腰肌劳损怎么解?

什么是腰肌劳损?

    腰肌劳损,其实只是一个统称,也叫“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”,它不仅是一个临床的症状,也是一个引起腰痛的常见原因。

    腰肌劳损实际上是腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织慢性损伤,导致局部无菌性炎症,引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。

    腰肌劳损所包含的内容其实很多,包括腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤、腰3横突综合征、腰臀肌筋膜炎等等疾病。主要症状表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛,且反复发作。

到底是什么让腰肌被劳损了?

    腰部脊柱是一根独立的支柱,腰骶关节是脊柱运动和承重的枢纽,腰部两侧的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。

    腰部在承重和运动时,因过度的负重和弯腰,产生的强大拉力和压力,很容易引起腰椎周围的肌肉、筋膜和韧带损伤,形成慢性腰肌劳损。

    慢性腰肌劳损损伤的腰背部肌肉一般分为浅、深两层。浅层: 主要有斜方肌和背阔肌。深层: 包括由浅至深的骶棘肌、横突棘肌和深层短肌。

    慢性腰肌劳损损伤的腰背筋膜也分浅、深两层,包绕在骶棘肌周围,腰背筋膜对骶棘肌起着强有力的保护和支持作用。

腰肌劳损只是会腰痛吗?

     腰肌劳损只是一个总称,可以包含大部分由于腰部肌肉劳损而引起的疾病,主要症状是腰部感到酸胀痛,腰部僵硬,不能长时间保持一个姿势。

    除了感到腰部疼痛外,由于腰部肌肉的劳损压迫,局部血液循环不好,代谢能力下降,部分病人还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛,因此,千万不要以为腰肌劳损只是简单的腰痛,误诊误治,耽误病情。

腰肌劳损的原因

    腰肌劳损是一种慢性、积累性损伤,主要由于腰部受到不足以引起肌肉韧带大的撕裂的轻微外伤,或是腰部肌肉长时间处于高张力状态下的被迫体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,疲劳过度,局部肌肉内压力增加,血供受阻,逐渐出现缺血、充血、缺氧及渗出状况,引起局部组织炎症、粘连,导致肌纤维组织变性,增厚及挛缩,并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

    出现劳损后,如未能正确治疗或治疗不彻底,反复不断的慢性劳损可使这一过程日益加重,致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复,易形成恶性循环。

   同时, 风寒湿邪侵袭,也是一个重要原因。

   风寒湿邪侵袭可造成局部气血运行不畅,加速腰骶部肌肉、筋膜和韧带紧张痉挛而变性,从而引发慢性腰痛。

腰肌劳损怎么办?

    针对腰肌劳损,有效的治疗方法有很多,只要应用得当,都会有效,下面给大家介绍几种常见的治疗方法。

针灸治疗

    针灸治疗属于中医疗法范围,在多年治疗腰痛的临床实际操作中,陈医生更多的是运用针灸治疗,见效快且效果显著。    

    陈医生在针灸治疗中融合了传统针灸治疗和现代浮针疗法,可以非常快速有效的松解腰椎周围的肌肉韧带,促进血液循环,消炎镇痛,改善水肿粘连,有效缓解疼痛。

药物治疗

    治疗慢性腰肌劳损引起的腰痛类药物,主要还是以消炎镇痛药为主(通常为口服非甾体抗炎镇痛药NSAIDs等)。

    主要是通过消除炎症来缓解症状,减轻疼痛、肿胀,但对劳损或创伤本身并没有根本的治疗作用。

    所以陈医生并不建议采用这种药物治疗,建议有治疗意向的患者停掉消炎止痛药后再来治疗。

物理治疗

    比较常用的理疗方法有超声波、微波、热磁疗、离子透入、经皮神经电刺激(TENS)等等。

    物理治疗的作用主要是消炎镇痛、促进血液循环、促进炎症的吸收、消肿、改善膝关节功能。 陈医生建议可以作为辅助治疗方法。   

中医治疗

    在这里,陈医生把中药内服,中药薰洗、中药外敷和中医推拿都归入中医疗法,从中医上讲,慢性腰肌劳损引发腰部疼痛,大多由风寒湿邪侵袭引起,通过中医的内外兼治,调理改善腰部微循环系统,促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛,改善周围组织营养,消除炎症,减轻疼痛。

亲,咋样?按摩按摩是不是腰不痛啦?

