今天要给肌友们推荐的这10个腹肌训练
可以让你的腹部深层核心肌肉更有力量
让你无论在深蹲硬拉、还是跑跳出拳时
身体表现都会更强劲
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1、负重平板支撑 30秒
人人都能坚持1分钟的平板支撑
但如果在后背添加重量
就可以把它推到一个全新的难度
感受一下这位模特的训练强度，100公斤负重
肌友们可以把时间控制在30秒内
如果你能坚持超过30秒就继续添加重量
2、滚杠铃 2组x力竭
有跪姿和站姿两种做法
跪姿更简单，更适合初手
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站姿是进阶版，对核心要求高很多
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3、吊环前冲 2x10次
跟腹肌轮类似
从内到外收紧腹肌、保持脊柱中立
前倾到极限位置
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最后再让身体回到站姿
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4、双臂行走
以俯卧撑的姿势做好准备
两只手不断的向前挪
直到你能触及的极限位置
越远你会感到越吃力
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无论多吃力，你都得调整好呼吸
保持腹肌是有很强张力的、收紧的
再按原路返回到起始姿势
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5、杠铃仰卧起坐 1x力竭
一种老派的练腹肌方式
在起身时，要将手持的杠铃高举过顶
能增强整个上身的力量
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6、俯卧滑杠铃片 3x5次
脚踩一个2.5公斤的杠铃片
向下滑直到身体触地
再动用核心和手臂将身体拉回来
确保选择光滑、摩擦力较小的地面
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7、攀爬杠铃杆 3x3个来回
身体前倾、杠铃杆后倾
找到那个能用杠铃杆支撑身体的角度
然后慢慢向下攀爬，一直到底
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到底之后再返回
这个动作不光能练到核心
对背阔肌、手臂都是一种考验
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8、90度及杠悬吊举腿 2x5次
这个动作抛弃了悬吊举腿的下半程
始终保持腿与身体90度夹角
抬腿直到脚尖触及单杠
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9、L字引体向上
身体姿势与上个动作一样
但把举腿换成了引体向上
练背的同时能够轰炸核心
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10、球球爬行
在脚下放一个药球或篮球
让简单的爬行动作变得不简单
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如果肌友们还是觉得简单、想要进阶
可以再多准备2个球球
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