UC头条：练瑜伽不要盲目个风, 找到适合自己的动作, 培养优雅气质!

【瑜伽心得】运动没有优劣之分，适合自己的才是最好的，瑜伽减去多余脂肪，塑造凹凸有致的形体，

【文章导读】练瑜伽不要盲目个风，找到适合自己的动作，培养优雅气质！

如果被问及什么是有益身心的健康运动，可能每个人心里都有不同的答案，二十岁的时尚小伙可能喜欢跑步，体育场上的大妈热爱广场舞，而在成熟稳重的大爷们也许是太极拳的重度爱好者，对于健康运动的定义，我们每个人心中都有不同的答案。其实运动本身是没有优劣之分的，只要是合适我们的，对于我们身心有益的，莲花认为都称得上是健康运动。时下练习瑜伽的风潮越来越盛，无论是那一年龄段的练习者都非常喜欢练习瑜伽，闲暇时间练上一组瑜伽体式，伸展身体，活动骨骼，缓解疲劳与压力，让身心都得到放松，但是选择瑜伽时也要因人而异，不能完全照搬别人的练习计划，要结合自己的实际情况制定训练方案，有针对性的练习才能有好的效果。

在练习瑜伽时我们首先要遵循“健康第一”的原则，不能为了追求瘦身的速度或者是其他而损害健康，多多练习瑜伽中的静态体式，例如瑜伽冥想练习就非常不错，将我们的心灵带入深层次的思考之中，磨砺心性，升华情感，逐步达到修身养性的目的，培养女性优雅高洁的气质，试试下面这些瑜伽动作，看看你对于瑜伽是否会有新的感悟。

站姿侧腰伸展（右）让身体充分的伸展，练习时缓慢地收回双腿，保持山式站立，调整好之后将手臂吸气向上，左脚点地放于右脚的后侧，保持髋部正中，呼气身体向右、向下进入侧屈，让大拇指互拉，右手向远端拉长，伸展侧腰，眼睛看向上方固定点，去更好的放松我们整个侧腰，同时有效的伸展腰线，慢慢吸气时缓慢回正，还原山式站立。

跪姿半月伸展式（右）让我的气质更加突出，练习时缓慢地呼气，跪立向下，脚背、脚趾压实，准备将你的左手向左，离腿部约一个侧腰的距离，右腿向旁侧打开，上方的手臂寻找耳朵，呼气的时候让后方腿部向后滑，延展整个腹股沟，缓慢的吸气去抬起后侧的腿部向上，保持脚掌回勾，你可以将上方的手臂放在髋部的位置，去试着维持髋部不动，继续将腿部向上抬高，这个体式能很好的塑造我们的腰线，注意下方手指指腹推地，避免手腕过度的沉重，下一个呼气慢慢的收回，还原到金刚跪坐。

简易三角式（右）展现女性柔美风韵，缓慢的呼气落手扶髋，慢慢伸展下方膝关节，如果下方腿部过于疼痛，可将手放于大腿的上方，眼睛看向下侧，上方手臂寻找耳朵，呼气时再平行扭转，眼睛看向上方，去感受下侧的肩膀回收，后方臀肌收缩，更好的伸展我们的腿部以及脊柱。