你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识。
说到老年斑，我们就会想起老人皮肤上出现的一些扁平，稍隆起的，呈淡褐色、褐色或浅黑色，不痛不痒的斑点。在人们印象当中，出现老年斑就意味着人到老年了。真的是这样吗？
老年斑，医学上称为老年疣，或者脂溢性角化症。以往认为老年斑只出现在皮肤黏膜上，最多也就是影响容颜，对身体健康没有影响。然而，随着对老年斑和衰老过程的深入研究，发现老年斑不仅仅是长在皮肤黏膜上，还可以出现在其他重要器官与组织中，例如脑组织、心脏、血管、肝脏、子宫、睾丸等，而且干扰细胞的正常代谢，影响脏器功能，损害身体健康，诱发多种疾病，加速衰老。
那还了得，赶紧想办法去掉老人斑！听说用牙膏摩擦可以去除老人斑，赶紧试试。其实这是谣传啦。牙膏只能去除外源性的污垢，老人斑是内源性的色素沉着在皮肤里面形成的，牙膏无效。
追根溯源，要想减少老年斑的形成，我们首先需要知道老年斑是如何形成的。
人体衰老是一个复杂的多因素的过程，其中自由基扮演了重要的角色。各种原因导致人体内的自由基增多，同时机体清除自由基的功能下降，这些化学性质活泼的自由基就会与机体发生作用造成损伤。其中氧自由基对脂质生物膜的攻击是导致老年斑的主要因素，脂质生物膜在自由基氧化作用下脂褐素，脂褐素沉积就形成了老年斑。
知道了老年斑的产生原理，我们就可以采取针对性的方法了。重点就在自由基上，从两方面入手：
减少自由基的产生；
增强抗氧化能力。
减少氧自由基的产生：
1、良好的生活习惯
早睡早起身体好，充足的睡眠可以大幅度减少自由基的产生，而熬夜绝对是慢性自杀。戒烟少酒，适度锻炼身体。保持环境卫生，尽可能呼吸新鲜空气和饮用清洁水源。
2、保持年轻开放乐观的心态
保持年轻的心态、健康的心理、愉快的精神等也是延缓衰老的好方法。
3、保持适度的压力
人没有压力不行，压力太大也不行。不管是工作还是生活，要张弛有道，避免长时间在高压力下工作生活。
4、防晒
防晒不仅可以减轻紫外线对皮肤的直接损伤，还可以减少自由基生成，对于减少脂褐素形成，预防或延缓老年斑的发生和发展。选择合适的防晒产品，男人也不例外。
增强抗氧化能力：
1、营养均衡的饮食
不饱和脂肪酸对心血管有益，前提是同时摄入充足的抗氧化物。因为饮食中的不饱和脂肪酸非常容易被氧化，氧化后和蛋白质结合形成脂褐素沉积在细胞内形成老年斑。所以要多吃含有抗氧化物的食物：例如猕猴桃、番茄、西瓜、葡萄柚、柠檬、荞麦、菠菜、韭菜、空心菜、西兰花、大蒜、包心菜、洋葱......简单说，就是多吃新鲜的蔬菜水果。
2、合理使用保健品
在难以保证均衡饮食的情况下，可以咨询专业营养师，在营养师指导下，适当服用一些抗氧化剂，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素等。
我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病营养支持、体重管理和母婴营养。更多干货藏在公众号：福爸聊营养
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