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不宜长期坚持的3种健身法,葡萄酒的功效,手部运动操
【不宜长期3种健身法,葡萄酒的功效,手部运动操】
不宜长期坚持的3种健身法
日常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。
深呼吸
近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。专家建议,晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液。
葡萄酒的功效
酒有活血的作用,能提高血液中高密度脂蛋白-胆固醇的含量。适量饮酒可增加肾脏的血流灌注,减轻胆固醇在肾小球毛细血管上的沉积。
多饮用饮料可以防止肾结石的传统说法并不科学,也不全面,最重要的是要看饮用何种饮料, 通过对4、5万健康人和病人的临床观察,研究人员确认,经常饮用适量葡萄酒的人,不易得肾结石。
酒有活血的作用,能提高血液中高密度脂蛋白-胆固醇的含量。适量饮酒可增加肾脏的血流灌注,减轻胆固醇在肾小球毛细血管上的沉积。红葡萄酒中的花色素苷和丹宁等多酚类化合物具有活性氧消除功能,可清除血液中的过氧化物,所含白藜芦醇有抗癌、抗血小板聚集作用,因此适量饮用一点葡萄酒对肾脏、对身体都有好处。但是,如果肝功能不好就不能饮酒。
葡萄酒可防治肾结石
德国科学家在研究中发现,适量饮用葡萄酒可以防止肾结石。慕尼黑大学医学研究所的医学家们最近指出:多饮用饮料可以防止肾结石的传统说法并不科学,也不全面,最重要的是要看饮用何种饮料,通过对4、5万健康人和病人的临床观察,研究人员确认,经常饮用适量葡萄酒的人,不易得肾结石。研究人员发现,适量饮用不同饮的人,得肾结石的风险也不一样,每天饮用四分之一公升咖啡的人,得肾结石的风险要比无此习惯的人低10%;常饮红茶则要低14%;而常饮葡萄酒的人得肾结石的机会最少-,得病的风险要比无习惯的人低36%。
温馨提示:
葡萄酒的保健作用
1、增进食欲
葡萄酒鲜艳的颜色,清澈透明的体态,使人赏心悦目;倒入杯中,果香酒香年鼻;品尝时酒中单宁微带涩味,促进食欲。所有这些使人体处于舒适、欣快的状态中,有利于身心健康。
2、滋补作用
葡萄酒中含有糖、氨基酸、维生素、矿物质。这些都是人体必不可少的营养素。它可以不经过预先消化,直接被人体吸收。特别是对体弱者,经常饮用适量葡萄酒,对恢复-健康有利。葡萄酒中的酚类物质和奥立多元素(Oligoe Lement),具有搞氧化剂的功能,可以防止人体代谢过程中?生的反应性氧(Ros)对人体的伤害(如对细胞中的DNA和RNA的伤害),这些伤害是导致一些-退化性疾病,如白内障,心血管病、动脉硬化、老化的因素之一。 因此,经常饮用适量葡萄酒具有防衰老、益寿延年的效果。
3、助消化作用
蛋白质最优良佐餐饮料。葡萄酒能刺激胃酸分泌胃液,每60-100克葡萄酒能使胃液分泌增加120毫升。葡萄酒中单宁物质,可增加肠道肌肉系统中平滑肌肉纤维的收缩,调整结肠的功能。对结肠炎有一定疗效。甜白葡萄酒含有山梨醇,有助消化,防止便秘。
4、减肥作用
葡萄酒有减轻体重的作用,每升干葡萄酒中含525卡热量,这些热量只相当人体每天平均需要热量的1/15。饮酒后,葡萄酒能直接被人体吸收、消化,在4小时内全-部消耗掉而不会使体重增加。所以经常饮用干葡萄酒的人,不仅能补充人体需要的水分和多种营养素,而且有助于减肥。
5、利尿作用
一些白葡萄酒中, 酒石酸钾、硫酸钾、氧化钾含量校高,具利尿作用,可防止水肿和维持体内酸碱平衡。
手部运动操每天手部运动收获健康
这些年,在传授太极拳的过程中,我反复强调,手的锻炼至关重要;因此,在每一期太极拳培训班上,我都安排手指操的锻炼:
“请把两手置于身前,左手握住右手,右手想办法从左手出来,如何出来,旋转手指往外抽手;左手坚决不让右手出来,攥紧右手。右手出来怎么办?换手,右手握住左手……”
“摇手。两手舒展,手心微相对,手指向前,手、腕、小臂伸直,放松;然后,以肘、腕、手的中间为轴,由慢到快,由快到慢地摇动两手,反复多次地摇动……”
“右手握拳,左手手心向下,舒展手指,指向右拳拳眼;拳掌互换,左手握拳,右手手心向下,舒展手指,指向左拳拳眼……”
手指锻炼为什么重要?因为,手上有乾坤,健康寓其中。
当人心情烦躁的时候,会自觉不自觉地揉搓两手——这是松弛心之紧张状态的表现;
当人遭遇大的压力和大的恐惧时,手心会冒汗,手掌会发凉、发抖、发颤——这是内在气机紊乱、脑神经紧张的体现;
