人体中流通着的血液，遍布全身，为身体各处输送营养，对于人体健康十分重要！
如果血液出现问题，那都不是小问题，轻则可能是贫血，有甚者会导致各种严重的疾病，危害到生命。
比如，血液变得粘稠，就很容易形成血栓。血栓，我们都知道是引发心肌梗死、脑中风的危险因素之一。
血粘稠并非独立性疾病，临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等，都与血稠有着密切关系。
日常饮食比较高脂、高糖、抽烟酗酒、精神压力过大等等，都会引起血液粘稠，现在不少的年轻人也有这种症状！
血液变得粘稠前，会出现5大征兆，千万别忽视
征兆1：头晕，在早上起床后会有头晕的感觉，并且意识不适很清楚，反应有些迟钝，吃过早饭后才会慢慢改善！
征兆2：眼睛模糊，有时候眼睛会阵发性的模糊，看不清物体，片刻之后就会恢复。因为血液变的粘稠，会导致血液流动不顺畅，氧气和营养物质，无法及时供给视神经，出现一阵阵模糊，医学上称之为“阵发性视力模糊”。
征兆3：困倦，一般会在吃完午饭后就感觉特别的困乏，如果没有休息会影响下午的精神，不过在晚餐后就会变得精力充沛。
征兆4：下蹲后胸闷，偶尔蹲下一会就会出现胸闷气喘。
征兆5：口唇发紫，干活气短，如果，你近期发现自己的嘴唇颜色变深、变得发紫，并给有干活气短的情况，那么，你一定要警惕，是否是血液粘稠了！
因此，日常生活中，要格外注意预防血液粘稠，很多人的血粘稠，都是由于不良的饮食习惯导致的，所以，对于本身就属于血液粘稠的高危人群，以下这3种食物还是能少吃就少吃一些吧。
预防血粘稠，3种食物再喜欢也要少吃，莫贪嘴
第一种：高脂肪食物
高脂肪的食物范围很大，如油炸类食物、猪肉、猪油、零食、饼干、糕点等，这些都属于高油脂的食物。
要注意其中的猪肉，要控制它的量，其中含有大量的饱和脂肪酸，食用过多会增加肥胖，多种疾病的发生。
建议每天每人吃畜禽肉的量要控制在40-75克。
另外那些食物则是尽量少吃，避免大量的油脂堆积在体内，从而加速诱发疾病的危险。
第二种：甜食
甜的食物一直深受人们的喜爱，不管是身体健康的人群，还是血液粘稠的人群都要注意，甜食吃的多与少跟心脑血管疾病的是有一定的关系的。
在这里要提出一个概念，叫中性脂肪，更通俗点来说，就是甘油三酯，甘油三酯囤积在皮下，就形成了皮下脂肪。
那么，你知道甘油三酯主要来源于哪里吗，那就是碳水化合物，摄入过多甜食，会增加碳水化合物的来源，比如糖果，奶油，糕点等等。
所以，血稠的人，最好少吃甜食，喝豆浆牛奶等饮品时，不要单独加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。
第三种：食用油
虽然，食用油是生活中的必需品，但是不要过量食用，每人每天总的食用油控制在25g-30g！
并且，尽量不要用煎、炸、烤等这些不健康的方式，这样的方式会让你摄入过多的油，让血液更加变得粘稠，出现更大的健康隐患。
此外，食用油脂搭配不合理，也是导致血粘稠的原因之一。
所以，食用油不能吃单一品种的油，最好是各种油搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天约25克~30克即可。
苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除血管中脂类垃圾，保护心血管健康。
日常改善血稠，还要记住“四个一”！
第一个：早起一杯水
水堪称万能稀释剂。
夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。
如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。
所以，早起后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的温水，可以冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
第二个：两餐之间一杯茶
每天喝点茶水，可以缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
茶水最好放在两餐之间喝，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果！
日常可以蒲公英叶、绿茶龙井、桂花，搭配成蒲公英桂花绿茶，每天泡水代茶饮，可以改善血液健康！
绿茶能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝绿茶有助于预防改善血粘稠！
蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。
桂花茶味辛，性温，香味清新迷人，经常饮用，可以帮助人体排出毒素！
三者搭配在一起，日常作为代茶饮，对于预防改善血粘稠，排毒养颜都有很好的效果！
第三个：每天吃一份蔬菜
蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂，所以，每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂，预防血稠的效果。
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
第四个：一分钟原地小跑步
生命在于运动，运动是永恒的话题。
运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，是血管更年轻。
原地小跑步体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，能血液循环会加速活化，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。
放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步，每次1分钟。
日常预防血粘稠，还要注意以下3点：
1、避免久坐，每久坐45分钟就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。另外，也可根据自身条件，选择合适的有氧运动，比如：慢跑、游泳、健身等。
2、戒烟忌酒，过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
3、避免熬夜，每晚保证7小时以上的睡眠时间，尽量睡前不玩手机、剧烈运动，以免大脑处于兴奋状态，不易入睡。
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