身体健康是每个人都关注的话题，而平时注重养生保健的也不在少数，常喝热水、保温杯里泡枸杞、能走路就少坐车……可以说大家都自有一套“养生经”~
而今天可可要教大家一套高效保养法——着重调养那些“牵一发而动全身”的器官组织，养护好全身。
血管：
“生命通道”，追求“三标准”
血管是运输营养的重要管道且遍布于全身，因而可以说血管不好，从头伤到脚——血液流动不通畅，不仅容易血瘀长包块，身体器官组织容易缺氧，影响其正常功能；颈部会引起颈动脉狭窄；胸部会形成主动脉夹层；腹部形成主动脉瘤；腿部形成深静脉血栓……
健康的血管有三个标准，即有弹性、光滑、通畅。因此，日常养护，我们也要奔着这三个方向：
随着年纪的增大，血管不可避免地会老化，变硬、变脆，失去弹性。而此外，高血压和高血脂，则是加速血管变硬的两大重要因素。日常除了健康饮食、规律运动，还可以试试下面这款保健茶饮，对于控三高有好处：
三花茶，助力降压减脂
组成：三七花、玫瑰花、菊花、枸杞子、茶叶。
三花茶是大医生专家的自创方剂，针对三高人群、冠心病调理，具有疏肝解郁、调脂调压等作用。不过不同人群的用量有所差别，具体请遵照医嘱。
随着年纪的增长，再加上一些外界因素，如吸烟、暴饮暴食、肥胖、三高等的影响下，血管内膜受损，血液中的坏胆固醇就很容易钻进破损的血管壁，到达血管内膜，逐渐积累形成硬化斑块。
而想要保持血管壁光滑，首先要修复损伤的内皮。
辅助修复血管内皮方
配方：黄芪、红景天、川芎各6~10克（一个人一天的用量）。
用法：可以泡水喝，最好是煎煮20分钟到半小时，能够使药效更好地发挥出来。坚持喝三个月到半年，用作日常调理用。
其实如果做到前面两点，这第三点通畅也基本没有问题了。血管通畅，血液流量就越大，供应到全身各处的营养也就增多。
不过这里可可要再教大家一个“法宝”：建立侧支循环。
侧支循环是机体自身的一种神奇的代偿机制，即在血流受阻的部位，开辟出一条新的“道路”，让原本无法流通的血液恢复正常循环，从而减少心血管意外的发生。
建立侧支循环比较好的办法就是有氧锻炼，提高肢体远端的血压，可以促进侧支循环的形成。建议中老年人进行打太极、快走、游泳等运动，每周5次，每次大于30分钟。
甲状腺：
“微型发动机”，讲究一避一补
我们都知道“人体发动机”是心脏，而其实人体还有一台“微型发动机”，它就是我们的甲状腺。
甲状腺在颈部咽喉处，通过分泌甲状腺激素调控人体的生长发育和新陈代谢，一旦发生异常，会危害到体内几乎所有的器官和组织。
而近年来我国甲状腺疾病的患病率正显著增加——全国甲状腺结节患病率为20.43%，甲亢为1.22%，甲减为13.95%，甲状腺肿瘤为1.7%。
①远离不必要的电离辐射及放射性物质。
②避免肥胖，肥胖容易引起内分泌紊乱，从而刺激甲状腺，增加病变风险。日常要控好体重，保持乐观的心态，规律作息。
③避免无意间摄入过多的雌激素，比如一些不合格的化妆品、饮食等。
④碘元素长期摄入过多或过少，都可能影响甲状腺的运行，要保持适度。
①补硒
硒元素是甲状腺第二大必需微量元素。其能促进T4（非活性甲状腺素）转换成T3（活性甲状腺素），帮助维持正常甲状腺功能；还能有效减少甲状腺的氧化压力，降低甲状腺炎的风险。
硒存在于坚果、海产类、鹌鹑蛋等食物中，可以适当多吃一些，有必要时也可以服用硒补充剂。
②B族维生素
维生素B2、B3、B6作为甲状腺素合成通路上的关键辅酶，缺乏会导致甲状腺滤泡产生T4减少，直接造成甲减。
种子的外皮、动物内脏、瘦肉、绿叶蔬菜等都富含B族维生素。
建议：35岁后，尤其是女性，最好每5年做一次甲状腺功能检查和甲状腺彩超。
脾胃：
气血之源，重在健和补
脾胃相当于人体的“加油站”，以食物作为燃料，将燃烧后产生的能量输送全身。一旦受损，不仅机体吸收、提供不了营养，更会累及其他脏腑，导致多病减寿，小到感冒、大到肿瘤，都与它有关。
而从中医学角度，肾为先天之本，脾胃是后天之本。人体的饮食必须要由脾胃共同工作才能转化为气血能量，滋养着五脏及整个机体的运行。所以常言道“百病皆由脾胃生”。
而养护脾胃，得先健，再补。
健脾胃，即使得脾胃强壮有力，运转更好。而想要推动脾胃运转，必须得先清除“障碍物”，如痰湿、食滞等。
脾主四肢，四肢活动则能健脾，也能让体内气血通畅，湿浊随着微汗排出。每天保持适度的运动，是健脾的关键，避免久坐看电视、玩手机伤脾。
这是专家之前在节目中推荐的一款药膳，能健脾祛湿化痰：
食材：山药10克、白扁豆10克、生薏米15克。
功效：
山药——被称为“脾胃第一补”，能补脾胃亏损，缓解气虚衰弱、消化不良。
白扁豆——健脾化湿、和中益气养胃。
薏米——味甘淡微寒，具有健脾去湿、利水消肿、清热的作用。
做法：生薏米泡半个小时，放入其他食材大火烧开后转小火，煮40分钟即可食用。
“脾气”是脾运转的动力。所以我们常常说补脾，其实就是要补脾气。
日常可以常吃芡实、薏米、山药等，还可以试试下面这款补脾糕，能帮助和胃、健脾、补肾。
材料：
党参1份——补脾益气，扶住正气
莲子1份——补脾利湿，养心安神
薏苡仁1份、山药3份：健脾养胃
补骨脂1份——温阳补肾
糯米粉3份——补益脾气，治虚汗
粳米粉3份——健脾和胃
蔗糖适量，调匀作用
做法：把材料放在一起打碎，用蔗糖把粉粘在一起。
想要活动自如，养关节+增肌肉
关节连接形成骨骼，支撑人体，通过肌肉的带动和控制，人体才能够自由活动。而随着年纪的增大，会使关节退化，肌肉逐渐萎缩，再加上日常一些不良行为习惯，如跷二郎腿、久站、久坐等，骨关节疾病也就找上门了。
“腿有劲，人长寿”，平时不妨试试这样做：
骨关节的损伤，与软骨磨损、关节液减少有很大关系，所以日常养护可以从这两方面入手：
氨糖能够强烈刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，修复已被磨损的关节软骨，促进生成新的关节软骨和滑膜。螃蟹和虾的壳中富含氨糖，有需要的也可以直接吃营养剂补充。
研究表明，多不饱和脂肪酸能润滑关节和预防发炎。平时可以通过吃坚果、橄榄油、金枪鱼、三文鱼等补充。
坚持长久的科学运动，也有助于肌肉的形成及保持。年轻群体可以做平板支撑、举杠铃等强度较高的运动，但对于老年群体，应选择稍微缓和些的运动，如：
与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。
向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。每组8-10个，每天3组，每周2-3次。
一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。
老年人最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再独立运动。
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