如果坐下思考，你会发觉自己的思维纷繁复杂。如果试图平息思绪只会适得其反。但随着时间推移，思维会渐渐平静，你也就能够听到更加细微的声音。这时你的灵感开始绽放，你能够更加清晰地看待事物并活在当下。你的思维会变得缓慢，当下这刻会无限拓展，你会比之前意识到更多东西。
当下，各种冥想课程总让我觉得有些怪异，但其实无需这种课程你也能从专注力冥想中受益。
1.找一个安静的地方盘腿而坐，最好坐在枕头上以减少背部的压力，深呼吸。
2.闭上眼睛，倾听内心的声音和盘旋脑中挥之不去的想法。你的想法可能停留在工作、家庭、电视机或者其他事物。可以把这些想法当做你“思维猴子”的喋喋不休。不要试图停止这些窃窃私语，至少现在不行。现在你要做的就是观察思维的跳跃，从一个想法到另一想法。你需要每天做五分钟，持续七天。
3.一周后，把注意力转移到你的“公牛思维区” ，这指的是你大脑中思维较慢、较安静的一部分区域，可以感受周围环境，并不为事物赋予意义。它只是看、听和感受。大多数人只有在经历激动人心事件的那刻才能真正感受到“公牛思维区”，在那刻“思维猴子”暂时停止行动。但是，即使有时你的“思维猴子”不断地催促你、逼迫你，你的“公牛思维区”仍然存在，缓慢深刻地思考着。
4.一旦你感到了“公牛思维区”的存在，就让它开始平息你的“思维猴子”。我的方法是想象思维猴子因为看着公牛沿路缓慢前进而昏昏欲睡。就算猴子总是醒来也别沮丧，因为猴子毕竟是猴子，所以只能像只猴子一样难以静下来。尽管猴子总是不断抗议，但你会发现它也会停止活蹦乱跳，不再制造恼人的噪音。
5.随着猴子渐渐平静，继续把注意力转移到公牛区域。你的一呼一吸都非常缓慢，你会感受到皮肤周遭的空气，也会感到血液在身体中流淌。如果睁开眼睛，世界将会焕然一新，有时甚至有些陌生。窗户都好像变成了充满光的方形物体一样。你不需要开关窗户、打扫或修理它。窗户就在那里不动，你也就在那里。
6.虽然到这一步会花费一些时间，但如果你感受到冥想中时间过得飞快，冥想开始和结束时间间隔无几，你就会意识到自己在运用正确的方法冥想。到达这一步的时候，你就应该逐步增加每日冥想的时间。奇异的是，无论你冥想的时间多长，时间都像静止了似的。
据我的经验，每天练习专注力冥想有三个益处：
第一点，压力消除殆尽。虽然有时压力仍会侵袭，但压力只是轻微反弹，不会越积越多成为不可控的因素。
第二点，免受失眠困扰。我开始定期练习冥想时，我能够两三秒内就闭眼入睡。在我看来，单单这点就回报良多。
第三点同时也是最重要的一点就是冥想令你思维清晰并极具创新能力。就我而言，我曾利用冥想所获的平静从一段不健康的恋情和一份折磨人的工作中抽身而出，重获自由。
所以，尽管我不能保证练习专注力冥想会让你跟乔布斯一样富有创意，但以我的经验担保，专注力会让你的生活发生积极改变。
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