平时做腹部训练动作你都会做哪一些呢？今天我们要给大家推荐四个保持仰卧姿势来完成的腹部训练动作。
这些训练动作都是我们平时经常做的，也许这些动作你都有锻炼到，也许这些动作你都没有锻炼到，没有关系，看完这篇文章之后，根据自己的喜好，来选择一些自己最喜欢的动作，把它加入到你的腹部训练计划中去，有规律有计划的去练习它们。
1、仰卧抬腿侧摆
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第一个动作，我们给大家介绍一个仰卧抬腿侧板，这是一个非常简单的动作，首先我们的身体需要保持一个仰卧状态，随后将我们的双腿并拢伸直抬离地面。做好这些基础姿势之后，就保持腹部的收紧，用我们的腹部发力，带动腿部的侧摆。
我们在做这个侧摆动作的时候，一定要把我们的动作速度放慢，尽量感受腹部肌肉的紧张，把你的训练时间坚持久一会儿。向上抬腿的时候，尽量抬到你的身体极限，这会加大你的训练效果，也会帮助你改善腿部形状。
2、仰卧抬腿打水
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看这个动作的名字，你可能不能准确的理解这个动作，那你可以看看我们详细的图片示范，试着更加直观的去了解一个这个动作。我们首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，保持后仰卧姿势之后，你就可以来完成这个动作，我们需要交替抬起我们的双腿做一个打水动作。
尽量把你双腿变换的速度减慢，让我们的腹部去发力，也可以抬起你的肩部，这会给你的腹部更多刺激，不要只是做一个方向的打水，我们要来回的做。
3、仰卧抬腿抬臀
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我想这是一个大家都比较熟悉的训练动作了，首先我们的身体还是需要保持一个仰卧姿势，将我们的双臂放置在身旁两侧，保持背部与地面的贴合，随后将我们的双腿并拢抬起。向上抬起我们双腿的同时，我们需要在顶峰处再向上抬起我们的臀部，随后缓慢放下。
这个动作并不难，我们也不做过多的解说，如果你不会的话，就参考我们的图例示范去完成，只是在做这个动作的时候，你一定要注意保持腹部的时刻紧张，尽量向上抬到你的身体极限。
4、仰卧半起坐左右触脚
最后一个动作给大家介绍一个仰卧半起坐左右触脚，这个动作的名字有点长，但是这个动作做起来并不会很复杂，具体的做法我们已经在上面给了大家图例参考，你可以自己参考着去完成。
仰卧起坐大家都会做，但是在做这个动作的时候，我们只需要保持上背部抬离地面，保持这个姿势不变，让我们的腹部感受这个静止状态的刺激。做好这个基本动作之后，我们就用腹部发力来左右摆动，用我们的手去触碰我们的脚。
上面这些动作大家都学会了吗？是不是并不难呢？如果你觉得这些仰卧姿势的动作可以有效的帮助你锻炼腹部肌肉，那么就将它们运用起来吧。
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