瑜伽轮式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也将得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
轮式是极具挑战性的瑜伽体式，属于一个相对高难度体式，需要胸腔和肩部的灵活度、身体前侧的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成腰椎疼痛。所以，在练习轮式之前，一定要先热身，身体做好了充分的准备，再进入轮式，这样才能更安全。
我们先来看看如何练习瑜伽轮式：
仰卧，双手放于体侧，掌心向上，屈双膝，脚掌踩实地面，脚跟尽量靠近臀部双手放在臀部两侧，指尖指向臀部方向，吸气，双腿用力向上推送，臀部收紧抬离地面手臂用力向上推，打开胸腔，腋窝打开，感受大腿内侧的伸展，腋窝和胸腔的打开保持3-5个自然顺畅的腹式呼吸。
熟练掌握了轮式以后，您可以尝试变体，以增加拉伸强度或加大难度。或者当你觉得需要一些额外的挑战时，可以试试以下变体。
1，直腿轮式
这是一个看起来很美的瑜伽姿势，在轮式中伸直双腿，还可以增强腿部的力量。
要练习，请先进入标准的轮式，并用力向下按压手掌。当您开始将脚稍微远离您的手时，请打开胸腔，直至完全拉直双腿。保持核心活跃，并尝试平衡手脚之间的重量。
2.单腿轮式
这一具有挑战性的变体强调了力量和平衡。通过将一只脚从地板上抬起，您的手臂，核心和另一只脚必须增强力量来承担体重。
要练习，请进入标准的轮式。尝试将脚稍微向自己的手靠近（直到后腰感觉仍然舒适）。您可以将脚跟固定在地板上，也可以抬起脚跟并平衡脚掌（这可能会为您提供一些额外的活动空间）。
双脚保持平行，双腿分开与髋同宽。将右脚从地板上提起时，用力向下按左脚和两只手。首先，深深弯曲膝盖，然后将其向胸部拉。激活您的核心以稳定您的平衡，一旦感觉稳定，您就可以拉直并向天空伸直右腿。保持几次呼吸，然后再换到另一侧练习。
3.单臂轮式
这个变体是极佳的的增强手臂力量体式，因为您实际上是在倒立中平衡着，而地面上只有一只手臂支撑您。
从标准轮式开始，然后逐渐将体重转移到左手。用力将地板推离您，并设法平衡双腿的重量。启动你的核心，当你感觉稳定时，抬起右手的手指，然后努力将那只手抬离地面（可以将其拉向胸腔）。保持几次呼吸，然后放开并在另一侧重复练习。
4.靠墙轮式
练习轮式的这个变体可以使前身打开更深一些。
要练习，请在轮式中手臂靠墙。向上腿进入完整的轮式，然后开始向后走，直到您的脚后跟靠近墙壁。将您的胸部向后推向墙壁，以便更好地打开胸腔。
5.前臂轮式
尽管从技术上讲这是一个不同的瑜伽姿势，但双腿内收直棍式是从轮式进入的。这个姿势在胸部和肩膀上需要更大的打开，这挑战了您的灵活性，并可以使您更多地伸展。
首先进入轮式。保持腿部强壮和核心启动，轻轻地将头放在地上。从这里，放下一个前臂，然后再放下另一个。双手进入祈祷式的位置，并用前臂积极将地板推开，再次将头从垫子上抬起。
向垫子的背面打开胸腔，并享受从肩膀到腋窝，胸部以及整个身体的舒展。您可以伸直腿，也可以将脚向手的方向走（如果您的柔韧性极好，甚至可以用手抓住脚）。
试试这些有趣但富有挑战性的轮式。记住：谨慎练习，保持安全和耐心，并在挑战时始终聆听自己身体的声音。永远不要超越自己的极限。尝试这些变体很有趣，这些变体为您的瑜伽练习带来的力量和灵活性可能会让您感到惊讶。
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