学
天下武功
筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
开始练功时，首先要仰卧来稳定心神，眼睛要含着光但不凝视，这样肝气就不会耗损。耳朵要收起听力，不去倾听，这样肾气就不会耗损。要均匀地呼吸，不要喘气，这样肺气就不会耗损。用手揉搓可以使头脑清晰，这样脾气就不会耗损。保持内心的平静是最重要的法则。
揉搓之后要进行杵打，按照一定的式子进行百日修炼，五脏的气就会充足，精神饱满，可以防病延年，不怕饥饿和寒冷。然后再继续修炼，直到前任脉和后督脉都充盈，这就是修仙成佛的基础。如果不按照这个方法修炼，学道就没有根基。
达摩从东方来，传授了这个洗髓易筋的方法，这真的是我们人类的大幸。禽类中，鹤因为能飞翔而长寿；在鲁国，有狐狸也被视为仙物。世上没有得到这部经典的人，可能连禽兽都不如。得到了却不修炼，或者怀疑这部经典的真实性，或者害怕修炼的时间太长，这都是自己放弃自己。
如果能相信并坚持修炼，三年之后，就会像项羽一样勇猛，力大无穷，一生都强壮，不怕饥饿和寒冷。在房事中如同探取泥水中的珍珠一样轻松，这还只是修炼后的小用处。修仙成佛，也不外乎如此。有缘分的人修炼，自然会有应验，那时候就会知道我说的话是多么正确。
第一套
第一式
面对东方站立，头部稍微向上仰，眼睛也稍微往上看，两只脚分开与肩膀同宽，脚要平稳地站着，可以稍微有些前后差异，两只手臂自然垂下，手肘微微弯曲，两只手掌心朝下，十个手指尖朝向前方，一边数数一边做动作，从一到四十九，数数的同时十个手指尖尽量往上翘，而两只手掌尽量往下压，数到四十九，也就是做了四十九次翘和按的动作。（图1）
第二式
接上一式的动作，数完四十九之后，接着把八个手指叠起来握成拳头，拳背朝向前方，两个大拇指伸开不与其他手指叠加，拳头上的两个大拇指翘起，朝着身体但不贴着身体，手肘微微弯曲。每数一个数，拳头就加紧一分，大拇指也翘一翘，数到四十九，也就是做了四十九次加紧和翘起的动作。（图2）
第三式
接上一式的动作，数完四十九之后，将大拇指叠在中指的中节上握成拳头，顺势往下一扭，原本微微弯曲的手肘在这个时候伸直。拳头的虎口朝向前方，数四十九个数，每数一个数，拳头就加紧一分，数到四十九，拳头也加紧了四十九次。（图3）
第四式
接上一式的动作，数完四十九之后，将两只手臂平举起来，伸向前方，拳头与手掌相距大约一尺，虎口朝上，拳头与肩膀平齐，手肘微微弯曲，数四十九个数，拳头也加紧了四十九次。（图4）
第五式
接上一式的动作，数完四十九之后，将两只手臂竖直举起，两拳相对，虎口朝后，头部稍微仰起，两拳既不能完全贴着身体，也不能离身体太远，数四十九个数，每数一个数，拳头就加紧一分。（图5）
第六式
继续前面的动作，数到四十九后，两个拳头放在两只耳朵的下方，离耳朵大约一寸远，手肘与肩膀保持水平，拳头的虎口朝向肩膀，拳掌面向前方。一边数一边做动作，数到四十九，每数一个数，就想象手肘尖部往后用力，同时拳头也加紧一分。（图6）
第七式
继续前面的动作，数到四十九后，整个身体往后一仰，同时脚尖微微离地，借助这个仰起的势头，将两只手臂横向伸直与肩膀保持水平，拳头的虎口朝上。一边数一边做动作，数到四十九，每数一个数，就想象两个拳头往上并且往后用力，同时胸部往前合，拳头也加紧一分。（图7）
第八式
继续前面的动作，数到四十九后，将两只手臂平转向前方，这个动作和第四式相似，但是这两个拳头的位置要稍微靠近一些。一边数一边做动作，数到四十九，每数一个数，拳头就加紧一分。（图8）
第九式
继续前面的动作，数到四十九后，将两个拳头收回，放在胸前两个乳房的上方稍微高一点的位置，一抬起来就翻转拳头和手掌，向前上方抬起对准鼻尖，拳头的背部和食指的第二节就离鼻尖一两分远，头部稍微仰起。一边数一边做动作，数到四十九，每数一个数，拳头就加紧一分。（图9）
第十式
继续前面的动作，数到四十九后，将两个拳头分开，手肘与肩膀保持水平，两个小臂竖直向上，拳掌面向前方，虎口遥遥对着两只耳朵。一边数一边做动作，数到四十九，每数一个数，拳头就加紧一分，同时想象着拳头往上举，手肘尖部往后用力。（图10）
第十一式 尾一式
