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办公室活力操,把家务劳动变成健身运动,徒手治胃炎
【办公室活力操,把家务劳动变成健身运动,徒手治胃炎】
让你干劲十足的办公室活力操
局部肌肉紧张引起的疲劳,光靠休息是难以消除的,重要的是应当进行轻松的运动,使紧张的肌肉得到舒展,平时未使用的松弛肌肉则得到强化。为此,我给大家介绍一套简易的锻炼方法,供在办公室椅子上采用,以便最大限度地消除疲劳,始终保持充沛的干劲。
疲劳是每个人都经历过的,如体力疲劳、精神疲劳,有时生病时还会出现病态疲劳。如果你最近总感觉有一种找不出原因却好几天也恢复不过来的难受,那么就应提高警惕了,以防因疲劳带来的不适。
有位曾经找我约稿的杂志社编辑,虽说工作、生活都还算过得去,但地位、收入都较平平,她不甘心,四处活动,做了好几个兼职,集艺术学校美术教师、广告公司创意总监、美体中心顾问等于一身,一个星期几处跑,名声大了,腰包鼓了。正当她春风得意之际,身体向她抗议了,她用一个字来概括:累!每晚回到家里,觉得骨头都要散架了,一上床那些莫名其妙的梦便来烦她。
和他一样的还有我高中时的一位同学。典型的办公族,最怕夜晚来临。因为不知从什么时候开始,她成了没有睡眠的人,几乎用尽了除药物以外的所有土法洋方,也未能解决失眠问题。不仅如此,还有食欲下降、神经衰弱、性欲减退等症状。
许多办公室工作人员和仅使用身体特定部位进行工作的人,常常需要长时间采取同样的姿势,结果往往会引起腰痛、头痛、眼睛疲劳、肩部和背部酸痛等症状。其原因何在呢?
原来肌肉的功能与水泵相似,收缩时排除血液,舒展时吸收血液,由此而促使血液循环,供给肌肉氧气和营养物质,消除积累在其中的废物和二氧化碳。然而,一旦持续地采取某种姿势,身体的某些肌肉便会长时间地处于紧张状态,而使血液不能充分流入和流出,由此造成新鲜氧气和营养物供给不足,而乳酸等分解物则累积在肌肉里不能排除出去,从而引起疲劳,出现上述各种症状。另一方面,未使用的肌肉却会逐渐衰退下来,致使耐力降低、身体抵抗力削弱。
研究表明,局部肌肉紧张引起的疲劳光靠休息是难以消除的。重要的是,应当进行轻松的运动,使得紧张的肌肉得到舒展。平时未使用的松弛肌肉得到强化。为此,我给大家介绍一套简易的锻炼方法,供在办公室椅子上采用,以便最大限度地消除疲劳,始终保持着充沛的干劲。
1.坐在椅子上,闭上眼睛,往前往后缓慢地摆头20次。
2.接着向左、向右摆头20次,同样要闭上眼睛。
3.随后缓慢地转动头部,交替地朝左、朝右旋转1 圈。左、右各10次。此外,还可向前、向后转动肩部,或者把肩膀提上、提下。活动肩部和头部的肌肉,不仅能防止肩部酸痛,还能使通往头部的血液流畅,进而预防头痛发生。
4.坐在椅子上,双手交叉,置于头部后面,同时把胸膛挺起。
5.双手交叉,反复做上、下曲伸运动,能够解除臂部和肩部肌肉紧张,通过这样的运动消除疲劳。
6.随后用出全身的力气使身体向前弯曲。
7.处在椅子上,利用肩力,顺势向左(右)扭动上身。通过这样的活动,消除腰部和背部肌肉疲劳。
8。坐在椅子上,脚着地。首先提起脚尖,接着提起脚跟,由此使脚脖子进行伸屈。借助于这种运动,可使小腿和大腿都能得到活动,从而消除整只脚的疲乏。由于脚离心脏最远,血液很容易滞留在那儿,通过促进脚部血液的流通,导致全身血液循环良好。
1.赵老师,我患神经衰弱,到晚上9点多钟。便想休息了。再没精力考虑其他;丈夫工作忙,很劳累,也不想什么。我们各自循着自己的轨道生活。很长时间没有在一起了。您说,这样下去有什么危害吗?
照这样下去,你们心理、思想、感情都得不到沟通、交流,这不利于夫妻间情感的发展,也不利于身体健康。只有动起来,才能够解决你们的问题。治疗神经衰弱的方式是散步,缓解疲劳的方法也是散步。你可以与丈夫一起,尝试大步走中的各种走法。
2.赵老师。体力劳动后进行锻炼会累上加累吗?
