人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。
但是，很多人枕枕头的方式，都是错误的。
晚上睡不好，醒来不舒服，可能是枕头有问题。
在枕枕头睡觉前，让我们先来看一下人体头颈部的生理特性。
人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。
当我们平躺在床上的时候……
看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。
枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……
枕头，大多数人都枕错了！
大部分人睡觉都少不了枕头的陪伴，但很多人可能一直睡错了。
1、枕头太高
中国有个成语叫“高枕无忧”，但高枕真的无忧吗？
事实并非如此！人体的脊柱不是完全笔直的，而是有一定的弯曲度，颈部弯曲的地方称为“颈曲”，好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。
如果枕头太高，人就处于低头的姿势，这和低头玩手机没什么两样，对颈椎都有很大的伤害。
2、枕头太低
也有很多人喜欢睡低枕头，甚至不睡枕头。但枕头太低会让人被动处于仰头的状态，长期这样脖子能不累吗？
不仅如此，太低的枕头，还会让呼吸系统受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
3、枕头太短
还有的人枕头高度合适，但又太短。谁能保证睡觉会那么老实，一直枕在那个地方不动？
如果枕头太短太窄，稍微翻个身，就和床来了个亲密接触，又变成了仰头的姿势。
总之，枕头如果太高 / 太低 / 太短……
一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。
然而，以上这些还都不是最关键的。
关于枕头，很多人都会犯的一个重要错误是……
4、只枕头部
枕头只是用来枕头的吗？
这应该是最大的一个误区了。头部枕着枕头当然很舒服，但脖子呢？颈曲的部分你们就不管了吗？脖子表示好伤心。
如果睡觉时只用枕头来枕头部，就会让颈椎失去支撑力量。所以，枕头应该用来枕脖子才对，最好是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。
枕头这样用，脖子不再累
平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
如果喜欢侧躺，最好选择稍硬一点的枕头，枕头高度大约与一侧肩宽相等，这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
为了保证翻身不脱离枕头，枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1.5倍。当然了，如果你的床够大，长一点的枕头会更好。
至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者对常规弹性枕头进行改造，取出或加入填充物来调节枕头高低及支撑力。
温馨提醒：颈椎病人床垫不是越硬越好
除了枕头之外，很多老年人都有一个观念，觉得越硬的床垫对脊柱越好，其实并不是床垫越硬对于颈椎病的病人越好，床垫应该选择软硬适中，一般选择形变在5公分的床垫较好，既可以防止皮肤压红，又有一定的的舒适型。
对于颈椎病病人床垫选择同样如此，太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适，太硬可能出现皮肤软组织受压严重。
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