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坐姿不对到底有多可怕?

2018-02-26


坐姿不对到底有多可怕?

白领久坐办公桌,身体疲劳背发紧;

学生端坐课桌前,颈酸头晕人发蔫。

这两个场景,几乎是绝大多数久坐人群的真实写照,一坐一整天,身心俱疲,几年下来,身体不仅坐出来含胸驼背等多种不良体态,还坐出来好多病理性问题——颈椎病、腰肌劳损、背部筋膜炎等等。

没错,现代的科技让生活质量突飞猛进,也把我们长时间绑在了椅子上,健康专家们将这种情况称之为静坐少动的生活方式。


作为这种不良生活方式受害者的我们应该怎么办呢?为了健康,不久坐,不上班?天天出去浪?

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那几乎不可能!而相对折中的方法就是:学会尽量保持正确的坐姿,减少久坐对身体造成的危害。


对于正确坐姿,古代有「坐如钟」的说法,找图看一下古代人的坐姿,确是正襟危坐,非常板正。

而对于现代社会的我们来说,正确的坐姿又有应该是什么样子呢?具体来说有以下几条:


1. 背部要尽量靠近椅背(包括上下背部都要贴近,最好腰部有一个靠垫),坐椅的高度可以让脚底平踩到地板上,臀部和膝盖向平行,或者臀部稍高于膝关节。


椅背如果可以调整,可以将椅背调整到向后倾斜 100°-110°,如果椅子有扶手,扶手的高度最好能让你手放在扶手上时,肩膀也处于放松状态,如果扶手过高,就要将扶手去掉,或者不把手放在扶手上。

2.坐姿时靠近自己的鼠标和键盘。

3.键盘鼠标的高度:手放在键盘上时肩膀可以非常放松地沉下去,要有一种下坠的感觉,过高的键鼠位置容易引起耸肩,过低则会导致手腕过度伸展受力,容易有腱鞘炎或腕管综合征出现;另外,肘关节的角度要稍大于90°。

4. 显示器的高度最好是能和视线平行,下颌轻度收紧,眼睛距离显示器约45-70cm。

在这种姿态下,关节受到的压力相对平衡,对保持身体的健康相对较好。但是久坐的朋友们都知道,其实人很难保持这种姿态太久,因为太累了!!肌肉很难长时间等长收缩维持身体的姿态,于是出现了二郎腿、葛优瘫、托下巴等等各种各样的坐姿,而相对最常见的不良坐姿要属下图了。

这个图看起来不仅是含胸驼背姿势,而是整个身体都有不正确的姿势出现:骨盆后倾、腰椎曲度变直、膝关节屈曲过度、脚踝背伸较大等等。这个姿势之所以常见,除了要看清前方电脑,胸椎也大幅度地改变了其矢状面上的角度,导致胸肋关节和胸椎本身灵活性下降,呼吸也会受到影响,容易出现胸闷和呼吸不畅,如耸肩呼吸,进而加重颈椎的问题。可谓害处颇多。

那如何调整来改善坐姿呢?给大家介绍下一个简单易行的方法:


1. 臀部坐在椅子边上,双脚分开。


2.双脚轻度外八字,不要太向内,膝盖和脚尖在一条直线上。


3.小腿可以于地面垂直或轻度向前,将重心放在足部和腿部,如果找不到感觉,可以用脚趾抓地,臀部尽量虚坐在椅子边缘,还要注意腹部要尽量放松。


4.骨盆向前倾,保持腰椎的曲度,同时挺直上背部。


5.手掌先向前,然后掌心向外转动。


6.下颌轻轻收紧,然后适当抬头,眼睛看向天花板,保持颈椎的曲度。


保持住上面的姿态 10–15 秒钟,一共进行 3 组。

另外还有些关于坐姿的小知识,希望对久坐的你有帮助:


1.很多人习惯经常把两条腿叠放在一起,不太利于下肢循环。

2.电脑字体的大小也很重要,字体太小也会导致头前伸,如果发现自己有这种情况,记得适度调大字体。


3.每隔半小时就要起来活动一下,最迟不要超过 40 分钟。如果实在特别喜欢跷二郎腿,不翘起来受不了,就换着翘吧,尽量平衡。


4.长期久坐骨盆后倾,还可以常做下图这个动作,可以帮助背部肌肉收紧,改善一定程度的骨盆后倾。

5.经常在椅子和瑜伽球之间换换,也可以减少久坐的危害,但是坐瑜伽球的时候要保持骨盆的中立位,也就是腰椎要挺直,不能长时间后倾骨盆。

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来自:Bigjunjun  > 健康
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