人到中年，如何防止得骨质疏松？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

现在很多人做体检的时候都会做骨密度检查，这是一个了解有没有骨质疏松的检查。可能很多人还不知道骨质疏松已经成为全球性的社会健康问题。因为骨质疏松不单单是会造成骨痛等症状，还会造成骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折又被称为人生最后一次骨折，特点是高发病率，高致残率，高致死率。老年人中超过50%的女性和20%的男性会遭遇骨质疏松性骨折，致残率超过50%，致死率达到20%，给个人、家庭和社会带来沉重的负担。

所以很多中年人都开始关注自己的骨密度。那么，有没有什么办法可以提高骨密度呢？30岁之前可以通过一些方法增加骨密度，但是30岁之后已经不可能增加骨密度，但是可以减缓骨质的流失，减少骨质疏松发生的概率。

青少年时期是骨骼生长的高峰期，之后骨骼停止生长，但是骨质密度仍然继续增加，直到25～30岁骨密度达到高峰。30岁之后，骨质开始缓慢流失，骨密度也开始逐渐的下降。骨密度下降的速度受多种因素的影响。

1、年龄：年龄越大，骨质流失速度越快。

2、营养：缺乏钙镁、缺乏维生素C、D、K、缺乏蛋白质，都会加快骨质流失。

3、生活方式：缺乏运动、抽烟酗酒、日照不足会影响骨密度。

4、雌激素：雌激素有助于增加钙质沉积在骨骼，女性更年期后雌激素大幅度下降，导致骨质流失加剧，所以老年女性骨质疏松发病率高于男性。

5、怀孕哺乳：妊娠期和哺乳期，胎儿和幼儿骨骼生长所需钙质全部依赖母亲，如果这一时期母亲钙摄入不足，会加速骨质流失。

知道了骨质流失的影响因素，我们就知道该如何减慢骨质流失了。

1、均衡营养：保证充足的蛋白质。蔬菜、奶制品、豆制品、粗粮杂粮、坚果都是非常好的钙质来源。如果钙摄入不足，适当补充钙补充剂。低盐高钾饮食。

2、充足的日照：皮肤在紫外线作用下可以合成维生素D，维生素D是钙质吸收和沉积于骨骼的保证。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要额外补充维生素D。

3、运动：外力对骨骼的刺激会促进钙质沉积，所以运动对于防治骨质疏松意义重大。争取做到每周150到300分钟中等强度的有氧运动，每周两次的力量训练。

4、戒烟限酒。

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