部。
②随呼气，左手沿左耳前下落，外导内行劲左体侧至右腿根，意念涌泉穴。
③以脚跟为轴，将左脚尖右转90度，再将右脚尖向右转90度，从右侧排浊一次。
重复三次。
④（吸气）两手俯掌缓慢从两侧提起，提至头顶时变掌指相对（不触体），置放百会穴上（意念百会，劳宫吸气）。
（呼气）两手缓慢从面前下落至膻中穴，（吸气）张臂扩胸（体弱气短者可用），（呼气）两手继续下落，垂于体侧（意念外导内行，两手过脐中，意念涌泉穴排浊气）。
⑤（吸气）两手俯掌缓慢从两侧提起落于两眼前，变成掌指相对（不接触），意念玄关随劳宫吸气。
（呼气）两臂缓慢下落，垂于两侧（意念外导内行，过脐中意念涌泉穴）。
⑥（吸气）两手俯掌从胸前划弧提放在膻中穴前，掌指相对（不接触），张臂扩胸。
（呼气）两臂下落，同时屈膝微蹲，手过脐中分垂体侧，（意念外导内行，手过脐中意念涌泉穴排浊气），恢复预备式。
（11）转运双掌
①随吸气，两臂从胸前提至四十五度时，收小臂，至胸前距离五寸远，两掌相对停留三息时间（吸气时提肛，意念两臂，呼气时意念劳宫穴）。
②两手伸拉气（吸气外拉，呼气内合，体会气感），伸拉至与肩同宽，成抱球状。
③上身向左转四十五度，两手成抱球状向前伸至两臂微屈。
④以腰为轴，从左下向右顺时针大转三周（先呼后吸），再从右下向左逆时针大转三周，恢复预备式，（先呼后吸）两眼观手。意念下丹田和劳宫穴。
（12）收功
①两手从两侧划弧拢气，同时双膝微屈下蹲，十指相对，成抱球状，然后拢气入下丹田（边拢气边起立）。两手重叠（不接触）置放在脐前（左手在内，右手在外，女则相反），闭目意守丹田片刻。
②以肚脐为圆心，先逆时针由小到大旋转三十六圈，后顺时针由大到小旋转三十六圈，两手内外劳宫相对置放脐上，再意守下丹田一分钟，恢复预备式。
——摘自刘理真《老子全真气功》
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