腰肌劳损怎么防?

    腰肌劳损应该做什么锻炼?怎么预防?

    腰肌劳损的根本原因在于腰背肌力薄弱,腰部在承重和运动时,过度的负荷导致腰部生物力学失衡,形成慢性损伤,产生腰痛。

    而我们预防的的策略也是针对于此:强化核心肌群训练,增加腰椎的稳定性、平衡性、协调性,减少慢性腰痛的发生率及复发率。

    核心肌群:指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

    简单来说,就是躯干部位的腰背部肌肉。

臀桥练习

    臀桥练习:是锻炼屈膝伸髋的基础动作,要求仰卧位,双膝屈曲,双脚间距略大于肩宽,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,通过臀肌收缩使臀部尽可能抬高,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直,腰椎始终保持自然中立位姿势。

 建议:静力训练持续30-60秒,每次3-4组。

侧桥练习

    侧桥练习:是一个可以提高核心肌群两侧肌肉力量的练习,核心肌群可以控制使身体扭转,所以提高侧肌的力量和稳定性同样很重要。

    动作要领:侧卧位,手臂弯曲约至90度支撑身体,同侧脚的外侧作为支点,支撑起身体,身体头部、背部、臀部、双脚保持一条直线,另一只手臂叉腰位于侧腹部,保持稳定。

建议:静力训练持续30-60秒,每次3-4组。

对侧支撑

    跪式对侧支撑动作,是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这是训练髋伸肌的主要动作,也是对角运动模式,是很好的核心稳定性训练,可以通过该动作锻炼竖脊肌。

 建议:静力训练持续10-60秒,每次3-4组。

飞燕点水

    飞燕点水练习,是锻炼腰背肌核心力量的很好的方式,:俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

建议:静力训练持续10-30秒,肌肉放松休息5秒,重复15-20次为一组,每天2-3组。

平板支撑

   平板支撑(plank)是一种公认的训练核心肌群的有效方法。俯卧位,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地与肩同宽,脚趾作为支点,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,脊椎延长,,保持均匀呼吸。

建议:静力训练持续30-120秒,每次3-4组。

    训练内容和训练强度的安排,要因人而异,科学合理,次数和强度应从小到大,循序渐进,以能够耐受为度,逐渐增加训练量。

腰肌劳损为什么要积极对待

    很多朋友对于腰肌劳损的情况并不重视,引起腰痛也不积极求医、治疗,认为自行休息就会好转,或是忍耐一下就能缓和疼痛,还有的患者会找一些按摩大夫或是贴一些所谓神医的膏药,以至于最后延误病情,迁延不愈,最终引发椎间盘的病变。

    由于腰肌劳损首先会导致病人劳动能力下降,不能长时间工作,也不适合长时间站立或久坐,且局部反复出现劳损,疼痛反复发作,形成无菌性炎症,导致肌肉内瘢痕及粘连形成,患者就会感到腰背部肌肉僵硬,腰部酸软无力,劳累后或是阴天下雨后症状尤其明显,最终极易导致腰椎间盘突出症的发生。

所以,对于那些腰肌劳损的朋友,陈医生给出的建议是:

及时诊断治疗

科学康复锻炼

合理预防保护

腰肌劳损注意事项

    1.防止风寒湿邪侵袭,潮湿、寒冷环境要注意防潮保暖。

    2.防止过度劳累,不管工作、运动或是劳动时,切记劳逸结合。

    3.注意纠正不良姿势和习惯,注意不要弯腰过久或长时间伏案,坐姿要保持正确,搬重物要挺腰重心靠后,尽量避免出现腰肌劳损。

    4.急性腰扭伤后,要安心休养,积极治疗,切忌不重视病情,误诊误治,形成慢性劳损。

    5.睡硬板床,保持脊柱的正常生理曲度。

    6.注意控制体重,节制饮食,加强锻炼,尽量减轻腰部的额外负担。

    陈医生的忠告:

    腰肌劳损并不可怕,朋友们一定要引起重视,及时诊断,尽早治疗,适量运动,科学锻炼,这样就一定可以完美康复!!加油吧!!

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