如何花最少时间和钱,达到最佳健身效果?这部BBC纪录片说出答案
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人人都想要有个好身材,也天天嚷着说要减肥减肥,但就是难以迈入健身房那一步。

毕竟在这个大热天里,要在健身房大汗淋漓几个小时,这种滋味还真是难以忍住。

不过试想一下,要是坚持每天在健身房撸铁,是否真的就能减肥,增肌,练出八块腹肌身材呢?

BBC调查:锻炼的真相!彻底颠覆了我们的“常识”

近日英国BBC就推出一部纪录片,也让在健身圈引起不小的轰动,其名字也简言意骇------锻炼的真相。

​这部纪录片颠覆了很多人对运动的常识,主持人Mike也通过亲自参与运动实验方式,揭示了健身过程中我们存在哪些遇到的问题。

第一,长时间低强度的运动,消耗人体多少热量?

带着疑惑,Mike便开始他的第一个实验,带着阻氧面罩进行1个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然强度不是很大,但全程下来还是让他感觉身劳疲惫。

但在通过检测发现,Mike在一小时慢跑中热量消耗960大卡,而随后他喝了一杯咖啡、一根香蕉、一块松饼来补充能量,三种食物总热量高达880大卡,要想消耗起码还得跑55分钟。

在研究表明,运动后绝大多数人都会更加倾向于更多食物。

因此,像慢跑、快走等这类低强度有氧运动,并未我们想象那么有效,很多人会不由之主认为自己锻炼很有成效,每周锻炼1小时-2小时,但等他们再重新称重,却发现体重还是老样子。

第二,长时间低强度运动,是否就没有意义呢?

主持人Mike进行第二个实验,他吃了一顿英试传统早餐,这份早餐虽说分量少,但热量蛮高,其脂肪含量已经相当于普通人一天脂肪摄入量。

​而Mike在吃完早餐后4个小时内,进行抽血化验。

化验结果显示:这顿早餐直接让血液中脂肪含量增加一倍,且这种脂肪容易形成血管脂肪壁,引发各种心血管疾病。

Mike随后再进行磁共振扫描,发现自己虽然体型不胖,但内脏脂肪还是蛮多。若内脏脂肪过多,心血管疾病、糖尿病啥的也自然而然“登门拜访”。

​随后他又进行另外一组测试,他在吃早餐前进行了90分钟给的“散步”,再进行血液化验。

​其结果发现:自己前一晚90分钟的散步,让第二天饱食一顿早餐后血液脂肪含量比第一次减少了1/3。

​随后医生解释,由于这类低强度持续长的运动,可以激活一种酶的基因----脂蛋白脂肪酶,在消耗脂肪的同时阻止摄入脂肪进入血液,从而有效降低血脂。

第三,短时间、高强度的运动更有效

每个人无法每天进行90分钟散步,还有什么方式能在更短时间达到这种效果呢?

​Mike再进行第三场实验,用自己极限速度骑单车20秒,随后短暂休息后继续,每次3组,每周进行3次训练。

通过实验数据显示,这样锻炼方式其带来的效果,等于每周在健身房锻炼2-3个小时。

医生也解释:这种锻炼方式主要能够有效分解肌肉的糖原储备,让肌肉向血液发出信号,大脑接收到需要更多的糖的信号,从血液中取走糖分。

而更重要一点,散步或慢跑能够调动20%-30%的肌肉组织,而高强度运动能够调动70%-80%,启动了大量的协调机制。

通过此纪录片,我们可以发现:很多不运动的人看起来不胖,但内脏脂肪含量也不可忽视

健康减脂需要我们在做无氧运动,提高我们人体整体代谢能力之外,还需搭配有氧运动提高整体消耗。

要向真正达到减肥目的,最重要是你需要保持一个积极生活的态度,提高平日日常生活活动量,减少久坐时间。

其次才需要到健身房健身,自然而然会在不知不觉提高消耗量,从而有效达到瘦身减脂的效果。

减肥,并不是我们健身的最终目标,回归一个健康的生活方式,才是健身千年不变的本质。

(以上图片,图源纪录片----《健身的真相》)

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