呼吸的学问

     湖北 襄樊市/ 都重阳

      人人都会呼吸，可是会呼吸不等于善于呼吸。呼吸也是一门学问。有意识地、科学地对呼吸进行训练，使呼吸这个运动趋于完善，不但能增强我们的胸肌、胃肌、腹肌，还有助于我们进行各种体育运动，唱歌跳舞，以至于安定情绪，深化构思。有趣的是，它还能抑制我们肉体上的疼痛和精神上的沮丧，比方说急于赶路，偶然踢到了一块凸起的石头，足趾连心，真是痛彻心肺，这时你必定会舌尖抵着上齿龈，深深地吸一口气，来缓和你的痛觉；遇上险情，不免“倒抽一口冷气”，使心情慢慢地平静下来。

      我国古代的高僧、道士，以及讲究修心养性的人，印度的瑜珈教徒，都把“吐故纳新”“呼吸导引”当作一门重大的“功”来练，这不是没有道理的。

      氧，这个占空气1/5的元素，是我们不能须臾离开的。但是，它又和我们需要的其他养分不同，在体内无法贮存，于是我们只好不厌其烦地呼吸下去，从降临人间一直呼吸到离开世界。可是，在用肺进行呼吸运动的时候，我们大多数人只用了全肺容量的1/3～1/2。这样来看，我们的肺大有潜力可挖，而最有效的方式就是深呼吸：

     这是一种使呼吸系统扩张和收缩到最大限度的运动。呼的时候，将体内的二氧化碳竭尽最大力量排出去；吸的时候，让尽可能多的氧气吸进来。但是，进行深呼吸必须严格遵照一定的方式：

      用鼻孔缓缓吸气，把注意力集中在下腹部——气功上叫做“意守丹田”——使吸入的新鲜空气先充满肺的下部，这时腹部就像气球般鼓了出来。继续吸气，直到腹部完全膨大，然后让肺的中部、上部充满空气。这样胸部也就扩张，自然挺突。在吸气的过程中，心中从“1”默数到“10”，随着训练的持续，这个默数的数字还可以增加到“15”。

      肺部吸足了新鲜空气之后，屏息数到“5”。这样做的目的是使肺泡得到充分吸收氧气的机会。

      然后可以经过鼻孔或口腔，徐徐地把二氧化碳呼出去了。先是慢慢地收缩腹部，后是胸部，当自下而上地把肺部的气体排尽时，腹部和胸部也就自然而然地瘪了下去，这个过程也从“1”默数到“10”。在第一次肺里二氧化碳呼出，第二次新鲜空气吸入之前，要稍作停顿。这样的深呼吸宜于在白天进行，每次做上10遍，久而久之，这种呼吸的方式就成为你自己习惯的一种“第二本能”了。

      作为深呼吸的补充，有一种使心境平和的静呼吸：

      这种呼吸的方式是用右手大拇指紧紧按住右鼻孔，缓缓地用左鼻孔深深吸气，仿佛是有意识地把空气导向前额，闭起眼睛，想象所吸入的空气带有淡蓝、米黄或淡绿这类令人感到安静、舒适的颜色。当这类想象中的颜色充满全身的时候，人就会感到浑身松弛，积蓄了力量，而且身体的各个部分特别和谐。

       吸气的过程结束后，用右手的食指按住左鼻孔，这时实际上是大拇指和食指把两个鼻孔夹住了，这样屏息数到“10”，设想二氧化碳里已经把紧张的情绪和一切杂念全集中起来了，然后仍闭住左鼻孔，放开右手大拇指按着的右鼻孔，好像是把一切“毒素”，包括紧张情绪和杂念全随着二氧化碳从右鼻孔呼出了。这种方式的呼吸每次左右鼻孔都要轮流进行5次。

       还有一种卧呼吸：

      对于睡眠不佳的人来说，在就寝之前做一次卧呼吸是大有裨益的。这种呼吸运动，徐缓而有节奏，它有助于人们从一天的紧张、繁杂或忧虑中解脱出来。

      卧呼吸要在硬板床上进行，没有硬板床，就在铺席的平地上做。方式是仰天平卧，双臂自然地放在身体两侧，闭上眼睛，开始吸气，同时双臂缓缓地举向空中，心中计数，当数到“10”时，正好手臂在空中画过一个半圆弧，平落在头部床板上。这时屏息从“1”默数到“10”。然后呼气，双臂再从耳侧举起，心中计数，当数到“10”时，又经过半圆，回复到仰天平卧，双臂自然地放在身体两侧的原始姿态。开始练的时候，如果数不到“10”，可以数到“5”，以后再逐步增加。这样，每次都做上10次。

       在每次呼气的时候，卧呼吸会使你越来越深地进入近乎入梦的状态，从而获得一个甜蜜的睡眠。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

本文作者：都重阳