西风姐姐带你一起练瑜伽
每天都有不一样的精彩
你不是一直想瘦身吗?跟着西风姐姐一起来练瑜伽吧!
只要你坚持练瑜一个月,你会从镜子里发现,你都不认识自己了。闲话休说,我们开始吧!
第一步:预备式,选择自然站姿,调整呼吸,全身放松(如图1)。
(2)
第二步:1、双脚分开三倍肩宽距离(如图2)。
(2)
2、左脚外转90度,左脚掌约内扣,身体转向左侧(如图3)。
(3)
3、吸气,双臂体侧上举,于头顶十指交叉握拳(如图4)。
(4)
4、呼气,右脚跟上提,同时左腿屈膝向下,成左弓步(如图5)。注意腰背挺直,收腹挺胸。保持姿势3个呼吸,随每一次吸气胸腔向外舒展。
(5)
第三步:1、吸气,身体上提,两腿伸直(如图6)。
2、呼气、身体下沉,回到图(5)姿势。
连续做3—5次上提、下沉,注意上半身姿势保持不变,只是曲左膝带动身体上下移动;配合好呼吸(吸气—向上,呼气—向下)。
(6)
第四步:1、最后一次下沉之后,呼气,抬头挺胸,胸腔向上打开舒展(如图7)。根据体能保持姿势时长,然后身体向前回正,回到图(5)姿势。
(7)
2、身体向上伸直,转身正面,双臂放下,双脚收回,成自然站姿,调整呼吸,放松全身,练习完毕。
完成动作时,一定注意配合好呼吸,做到神情专注,心气合一,动作舒缓流畅。
坚持练习这个体式,能跟好地疏通气血,活络经脉,强健筋骨。会让你的身体越来越柔软而有弹性。能够快速减肥,美化身体曲线,重塑绰约身姿。
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