不会,体力劳动后再进行一些力所能及的体育锻炼,不仅不会累上加累,而且有利于消除疲劳、增健康。因为我们在从事体力劳动时,仅仅是机体局部肌肉的活动,所产生的疲劳也带有局部性,这种疲劳是由于指令某一局部工作的神经细胞工作能力下降,以及局部肌肉活动代谢产物(如乳酸等)暂时积累而引起的,体育锻炼则能够很好地解决这一问题。
把家务劳动变成健身运动
很多人,叫他起大早乘车、买门票上公园锻炼身体,他乐意:但叫他做做力所能及的家务,就不大愿意。其实,做家务与健身联系起来,’就可以一举两得。
厨房是令女性讨厌的地方,但是利用在厨房劳作之机,做做相应的健身操,不仅可让枯燥乏味的烧菜煮饭变成一种乐趣,更能让身体得到充分的锻炼。
一位朋友跟我说,3年前不明不白地患了右后脚跟疼痛症,走路得踮起脚尖,一着地就钻心的疼,给生活带来诸多不便。她为此跑了不少大医院和专科医院。就是不见效。在几乎丧失信心的情况下,  “八段锦”里的“每日七踮百病消”这句话启发了她,她抱着试试看的心理,照着书上介绍的练。由于没有时间,她连做家务的时间都用上了,开始每踮一下脚跟都疼得直抽凉气,但几天后感觉疼得不那么钻心了,大约一天两次坚持做了半年,脚跟疼竟奇迹般的不疼了。
洗碗做饭的时候,也可以健身。而我们很多人。叫他起大早乘车、买门票上公园锻炼身体,他乐意,但叫他做做力所能及的家务,就不大乐意。其实,做家务与健身联系起来,就可以一举两得。
南宋爱国主义诗人陆游是我国古代诗人中作品最多的一位。他勤于创作,注意强身健体,活了86岁。拿笤帚扫地是陆游健身的诀窍。他写作累了,用洒水扫地的办法,驱除大脑疲劳,活动四肢,加快血液循环。他的身边总放着一把笤帚,写累了就扫上一阵,扫地是他长寿的法宝。
有外地友人来访,便把他们夫妇留在家里吃饭,吃完饭后,他们抢着打扫饭桌,清洗碗碟,我笑着阻拦,朋友用手指自己及太太问我:身材、体形如何?至此,我才认真打量,发现他俩鬓发略有霜白,脸色红润,身体清癯精神。相比七八年前的臃胖富态,要健康年轻多了,友人夫妇均是文人,终年伏案、著书立说,子女独立生活在外,夫妇俩除了工作,最大的乐趣就是做家务。而正是靠着做家务这种锻炼方式,让他们夫妻俩越老越精神。
做家务的时候可以做哪些健身运动呢?可做的运动很多,比如做饭洗菜的时候,改变一下以往的习惯,如习惯使用右手,可变作用左手,变换一下姿势,可锻炼身体。其次,坐班族活动量少,做家务时尽量加大运动量,如能站着做,就不坐着做,举臂时就多举一会儿,弯腰时就多弯一会儿,抬腿时就多抬一会儿,尽量争取多锻炼的机会。
下面介绍一些做家务时可做的小动作。这些小动作对健康是十分有益的。
1.擦地健身
(1)弓步拖地:前腿弓、后腿蹬,左、右腿交换进行。
(2)马步拖地:用马步行走,双手将拖把紧紧攥紧。也可以选用其他姿势。
(3)腕挑墩布:洗好墩布滴水时,可趁机锻炼一下腕力。自然站立,头正眼平,含胸拔背。先用右手抓紧墩布的后段,用力把墩布头挑起,能坚持几分钟就坚持几分钟,接着再换左手。
2.打扫健身
(1)打扫地面:站在一处,扫帚尽量伸向远处,大幅度转动腰,有利锻炼手臂和瘦腰。
(2)擦拭窗户:擦拭窗户时动作要大,这样来运动双臂、胸部和腰部。
(3)打扫灰尘:以脚尖站立,伸手往高处打掸,锻炼小腿。同时,弯腰及伸手掸低处,锻炼腰部和上、下肢。
(4)收拾杂物:以脚尖站立,尽量向高处取放东西。弯腰向下时,要保持腰部挺直,增强腰部、大腿和小腿的力量。
3.洗衣健身
(1)坐姿洗衣法:如有时间,洗衣服时,最好不用洗衣机而选择用手洗。如果取坐姿,要保持头正腰直,可起到锻炼身体的效果。
(2)小物件洗衣法:洗小件衣物时,最好是高位清洗。坐在椅子上,两小腿分开三脚宽,并垂直于地面,将洗衣盆放于两脚中间。随后把衣物拿高到胸前清洗,可锻炼腰力、臂力和腕力。
(3)高位洗衣法:洗衣时,取站立位或蹲的姿势,或身体直立,或体位下蹲,或直腿弯腰都可起到锻炼身体的效果。
