对现代人来说，久坐是无法避免的事情。上班一天要坐8小时，通勤时间坐地铁、坐公车，晚上回到家一样是坐着玩手机娱乐。我们每天“坐”的时间，越来越长。
那么今天我们就聊聊有关“坐”的问题：
你平时爱这样坐着吗？
像是这样？端庄优雅
亦或是这样？“大佬坐姿”？
有没有在上面的两张图中，找到自己日常坐着的样子？其实危害我们健康的，除了久坐之外，还有不当坐姿的问题。想必大家都知道，“跷二郎腿不好”。但是否想过：
为什么跷二郎腿不好，我们却仍然“无法自拔”呢？
爱跷二郎腿的原因
其实深究起来，原因有三：
01 省力气，觉得舒服
02 习惯养成，很难改正
03 还未意识到二郎腿的严重后果
让我们拆开来，分部分研究它
01 省力气，觉得舒服
每当我们保持直立坐姿的时候，要求腹部肌肉和腰背部肌肉同时发力，以稳定躯干。同时双脚着地，来支撑我们的双腿。多区域的肌肉同时发力，并且相互配合，才让我们可以一直保持挺拔直立的姿态中。
而我们跷二郎腿的时候，其中一条腿几乎无需发力，只要“搭在”另一条腿上就好。同时，跷起二郎腿的时候，我们会不自觉地向后靠或者弓背，减少了腰腹的核心肌肉的发力。
那不用力意味着什么呢？意味着省力气
当我们不需要用力的时候，自然而然就觉得放松、舒服了。这也侧面解释了，为什么我们坐直的时候，几分钟之后就觉得“好累啊”，因为那时候我们一直在用力。
02 习惯养成，很难改正
久而久之，不需要费力气的“舒服”姿势就成为了我们的日常，想改都改不过来了。因为只要我们一坐下，二郎腿就自动“升”起来了。
每天都身处在，坐直五分钟，跷腿两小时的无限循环中。甚至有的人坐下之后，不跷二郎腿都不知道自己的腿怎么放了…
03 还未意识到问题的严重性
其实大多数人都知道跷二郎腿不好，但要说到底哪里不好，似乎也说不出个所以然来。甚至更多人都觉得：
跷二郎腿也没给我带来什么不适，
反而不跷才感觉不舒服呢。
虽然跷二郎腿不会直接引起腰痛，但是我们的体态会大受影响。
原来，当我们每每翘起二郎腿的时候，“脊柱侧弯”就出现了。正常的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称的。但是二郎腿状态中，脊柱就不再“正常”了，它开始向左右两侧开始弯曲。
脊柱作为人体的中轴，当它不再是一条直线的时候，我们整个体态也就开始跟着“跑偏”了。
所以，肩膀开始变得一高、一低
骨盆也开始跟着倾斜
长短腿开始出现，走路看上去像是踩在泥地里，深一脚、浅一脚的
本来圆润的屁股，也开始变得塌瘪…
“二郎腿”改善计划
看到这里，或许你的心中闪过一丝慌乱：那我到底该怎么办？还有救吗？
当然，其实想要改善二郎腿，最重要的一点就是：别再跷二郎腿了！改善日常坐姿，才能从根源上解决问题。
健康坐姿小贴士：
同时，不要一次性坐一两个小时，隔一段时间就起来走动走动。起身倒杯水，或是原地踏踏步，都可以。华为智能穿戴的“久坐提醒”功能，可以在你坐满一小时后，自动提醒你：该起来动一动啦。
“但我不跷二郎腿就难受，必须要跷，这样还有办法吗？”
好吧，如果一定要跷，务必记得要时常进行拉伸放松，不要长时间保持一个姿势。下面给大家准备了一些拉伸的小动作，可以随时做一做。
久坐拉伸示意指南
坐姿拉伸大腿后侧25秒：
找一把椅子，并坐在椅子的前1/3处。腿伸直，脚尖勾起，背部下压，感受腿部后侧的拉伸，左右双腿交替做，均匀拉伸。
坐姿拉伸臀部肌肉25秒：
（以拉伸左腿为例）坐在椅子的前1/3处，左腿翘起，放在右腿膝盖上，整个身体向下压，感受臀部拉伸，左右双腿交替做。
躯干侧边三角伸展30秒：
（以拉伸左侧为例）身体全程保持在一个侧面，髋部向右推，头看右手的方向，感受右侧腰和左腿内部的拉伸。
仅仅三个拉伸动作，意犹未尽？
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和大家说几句“掏心窝子”的话
…
别跷二郎腿了！
别跷二郎腿了！
别跷二郎腿了！
参考文献：
[1]管培琪；顾耀东；李建设；久坐姿态对人体健康影响的研究进展[J]，浙江体育科学，2017.9
[2]肖明明；给久坐一族的几个小建议[J]，医药食疗保健，2018
[3]王勤；刘嘉；张潇月；刘卉；跷二郎腿的坐姿对腰背部肌肉激活程度的影响[J]，北京体育大学研究生院，2018
[4]尹兰香;改善坐姿预防身体不适从保持正确坐姿和运动双腿开始[J]，健康与美容，2014
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