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战斗民族的18种俯卧撑, 能做到5个以上你就是徒手牛人


最经典徒手动作

俯卧撑是徒手最经典的动作

除了训练效果好

也不受场地和实践的限制

随时随地想做就能做

虽然标准俯卧撑并不难

但是有成百上千种的变式

下面是

你能做多少种?

NO.1 钻石俯卧撑

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动作要领:

耳肩髋踝在一条直线

双手食指、拇指相触

大臂紧贴身体

NO.2 倒立俯卧撑

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动作要领:

要求额头触地

以三角肌与肱三头肌

为主要发力肌肉

NO.3 鳄鱼式俯卧撑

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动作要领:

异侧手脚同时移动

考验协调性与肌耐力

NO.4 俄式挺身俯卧撑

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动作要领:

双手位于小腹位置

NO.5 单手俯卧撑

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NO.6 archer俯卧撑

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动作要领:

要求非支撑侧手臂

能够完全伸直

NO.7 超人式俯卧撑

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动作要领:

要求肩关节几乎完全打开

鼻尖几乎可以触地

NO.8 肘挺俯卧撑

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动作要领:

大臂夹紧身体两侧

主练肱三头肌

NO.9 折叠击掌俯卧撑

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核心力量的终极考验

NO.10 90度俯卧撑

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不不,这个才是

NO.11 旋转俯卧撑

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学会这个

你就是录视频当网红了

NO.12 俄式团身倒立

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下面几个动作的难度

就是长时间积累的事情了

NO.13 反掌俯卧撑

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NO.14 后击掌俯卧撑

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NO.15 俄式俯卧撑

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NO.16 爆发力超人式俯卧撑

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NO.17 直升机式俯卧撑

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