当人的手指干瘪,指掌皱纹多,没有色泽,斑点多时——这是手指气血流通不畅,年老体衰,五脏不调和,某些内脏有疾病的征象。
当人的手指畏寒、手指扎破出血量少,或者不出血——这意味着身体弱,气血流通有阻隔。
由此可见,手指和人的身心健康息息相关。每个人,都或多或少地经历过因手的变化而反射出心理、生理、内脏、大脑的波动及疾病的生发;甚至,有的时候,医学大家们仅仅通过观察手,就能探知病人身心的健康状况。
医生通过手部的望诊,能清晰地察知病人的身体状况;普通人则可通过对手指的揉、掐、捏、按、振、点等来治疗身心的疾病。
上海孙桥镇的孙文,年过“天命”之后,患上了高血压,收缩压为170毫米汞柱,舒张压为114-120毫米汞柱,整天头昏昏沉沉的,特别是早晨起来的时候,额头及太阳穴处就好象被胶水粘住了一样。每天服用复方降压片和复方芦丁片,起初还有点效果,一两年之后,则什么效果都没有了。后来,他每天早、中、晚揉捏左手根部,每次3分钟,坚持数个月,再去测血压,则收缩压为120-130毫米汞柱,舒张压降到了80-90毫米汞柱。
其实,根据中医手诊的机理,通过手指的揉捏,可以预防或治疗很多疾病,如:
揉捏右手拇指的两个关节可防治肝病;
揉捏双手无名指的三个关节可预防耳鸣;
揉捏左手拇指的各关节和左手小指三个关节的内侧,可预防糖尿病、心脏病;
揉捏双手食指根部,可防治皮炎;
揉捏右手中指三个关节可调整眼睛疲劳;
揉捏双手食指三个关节,可预防或治疗痛经。
为什么观察、揉捏手指不同的穴位、关节,可以诊病、治病呢?根据中医理论,手上有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经和手阳明大肠经、手少阳三焦经、手少阳小肠经六条经络。这六条经络,分别维系、联络着心血管系统、呼吸系统、消化系统——指端有经络的“井穴”,五指的指腹则分属五脏六腑,从小指到拇指依次为:肾、膀胱(小指);肺、大肠(无名指);心、小肠(中指);肝、胆(食指);脾、胃(拇指);脑在古代亦称心,因此,脑与心区同列。五指指纹还有十二地支、十天干、八卦九宫之分,此外,手掌上还有“手上八卦”的划分,也有相对应的脏腑反射区。以上各个区域所属的脏腑是否正常,有何病变,都能在与之对应的指腹纹路、手掌的八卦上反映出来。
从这个意义上说,医生通过指腹、手掌的气色、干瘪、斑点来诊断疾病也就顺理成章了。而普通人,则可以根据通过古人及当代的医学、养生、武学专家所编创的手指操来自我锻炼,从而强化手指、手掌上的气血流量和触觉反应能力,刺激、按摩内脏所属部位的经络,使之运动、通透、和谐,从而治病强身,益寿延年。
中华传统武学、传统医学、传统养生术中涵盖着很多手指、手掌锻炼的内容。
少林武学仅锻炼手的功夫就有无相掌、鹰爪、熊掌、金刚指、柳叶掌、二指禅、鹰手拳、十三爪等。
其中,无相掌通过“数24节关节”来灵敏皮肤、促进血液在手指、手掌上的流通。
鹰爪功夫在少林武学体系中的锻炼方法比较多,典型的有:拇指伸直与食指、中指捏在一起,无名指、小指弯曲,指尖接触掌心——多练鹰爪功夫能强筋骨、利关节、强化心肺的功能。
熊掌的练法和鹰爪略有不同,首先拇指靠拢手掌,第一节指弯曲;其余四指并拢,第一、二节指弯曲,但不能与手掌接触,然后掌背向后拉紧即成熊掌——勤练熊掌,可止疼痛,祛邪气,强化手部经络的通路。
太极拳体系,对手部锻炼的研究很深刻。仅从科学锻炼手部的角度说,就提出了“三十六病手”的理论;同时,更提出了空手、松手等科学的手部锻炼途径,清人陈鑫甚至提出了专门进行手之训练的较、接、沉、粘、因、依、连、随、引、进、落、空、得、打、疾、断十六种手的锻炼法——太极拳手部锻炼最核心的秘决,就是练拳的时候,手部各个关节处都不用力,吴式太极拳家杨禹廷先生提出:“手要平,不要挂力。” 跟杨禹廷先生学过太极拳的祝大彤先生,甚至提出了专门放松小手指的主张:“保健医就在自己的身上——是小指。”
“手下落时不挂力,完全自然下落,手和胳膊不挂力,从起到落越自然越好。松小指落手时,会感觉到身体很通畅。经常松小指,可使脏腑通畅,对便秘有疗效。”
太极拳和我们日常的思维习惯不一样,其手部运动的方式方法也必然和普通的手指操不一样。
人们正常的工作、学习、生活中,大脑所需要的氧气量,是同等肌肉所需的 20 倍,并且还需要大量其它营养物质所提供的能量,而人的身体则是大脑能量的供应仓库。因此,让这个供应仓库“能量充足”就成为人之自我锻炼和自我开发的目标。实现这个目标,手指锻炼是重要的环节——著名哲学家康德曾说过:“手是身体的大脑”;著名教育家苏霍姆林斯基也曾说:“儿童的智能在他的手指尖上。”
