防治颈椎病学会枕颈睡觉

 

　　尽量少低头、勤锻炼颈肌，这都是人们所熟悉的预防颈椎病的方法。但是您知道吗？睡觉时如由“枕头”变为“枕脖”，也是预防颈椎病有效的方法之一。

 

 

 

　　健乐居提醒：很多人不懂，甚至连选枕头也表现得好大喜功，以为枕头大，翻来覆去也不会落枕，其实却增加睡眠的不稳定性。反而选用恰到好处的颈椎枕“枕脖”睡觉，既能睡得好，又能防病！

 

 

　　从医学角度来讲，“枕头”应该叫“枕脖”（见图①）更为恰当。

　　因为枕头不应该是用来枕“头”的，而应用来枕“颈”。枕头放置的正确位置应当是脖子后面，而不是枕在后脑勺。只有以此为支点，才有可能使颈部处于轻度后仰位，有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。

 

 

 

　　如果错误地将枕头置于后脑勺（见图②），使睡觉时头部仍然很高的话，就和白天伏案的姿势类似了。不但不利于颈后部肌肉放松，反而会加剧疲劳，诱发颈椎病。

　　枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜。枕头过低，起不到效果，枕头过高则会让颈部被过分垫起，前凸增加，这会使颈前部肌肉受到牵拉，影响颈动脉向脑部供血，引发脑缺血。

　　枕头的填充物应既有一定的柔软度(有利于血液循环)，又有一定的硬度(有利于起到支撑作用)。一般生活中常用的有荞麦皮、木棉等。也可以选用蚕沙、菊花、茶叶、薄荷、金银花及葛根、丹参、羌活、白芷等中药(经过配伍、加工或炮制后)。利用药物的挥发与渗透作用，加快局部血液循环，促进生理性或病理性代谢产物的吸收、消散，解除肌肉的紧张、痉挛，增加脑部供血、供氧量，达到治疗目的。

 

 

　　4种方法锻炼颈椎

　　（1）与项争力（图③）：头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹适力按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松。按压颈部的手指自上而下，始于枕后隆凸(风府穴)，止于大椎。反复5～7遍。

 

 

 

　　（2）引颈扩胸（图④）：一手置于头顶(百会)；另一手置于腰际(命门)，手心向后；双手交替放置，头颈同时尽力后仰并坚持片刻，反复5遍。

 

 

 

　　（3）提肩后旋（图⑤）：先将肩部缓慢尽量提(耸)起，再尽量携力后旋，双侧交替(亦可同时)进行，反复5遍。

 

 

 

　　（4）点揉风池穴（图⑥）