很全：看完这篇腰部扭转，腰椎疾病从此跟你没有关系了

现在工作压力特别大，很多朋友们都会加班，而经常坐在椅子上，就会让腰椎病变得疼痛难忍，大家都在为此而发愁。小伴的腰经常坐着就有刺痛感，所以我查阅了一些资料，总结了今天这套体式。

如果大家也跟小伴有同样的痛苦，腰部经常酸痛的话，那就一定不要错过今天这套瑜伽体式。学会之后就此告别腰椎酸痛。很全的一篇整理，看完这一篇，腰椎疾病从此跟你没有关系了。

神猴式

第一个动作就非常考验大家的基础，不能够完成的朋友们要加紧练习了。两条腿前后分开呈一百八十度，注意膝盖后压脚背紧绷。上半身挺直，保持不动。两个手臂自然地放于身体两侧，来支撑身体平衡。

无论是工作党或是学生党都离不开经常坐在椅子上的命运，更不要说滴滴司机那类的行业，长时间不走动，导致腰椎病变是很难恢复的。

虎式

拉伸腰部韧带也是有效缓解腰部疼痛的方法之一。单腿膝盖弯曲跪在地面上，上半身向前倾斜，一个手臂伸直支撑地面。另一条腿向上抬高，膝盖弯曲，脚掌放于臀部正上方，手臂向后伸，抓住脚掌。

大家一定要明白腰椎组织已经被破坏了，以后只能依靠瑜伽来维持不疼痛，并不能从根本上的治疗腰部疾病。

蝎子式

倒立有助于身体与头部的血液循环，可以加快体内毒素的排除。倒立两个手臂伸直支撑地面，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，保持两条腿在空中的平衡。两腿膝盖弯曲，前后分开大腿成直线，注意脚背紧绷。

所以朋友们一定要提前预防这种事情发生，如果你的腰部只是有轻微的疼痛，那就一定要利用瑜伽体式来远离腰椎病变。

单手鸽王式

动作不是很难，新手们一定不要错过了。两条腿前后分开一定距离，前腿膝盖弯曲，脚掌撑地，后腿膝盖撑地，小腿抬高，脚背紧绷。上半身腰椎保持挺直，一个手臂向后伸抓住脚掌，另一个手臂伸直超过头顶。

拉伸腰部韧带的动作已经过时了，现在大家都靠扭转腰部来放松腰部肌肉，如果你对扭转还不太了解的话，那今天的体式一定要认真学习了。

幻椅式

似坐非坐，非常考验大腿肌肉力量。两条腿紧紧的并在一起，膝盖弯曲，臀部向后坐。上半身向前倾斜，靠近腿部，并且微微转体。两个手臂抬高放于胸前，手肘弯曲，双手在胸前合实，眼睛看向空中。

每天早晨跟傍晚都用30分钟来练习这套瑜伽体式，而且在平时腰部疼痛的时候也可以练习。这样时间久了自然而然的就不会再有疼痛感。

三角扭转式

有大粗腿的朋友们，可要多多考虑这个体式。两条腿前后分开一定距离，注意膝盖后压。上半身向前弯曲，靠近其中一条腿，并且微微转体。两个手臂抬高，手肘弯曲，放于胸前，相互交叉，头部朝向空中。

轻轻松松的就告别了腰椎疾病，学会了这套瑜伽体式，以后这些病症与你再无任何关系。是不是想一想就很开心了呀。

小伴相信大家为了自己的身体健康，一定会认真完成今天这套瑜伽体式的。如果你还有什么不明白的一定要向小伴提问啊。

今日话题：腰部扭转，经常扭一扭，幸福靠近你。