锻炼手,就是锻炼自己的大脑。人生的各个阶段,都应该锻炼手指。
上海市浦东新区临沂二村小学的陈懿老师,为了更好提高学生的学习成绩和身体素质,选择了王庆云老师编创的益智健身手指操,结果,仅仅通过几个月的锻炼,班里学生在课堂上的注意力比以前更容易集中,思维比以前更敏捷,学习效率也有了很大提高。同学们说:“做了手指操后,很舒服,头脑清醒,上课也专心了”.。实践证明:手指操对开发弱势脑,改善左右脑的交流,提高注意力,增强记忆力等有很好的促进作用。
北京的马开敏医生在针灸、推拿、拍打等疗法的启发下,编创了“强身健体手振运动。”这个手振运动,主要是通过掌心、掌背、小鱼际、大鱼际、掌根、掌轮、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位,以振击、揉按、搓振等方法和不同姿势的变化来增强体力。其机理就是通过整体和局部手振运动的结合,对全身的体表部位、经络、穴位、脏腑、气血施加有益的振动和刺激,使机体振奋,筋骨强健,内脏活跃,从而提高、调整脏腑功能。
台湾嘉信健康银行健康顾问、运动治疗和舞蹈治疗专家易天华女士,是知名的舞蹈教师,从小习武和学习舞蹈。她根据中华武术和舞蹈的动作机理,将一些简单易行的肌体动作串连起来,以新陈代谢循环路径为前导,形成了“十全甩手操”,从而帮助糖尿病、心脑血管等疾病患者进行良好的辅助康复训练。
北京的王岩昆先生,从1973年开始研究手指操。近年来,他在机关团体和街道社区大规模传授手指操——做手指操报告约1000多场,累计600多万人学练过手指操——2002年3月,在古巴驻华大使馆罗德里斯医学博士的组织下,拉丁美洲18个国家的驻中国大使馆官员,系统学习了手指操。30多年的实践证明,经常进行手指操的锻炼,可强身健脑、延缓衰老,同时对几十种常见病有较好的防治效果。
手指操在海内外已有很大的影响。但是,对之有深刻认识的人却不多,因为,手指操看起来很简单,有些动作几乎就是——小小的手指游戏。实际上,现在的一些幼儿园,已经把手指操当成一种寓教于乐的健身益智游戏;然而,大道至简,手指所拥有的身心健康和智慧开发之潜力,不容忽视。
青少年,手指灵活地动起来,左右脑会得到均衡的发育——比如,手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五减一等于四”等展掌屈指、双手交错运动,不仅能让右脑得到有效锻炼,而且能减轻左脑的负担。
中青年,在繁重的日常工作间隙,灵动地让手指动起来——比如,两手握成拳头,然后把拳头从小指依次张开,张开时需快而有力,全张开后用力伸直手指,然后再从小指处开始依次攥紧,两手分别反复做5-10次。这种简单的手指运动,经常锻炼之,会收到意想不到的缓解压力,清醒头脑的作用。
老年人理所当然地应多做手指方面的锻炼。很多老年人爱练太极拳,那么,除了多做太极松手、空手训练外,还可把太极拳之云手、白鹤亮翅、揽雀尾等专门进行手部锻炼的内容提炼出来反复练习。此外,还可抽空做一做甩手、捶两臂、顶十指、捏虎口等两手运动法,从而帮助防治老年痴呆症、延缓衰老。
让我们人人来做手指运动。关爱手指,就是关爱身心健康。
手指运动,会使我们的身体更灵活、更细腻、更敏锐、更健康。
手指运动,会使我们的心理状态更放松、更自然、更和谐。
手指运动,老少皆宜,趣味无穷,人人可为。
手部运动之简易四式
第一式:甩双手——两臂自然下垂,由前向后甩动30~50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节,通畅气血,增强手臂的功能,对肝、眼有助益。
第二式:捶两臂——左右手握空拳,向对侧上肢从肩到手腕捶打共20~30次。此动作,有通经活络,防治关节炎及手臂酸痛等作用。
第三式:顶十指——两手掌心相对,左右手指用力相顶共10余次。此式有活动指关节、增进手部功能的作用。
第四式:捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本动作,有增进手部功能,辅助治疗疗头、面部疾患的作用。
以上手部运动操,可使人体大脑张弛有节,使大脑皮层处于持续的兴奋状态;同时,还能逐步地对人体进行局部调节,协调五脏六腑的联系。
 
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
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