(4)健身晾衣法:晾衣服时,将洗衣盆放在脚旁;取衣服时,双腿挺直,大幅度地弯腰取衣服;晾衣服时,双手高高地举起,脚跟一提一松,锻炼腰、背、腿部的肌肉。
(5)手洗衣服:双臂一伸一缩,牵动胸肌,能锻炼手臂、运动胸肌。手洗时,一边选衣服一边听着喜欢的音乐,随着音乐的节拍而有节奏地洗。这样既能欣赏到自己喜欢的音乐,又可达到健身锻炼的目的。
4.做饭炒菜健身
(1)保持形体:做饭时要保持端正的体形,头正、身正、腿直。
(2)低位做饭:做饭时双脚分开一腿距离,曲膝站立。
(3)洗菜时,把菜盆放在地上,然后双脚分开,与肩同宽,弯下腰洗菜。洗时双脚趾用力抓地,双腿挺直,累了就站起休息一会儿。可以锻炼全身筋骨。
(4)长时间切莱、揉面会感到双手酸痛,可抽出片刻时间让双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。
(5)炒菜时。可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待,空闲中,可在厨房里做做侧弯腰健身活动。
1.我每天都洗衣服、做饭,还得带两个孙子,一天活动量够大的了,这能代替体育锻炼吗?
不能。不过可以将家务劳动和体育锻炼结合起来,如推着儿童车较长距离的散步,一边看孩子一边体育锻炼,和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。顺便说一下,有的人家务劳动量比较适宜,感觉轻松,这样的家务劳动是有益于健康的:反之,家务劳动过于繁重,使患者觉得精神和体力不堪重负,那么对身体是有害无利。
2.我怀孕已经有一段时间了。赵老师,我这种情况能不能做家务?
怀孕了,要避免繁重的体力劳动。但也用不着一点小事就担惊受怕,做一些适度的家务劳动不仅可以活动身体、保持体力,还能增加应对分娩时强体力消耗的能力。可干一般的家务事,只要不感觉疲倦,也算是一种运动。
要想身体健,先打“保胃战"--徒手治胃炎
目前治疗胃炎的药物繁多,其中不乏有效对症的药物,但按其疗程来治疗,费用高得吓人,令人望而生畏,而且药物对人钛也是有损害的。所以说,养胃比治胃重要的多。运动是养胃的有效举措,既经济又有效。
由于现代人生活节奏快,家庭事业、人际关系、心理及外界压力较大,精神高度紧张,很容易使植物神经发生功能性紊乱,胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,并且随着年龄增长,导致脏腑功能下降,胃肠发病率呈快速上升趋势。再加上饮食不节、食物被细菌感染等因素,导致胃肠内酸败物质增多,从而引起胃炎、胃溃疡等疾病,其中,最常见的当属胃炎。胃镜普查证实,我国人群中慢性胃炎的发病率高达60%以上,其中,萎缩性胃炎约占1/5。
目前治疗胃炎的药物繁多,其中不乏有效对症的药物,但按其疗程来治疗,费用高得吓人,令人望而生畏,而且药物对人体也有一定的损害。所以说,养胃比治胃重要的多。运动,不但是养胃的有效举措,也是既经济又有效的治疗方法。
近一年来,李先生家里接连出现烦心事:老母亲不小心摔了一跤,造成股骨头骨折,医疗费用巨大;自己做的小生意出现了较大亏损。最可气的是,多年的老胃病频繁发作。胃部胀闷。隐痛不舒,泛酸、烧心,恶心欲呕、食欲不振,饭后感觉胃内气体较多,暖气、排气后稍缓解些,进食生、冷、硬及辛辣刺激性食物则常引发症状,或使症状加重。诸多烦心事,令李先生苦恼不已,寝食难安,消瘦了不少。
李先生本不打算看医生,只想像以前那样买些胃药服用就算了。不料症状越来越重,发作次数也越来越频繁,在妻子劝说下还是去了医院。医生详细询问病史、了解病情后,没有按常规开药,而是建议他先做胃镜检查。
几天后,李先生带着一脸沮丧如约前来。因为胃镜检查报告和病理报告结论为:慢性萎缩性胃炎。
而此前,他听不少人说萎缩性胃炎容易转成胃癌。正值中年的他上有老、下有小,一想到那个可怕的字眼,又怎能不忧心忡忡呢?
