每天跑步却瘦不下来，这是什么道理？

​大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的文章对您有用。

每天跑步能够减肥吗？还真不一定。

不少跑步减肥的人每天跑得大汗淋漓气喘吁吁，感觉自已一定会瘦。可是一称体重，大失所望。为什么会这样呢？老天爷啊，难道没看见我跑步都累成狗了吗？

减肥最基本的原理是吃进去的热量少于消耗的热量。跑步就是为了增加消耗的热量。但是和跑步的辛苦相比，跑步消耗的热量实在不算多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。这是什么概念呢？一个肯德基奥尔良鸡腿堡的热量超过500大卡，一杯中糖奶盖茶轻松破1000大卡！一个没多大的二两馒头还有220大卡呢！

所以说，每天跑步消耗的热量是有限的。要是没有管住嘴，稍微多吃一点，就把跑步消耗的热量补回来了。要是吃错了高热量的东西，想要靠跑步消耗掉，那要跑几个小时！那些坚持跑步却瘦不下来的人，应该看看自己都吃了些什么。以我的经验，大部分人都会低估自己吃东西的数量，以为吃得不多，其实热量超标不少。

减肥要三分靠练七分靠吃，控制饮食数量是一方面，更重要的是吃对东西。首先要控制总热量，以不低于自己的基础代谢为准；确保有充足的优质蛋白质，鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品都是很好当然低脂高热量食物；适当吃主食，其中一半是粗粮杂粮杂豆；每天吃一斤蔬菜半斤水果，一小把坚果。

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