天地有阴阳，阴阳和合为之人，天地人是中国文化的基础。
人要遵循大自然的生命规律，即因天之序。
十二时辰养生是古人一天当中的养生法则，也是人体生命日节律。
十二时辰养生法，在中医里被称作“子午流注”
子午代表时间，流注指的是气血。
1、子时（晚上23：00—凌晨1：00）
胆经当令（所谓当令，就是“值班”的意思）
此时一定要处于睡眠状态。
胆经，是进行胆汁的新陈代谢，排毒净化的，让胆汁更加清澈。
古语说：胆有多清，脑有多清。
此时，处于睡眠状态，胆经才可以正常工作，第二天才会头脑清醒，精神好。
如果此时刷手机，熬夜追剧不睡觉，胆经就无法工作。
子时，人体的阳气开始升发
所以，很多人发现，一过了晚上11点，困意全无，反而越来越精神了，此时更难入睡。
第二天就会出现，头脑不清醒，脸色晦暗、皮肤粗糙、头痛等症状。
很多甲状腺疾病患者有失眠多梦，头晕头痛、脸色晦暗等症状，建议大家在子时前一定要入睡，这样不但可以睡个美容觉，还可以有效缓解上述不适。
2、丑时（凌晨1：00至3：00）
肝经当令
此时要愉快入眠
中医认为：“人卧则血归于肝。”
肝经的作用，是把肝血运送给肝，滋养肝脏，让它进行新陈代谢和自我修复。
肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。
丑时，未入睡的人，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血无法生成。
俗话说：肝胆相照。在中医里，肝胆是一对好兄弟，肝经无法正常运行，也影响胆汁的代谢更新。
丑时熬夜不睡的人，长期下去，容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等症，还会面色青灰，情志倦怠而易烦躁。
甲状腺结节和乳腺结节发病的根源都在于肝郁气滞，肝气不舒导致，所以甲状腺人群在丑时肝经运行时，一定要处于睡眠状态，使肝脏充分代谢排毒，情绪才会更好，保护好肝脏，是治疗疾病的首要前提。
3、寅时（凌晨3：00至5：00）
肺经当令
肺经运行时，是人体处于深度睡眠的时候。
肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身的每个角度。也就是中医上说的“肺朝百脉”。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
这个时候，如果有肺病的人，肺气就不能很好的肃降，会因咳嗽或者呼吸困难而醒来，还有婴幼儿，因为有肺热，此时也会醒来。
寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少。
如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。
4、卯时（上午5:00至7:00）
大肠经当令
此时宜多喝温开水、排便清肠
肺经把血液输送给了大肠，大肠就满血复活，开始工作了。
此时起床后，喝一大杯温水，可以让你立刻有便意。
肺与大肠相表里，肺气降，才能将大肠里的便便推出去。
所以有些患者便秘，也有可能是肺气不降的原因。
注意：卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，
导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。
5、辰时（早上7:00至9:00）
胃经当令
此时是吃早餐的时刻
辰时，胃经运行，一定别让它闲着。
您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。
用早餐把胃填饱后，它才能给我们的身体提供满满的能量，。
此时，为了配合胃里的食物消化，胆囊开始向胃输送胆汁。
如果此时不吃早饭，胆汁就无法释放，全部积存再胆囊里，时间一长就变成了结晶，就是所谓的胆结石。
6、巳时（上午9：00至11：00）
脾经当令
此时要适量喝水、适时活动
脾胃，在中医里面，就像是“连体婴”，这两个脏腑关系密切。
如果将胃比作食堂，脾就像是它的分发员。它把胃里的水谷精微运动到身体的各个器官。
脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以口唇红润，否则唇白或暗、紫。
如果胃里啥也没有，脾也无法工作，长此以往，就形成脾虚，脾虚的人常常会头晕、浑身乏力、犯困，无精打采。
脾胃五行属土，同为“气血生化之源”，共同承担着化生气血的重任，也被称为“后天之本”。
脾胃对于人体的重要性，就相当于土地对于农民的重要性，有了土地，才有庄稼，没有了土地，什么也是空谈！
7、午时（上午11：00至下午13：00）
心经当令
此时是午时，宜小憩
午时，心经运行，是养心的时间。
午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。
此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1个小时，否则会引起失眠。起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。
8、未时（下午13：00至15：00）
小肠经当令
此时消化吸收功能最旺盛
心经下班后，小肠经就来上班了。
小肠经负责对营养和糟粕进行整理和分送，把精华上输送于脾，供脾运送给全身。
把水液归于膀胱，把糟粕送到大肠。
小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在1点前吃完，有利于营养吸收。
9、申时（下午15：00至17：00）
膀胱经当令
此时宜多喝水，利排尿
膀胱储藏的是水液和津液，它将多余水液排除体外，津液继续在体内循环。
此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。
此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。
10、酉时（下午17：00至19：00）
肾经当令
此时工作完毕，注意多休息
肾藏生殖之精和五脏六腑之精。
肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。
此时工作完毕需稍事休息之时，不宜过劳。
阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，是一举两得的补肾方法。
11、戌时（下午19：00至晚上21：00）
心包经当令
此时要保持心情愉快
心包是心的保护组织，也是气血通道。
心包经的作用主要负责清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好状态。
此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息。
运动以散步方式最好，可以增强心功能。
注意不要剧烈运动，会散发身体阳气，导致失眠。
如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经。
12、亥时（晚上21：00至23：00）
三焦经当令
此时要准备入睡，以休生养息
三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。
人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
容易水肿的人睡前不宜多喝水。
做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”，可帮助改善睡眠。
十二时辰养生法到这里就讲完了。
现代人生活节奏加快，电子产品盛行，很多人都没有按照十二时辰养生法则来进行生活作息，但是今天看了这个之后，相信大家会明白我们为什么一定要吃早饭，为什么上午想睡觉，为什么中午要休息，为什么晚上要早睡！
如果能在日常生活中，按照十二时辰养生法则保健，对于我们的身心健康都会有极大的帮助！
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作者：柠檬叶
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