继续前面的动作，数到四十九后，把两个拳头翻转朝下放到肚脐位置，两个食指的大节与肚脐保持一两分的距离。一边数一边做，数到四十九，每数一个数，拳头就加紧一分。数完后，深吸一口气，随着津液（即口水）用意念送到丹田位置，这样吞送气三口。（图11）
第十二式 尾二式
吞三口气之后，不再数数，而是将两个拳头松开，两手自然垂下，与身体保持垂直，手心朝前，手上端到与肩膀平齐，脚跟稍微抬起，以帮助手上端的力量，这样重复三次，就像平端重物一样用力。然后再把两手叠成拳头，举过头顶，一起用力摔下，这样举三次摔三次。接着再将左右脚各蹬一次，先左后右，各蹬三次。完成后，仍然面向东方静坐片刻来养气。如果想接着做第二套动作，在吞气之后就可以直接开始，不需要再做平端、摔手和蹬脚的动作。如果想要接做第二套，就不需要做前面这套的第十二式尾二式，直接从前面这套的第十一式尾一式开始，吞三口气送入丹田后，接着做第二套的第一式就可以了。（图12）
第二套
第一式
接第一套动作，吞三口气后。将两个拳头伸开，手心翻向上端至乳房上方大约一寸的位置，十个指尖相互之间保持两三寸的距离。一边数一边做，数到四十九，每数一个数，就想象手心翻平，并想象气贯通到十个指尖。如果做第二套的第一式，需要接第一套的第十一式尾一式，吞两口气后就可以直接开始，不需要做第一套的第十二式尾二式。（图13）
第二式
继续前面的动作，数到四十九后，将两手平分开，横放如同一个“一”字与肩膀平齐，手掌朝上，胸部稍微向前。一边数一边做，数到四十九，每数一个数，就想象手掌和手指往上、往后用力。（图14）
第三式
继续前面的动作，数到四十九后，两臂平转向前。一边数一边做，数到四十九，每数一个数，就想象气往十个指尖上贯通，手掌平放朝上稍微端起。（图15）
第四式
继续前面的动作，数到四十九后，将两手握成拳头撤回，拳头的手掌面朝上，拳头的背面朝下，两个手肘要夹到身体后面。数四十九下，每数一下，拳头就加紧一分，两臂既不能贴着身体，也不能离得太远。（图16）
第五式
继续前面的动作，数到四十九后，将拳头伸开，指尖朝上，手掌往前推，就像推东西一样，直到手臂快伸直为止。每数一个数，手掌就想象着往前推，指尖则想象着往后用力，数到四十九后，就像前面的尾式一样，进行数数和吞气等动作。这就是第二套的第五式，练完后，如果不休息，想接着练第二套，那就在这一套数完后，按照第一套十一式的尾一式，吞三口气送入丹田，然后接着练第三套，同样可以省去第一套的第十二尾二式。练到这里，如果想休息一下，恢复精神，那就必须把第一套的第十一式吞气的方法和第十二式的所有动作，全都补做一遍，这样才能在第二套五式之后休息。（图17）
第三套
第一式
接前面的吞气动作后，将两手心朝下，手背朝上，两手抬起到胸前乳房的位置，然后顺势往下一蹲，脚尖稍微分开一些，脚跟离地大约二五分（约合现在的7.5-12.5厘米），两手尖相距二三寸（约合现在的7.5-10厘米），数四十九下，每数一下，两臂尖想象着往后用力，同时想象气贯通到十个指尖上。（图18）
第二式
继续前面的动作，数完后，将身体一起立，顺势右手在内侧，左手在外侧，右手掌向左推，左手掌向右推。数四十九下，每数一下，右手掌向左用力，指尖往右用力；左手掌向右用力，指尖往左用力。（图19）
第三式
接前面的动作，数到四十九后，将两手分开如同一个“一”字，两臂与肩膀保持水平，手心朝下，胸部稍微向前倾。数四十九下，每数一下，两手就想象着往上往后用力。（图20）
第四式
继续前面的动作，数到四十九后，左手和左臂放在上面，右手和右臂放在下面，左手臂朝下，右手臂朝左，两只手臂都弯曲着。数四十九个数，每数一个数，就想象着气贯通到十个指尖为限度，两只手臂不能贴着身体。（图21）
第五式
继续前面的动作，数到四十九后，将两只手臂垂下，手心翻转朝后，手肘弯曲，十个指尖也弯曲，每数一个数就想象着气贯通到十个指尖为限度，都按照前面的动作来做。数到四十九后，按照前面的尾式，数着数字吞气，然后平端着手臂，摔手蹬脚完成后，面向东方静坐一会儿，不能说话也不能用力。如果想要练习头顶功夫的话，在五十天之后，练习到第三套的一蹲式动作时，眼睛往上看，咬紧牙关，将前面左右的三次扭动，用意念将气贯通到头顶上，那就算是贯通到头顶了。六十天后，用意念将气贯通到下部，那就算是达到下部了。（图22）
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