练习呼吸健肺操，“八浴”健身法，洗冷水浴的好处

【练习呼吸健肺操，“八浴”健身法，洗冷水浴好处】

练习呼吸健肺操，防治肺部疾病

随着秋意的逐渐浓重，冷空气对机体呼吸系统的刺激作用也显现出来。秋冬季节慢性肺病患者如果不做好保健工作，就会引起原有肺部疾病的发作或加剧。以下的呼吸操在晨起时进行锻炼，既可促进吐故纳新，使人神志清醒，还可提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

方法要领

1．伸展胸廓：两脚开立同肩宽，双臂伸直自然垂于体侧。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量挺胸扩展胸廓，同时抬头。呼气时还原。

2．转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手放于左胸侧肋部，尽力向右推动胸部。然后呼气还原。接着再向左侧转动，动作相同，方向相反。

3．交叉抱胸：坐位，双臂自然垂于体侧。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。吸气时还原。

4．双手挤压胸：坐位，双手放于胸部两侧。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原．

5．抱单膝挤压胸：坐位，深吸一口气，然后缓缓呼气，同时一条腿屈膝抬起，双手抱住小腿部，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

6．抱双膝压胸：站立，双脚并拢。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。

每节最好重复5～8次，每天可以做2～3遍。体质较好的人可以做全套，年老体弱者根据自身情况自由选择，每节重复10～15次。值得注意的是，做操时应以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽可能地多吸气；呼气应缓慢，尽量呼尽。每做完一个动作时，都应维持姿势几秒钟，然后再做下一个动作。

晨练方法任你选

◎甩手健肺法

1．眼角平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔；

2．吐气放松，两手分开朝身后下甩；

3．反复练习，持续10分钟左右。

可以起到扩展心、肺、肝、脾、胃等功能，有助于使人神志清明、身体灵活。

晨练红色信号灯

运动中如果出现呼吸困难，胸闷、心悸等不良症状，应该立即停止运动。

专家提醒

秋季气候宜人，正是健身的黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也易自此养成锻炼的好习惯。人一旦运动起来，呼吸强度会维持在一定的水平之上，不仅可以调心养肺，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。另外，秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。建议运动后一定要多喝开水，多吃苹果、梨子、芝麻、乳类、蜂蜜、枇杷、菠萝、新鲜蔬菜等柔润食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等饮品来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

“八浴”健身法——温暖全身，强健身体

根据人体生物钟的指令，早上7点钟，肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。而此时练习“八浴”健身法，按8个部位顺序进行摩擦，即头部、两臂、胸部、腹部、脊背、臀部、两腿和两脚，可以使全身温暖舒适，大小便畅通，还可以使皮肤更有光泽，提高睡眠质量，同时，对头晕目眩、伤风咳嗽、腰酸背痛、肾亏腹胀、手足发麻、下肢水肿、神经衰弱等慢性疾病都有一定的功效，起到强健身体，提高抵抗力的作用。

方法要领

浴身工具：布制或纱制手套两副，厚围巾两条(可用两条毛巾拼成)。

浴身时间：早晨起床前，每次半小时左右。

浴身姿势：天冷时，可卧床盖被，先擦上身，再穿衣擦下身，防止着凉。天热时，脱去上下衣，站、坐、卧均可，如出汗，也可改水浴擦身。

1．浴头部：1)浴头顶：戴上手套(下同)，五指聚拢成“钩”形，以“百会穴”  (位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴)为中心，按顺时针方向逐圈向下划圈(约9圈)至头发边际，再按逆时针方向逐圈向上划圈回到“百会穴”，共做8个来回，一圈一吸，一圈一呼，全身放松。2)浴颈项：以双手手指轮流在颈前、颈后摩擦20次。

2．浴两臂：先擦左臂，右手沿左臂“内关穴”  (位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴)向上擦至肩部，吸气，再摩擦臂外侧至掌背，呼气，共做16次。然后换右臂，重复以上练习。

3．浴胸部：将前胸分成3块，即分别以左乳、右乳、膻中穴(两乳房之中间处)为中心，两掌相叠按顺时针和逆时针方向划圈，各按

摩24次。乳头处不要重擦。

4．浴腹部：以肚脐为中心，先顺时针方向分9次逐圈向四面划圆，上到膻中穴，下至曲骨穴(位于腹下部耻骨联合上缘上方凹陷处)，再逆时针方向逐圈向腹中间划圆，回到肚脐处，做24个来回。

5．浴脊背：脱掉上衣，侧卧或正坐，先用“围巾”擦上背，一手在肩上，另一手在背后，各牵一端，挨部位地擦上背(如有手疾，也

可请人代擦)；然后穿上衣坐着擦腰部两侧(命门、肾俞、腰眼、长强穴)，次数不限。

6．浴臀部：一是用单掌擦臀部(先左后右)，各擦30～40圈；二是擦阴囊和会阴穴，做20次。

7．浴两腿：坐姿，两腿叉开。两手掌沿大腿根外部向下擦至躁部，再翻至内侧向上擦至大腿根部，一下一上为1次(椭圆形)。．左右各擦20次。

8．浴两脚：先擦脚面，后擦脚底，重点是涌泉穴，次数不限。

洗冷水浴的好处,方法及其注意事项

展练方法任你选

◎冷水浴健身法

冷水浴的好处很多，可以防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身防衰老等功效。尤其对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。其中作用最轻的是擦浴(即擦身)，其次是冲浴、淋浴和盆浴；作用最强的是在低温天气下进行冬泳。进行冷水浴不要在寒冷时开始，而适宜在天气较凉的秋季进行。冷水浴前后都要做操和跑步等，使身体发热和保温。

在练习冷水浴中，以下几个问题值得注意：

1．有冷水浴习惯的、体质较好的人，通常采用全身擦浴和淋浴，并逐渐过渡到冬泳。在锻炼中，可适宜地搭配其它健身活动。擦浴：将浸入冷水的毛巾拧干，顺擦四肢、头面、躯干几遍，直至皮肤发红，一般每次持续2～5分钟。淋浴：在擦浴或在充分做好准备活动后进行，其顺序与擦浴相同，每次0．5～2分钟。

2．无冷水浴习惯及易患感冒、体弱者，先在秋季开始进行温水浴(水温33℃～34℃)，然后过渡到冷水浴(淋浴)：常用办法是在温水中渐加冷水，坚持一段时期而确无不良反应后，再将水温慢慢下降至冷水(10℃～21℃)或室温。此法温差变化较小，身体容易适应。

3．体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者不宜进行冷水浴；血压过高的人、坐骨神经痛及其它神经痛的人、关节炎和关节痛的人、对冷过敏的人如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的患者，这类人都不要洗冷水浴。冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。此外，临餐前、饥饿时、刚吃完饭或是妇女经期都不宜洗冷水浴。

晨练红色信号灯

一般来说，天越冷，时间越短，以不使全身肌肉颤抖(寒战)为宜，皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。患各类皮肤病或肿瘤表皮等部位，切勿干浴，不宜用笨力，以免将皮肤擦伤。

专家提醒

夏天，早晚风凉时可干浴，流汗时可改水浴(勿用肥皂，用毛巾擦)。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)