蛙泳是最古老的泳姿，甚至在原始部落的壁画中都有关于蛙泳的画像记载。太多人自学游泳是从模仿泳池里的其他游泳者开始的，动作容易模仿，包括呼吸在内的细微动作是无法观察和模仿的，除非已经看到并理解了动作要领。从模仿的角度看，蛙泳的呼吸较自由泳简单容易很多，许多人会认为蛙泳是最容易学习的泳姿，其实，准确地说，蛙泳是最容易呼吸的泳姿。
大多人以为蛙泳的划手和蹬腿动作简单至极，然而，这两个动作的具体细节与协调配合远没有想象的那么简单，凭着模仿来的划手和蹬腿，泳池里出现了大量的难看蛙泳姿势。
1、划手和蹬腿动作不能同时做
这条准则人人皆知，但初学蛙泳的人往往无法做到这点。双手没有完全在前方伸直时，就急于蹬腿；蹬腿还没有完成，连漂流滑行都没有，就急于划手。站在水面上看，像是在水里挣扎，而不是游泳。解决这个问题有一个最为有效的办法：多多练习屈腿漂浮。当漂浮要前进时，手保持不动，告诉自己只蹬腿就够了，蹬腿结束后漂浮的过程中，鼻子在水下呼气，将要换气时，再划手抬头，张开嘴巴吸气，腿不要动。
2、划手时手掌之间宽度距离最大不要超过肩宽
划手太宽，这是初学蛙泳常见的错误之一。划手太宽并不意味着可以抱到更多的水，抱水效果好，抬头更为容易，关键在于抱水时要保持高肘，即肘高于掌，不能沉肘抱水。
3、划手抱水到胸前位置，肘不能超过背
划手抱水时有一个双臂内夹的动作，腋窝是闭合的，从水面上看，更像是一个耸肩动作。此时，要注意自己的肘部位置，正确的抱水动作肘应当在胸前，不能超过背部。
4、收腿时应注意的三个关键点
收腿时，身体会几乎半立起来，大腿向前屈，蛙泳的水阻最大。收腿时注意三点：一是不要收得过多，最多垂直于身体就可以，收腿过度会让屁股翘起来，既增加水阻，又不利于下一步蹬腿动作；二是收腿时先收大腿，然后是小腿，小腿收的过程中应始终位于大腿后方，不能增加额外对水面积；三是收腿时机的把握，当完成抱水时，身体与水面呈夹角，此时手臂尚未前伸，是收腿的时机。
5、身体要保持刚直，背不能弯
在划水、抱水和收腿时，身体要始终于处一个平面上，不能仰起上半身划水、抱水，而下半身却与水面保持平行，上下半身形成钝角夹角。
6、等手臂完全伸直时再蹬腿，手臂前伸时肘部不能出水
一旦收腿完成，迫不及待地想要蹬水，这是初学蛙泳常见错误之一。必须告诉自己保持耐心，手臂放松地前伸，然后再蹬腿，过早的蹬腿会大大降低滑行效果，手臂前伸动作本身也会产生阻力，前伸时双肘应在水下，前伸不能是水平前伸，而是保持与水面锐角，向斜下方前伸，看起来像是斜插入水一样。
7、蹬腿动作找到两个感觉，蹬和夹，但不要分开做
初学者常见错误是在蹬腿时，双腿角度分得太大，本来是向后方呈45度蹬水，结果成了向身体两侧蹬水，这样蹬腿无法提供良好的前进动力。当蹬腿结束时，双腿应是自然放松并拢的，在蹬腿的过程中就要注意同时完成并腿的动作。
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