于是李先生找到了我,问我运动是不是真的像我节目中说的那么神奇,我跟他开玩笑说:  “专家不是说了吗,运动可以取代医药,而医药却取代不了运动,你说神奇不神奇?”
李先生说:  “那您看我这个病有没有什么运动可以把医药取代了。”我告诉他说散步啊、按摩啊都行,关键是要坚持做。当然,一旦胃炎发作,药还是得吃。坚持散步一年多,李先生的病果然好了很多,复发的几率越来越少了。
下面。看看运动疗法是如何治胃炎的。
1.散步
(1)晚饭后半小时,可到环境优美、空气清新的地方,自由自在地散步。
(2)散步时,整个内脏器官都处于微微的颤动状态,加上配合有节奏的呼吸,可使腹部肌肉有节奏地前后收缩,横膈肌上、下运动,可以起到对胃肠的按摩作用。
2.按摩腹部
(1)取站位、坐位、仰卧位均可。
(2)右手手掌在腹部上下、左右按摩,由轻到重,由慢到快。
(3)每日按摩2~3分钟。空腹时按摩效果最好。
注意事项
(1)在按摩过程中,应有揉的动作,酸痛感强,止痛效果好,不可因怕有酸痛感而不用力。
(2)此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时。运用此法同样有效。
3.搓胃
(1)取坐位,五指并拢,用右手手掌从右胸直搓至左大腿沟。后用左手手掌从左上胸直搓至右大腿沟。
(1)按摩100次左右。
4.叩击、按揉足三里
(1)取坐位,右手握拳(拇指在外)。
(2)用拇指的指关节敲击同侧足三里穴,叩击100 下。再换另一只手操作;或者以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右,手法可略重。
(3)待有酸麻胀感时持续3~5分钟,胃痛可明显减轻甚至消失。
足三里穴位于膝盖边际下3寸(相当于4个手指并拢的宽度),在胫骨和腓骨之间。
5.捏腹直肌
(1)取仰卧位,两手拇指侧面放在右侧的腹直肌上。
(2)食指和中指相对,捏提起腹直肌。
(3)由上到下慢慢进行,随捏随提,施术1分钟。
(4)换左侧。
1.我患慢性胃炎已十余年。近来胃炎症状时轻时重。听说慢性胃炎容易引起癌变。请问赵老师。慢性胃炎会不会转变成胃癌?
胃炎分为很多种,只有慢性萎缩性胃炎有转化为癌症的可能,但其几率是很小的。慢性萎缩性胃炎患者中,只有3%~5%转变为癌,所以千万别谈癌色变。过分紧张焦虑,只能加重病情,破坏机体的免疫功能,反而使“癌魔”不请自到。因此,患者要充满战胜疾病的信心,放下思想包袱,尽情地享受丰富多彩的人生。
2.我患胃炎多年。一直靠镇痛药止痛。但有人告诉我吸烟能止痛。请问是这样吗?
不管是哪一种胃炎都不能靠镇痛药止痛,镇痛药对胃炎来说起不到治疗作用,反而对胃部有刺激,有害无利。
抽烟止痛更是无稽之谈。香烟中的尼古丁能刺激胃酸分泌,加重胃炎病情,而且尼古丁还会对胃黏膜造成损害。所以,一般有胃病的患者应戒烟、戒酒。建议到正规医院做胃镜检查,确定是什么原因引起的胃炎,并在医生指导下做正规治疗。此外,除了使用本文的中运动处方外,还要注意生活规律,不熬夜,不吃过热过冷的食物,少喝浓茶、咖啡等饮料;对于一些腌制、烧烤、油炸的食物,胃病患者应尽量少吃或不吃。
3.赵老师,现在我的体温清晨36.2℃。晚上35。5℃,血压低(60~90毫米汞柱)。5年前患慢性咽炎,至今越来越厉害,两年前患桥本甲亢,现正常,后发现患浅表性胃炎。我的咽炎很顽固,近来我常常找身体不适的原因,开始每日晨、晚两次测体温,每天都挺低,35.5~36.2 ℃,而且早晨3:50~6:O0被心口窝痛醒辗转不眠。如果再重睡醒来后。全身不适腰还酸。我马上想到是与体温低、血压低有关。还是因为身体底子不好才出现目前的状况?请您帮我分析分析。我该如何锻炼?
你的体温、血压相对于你来说是正常的,不用担心。你目前的情况更多是由于心理作用导致的,尤其是你的胃炎。我建议你走进体质锻炼的队伍中,参加体育锻炼,改善体质。
你目前比较好的运动方式是,每天进行3 0 分钟左右的有氧运动,如大步走、,陧跑、骑车等,其他运动根据自己的爱好进行就可以。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
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