很多小仙女认为红枣补气养血、养血安神,
其实从营养成分方面分析就不一样了哦~
一起来看看吧!
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每 100 克新鲜大枣中含可食用的铁含量为 1.2 毫克,干的红枣(简称干枣)为 2.3 毫克,但比起动物食材,铁含量则低得多。
如果按平均每天3~5颗大枣,进食鲜枣(无核)50克,或干枣(无核)25克,摄取的铁仅仅为0.6毫克左右。这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁,男为12毫克、女为20毫克,相差甚远。
身体对不同的铁,吸收率是不同的:
动物性食物中的铁为血红素铁,吸收率高,为10%~20%以上;
枣属于植物性食物,吸收率只有3%~5%。所以,如果只指望吃红枣来补血,吃一箩筐恐怕也达不到预期效果。
那到底什么食物补血效果好呢?
一起来看排行榜吧~
猪肝是补血佳品,每100克猪肝的铁含量为25毫克,容易被吸收,每周吃一次,改善面色萎黄,气色也会越来越好。
怎么吃
猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合,菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素,能够促进人体对铁元素的吸收。
哪些人不适合吃
猪肝含有少量的毒素,胆固醇也很高,食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
黑豆的皮可是个宝贝!黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素,减缓衰老。
怎么吃
黑豆浸泡煮熟过后,可以做成黑豆浆,比黄豆浆还美味。千万不要为了豆浆的口感把黑豆皮去掉!
哪些人不适合吃
黑豆的蛋白质含量较高,有严重胃病的人需少吃,会加重胃的负担。
紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成,其中铁元素含量是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节,可以自己制作点,既方便保存,又可补血养颜。
怎么吃
紫葡萄干可以直接吃,也可以泡水喝。
哪些人不适合吃
葡萄干很甜,有糖尿病和正在减肥的朋友不要吃哦~
南瓜很早就被称为“补血之妙品”,它富含的铁、钴和锌元素等都是补血的好原料,经常食用还可清肠通便,排毒养颜。
怎么吃
南瓜煮熟捣成泥,可以煮南瓜粥,也可以做南瓜饼、南瓜蛋糕等,吃法比较多样。
哪些人不适合吃
大多数人都能吃南瓜,尤其适合中老年人和糖尿病患者。
人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素,能加快血细胞形成,同时还有护眼、护肤的功效,非常适合每天面对电脑的女性朋友。
怎么吃
胡萝卜生吃就等于白吃了!洗干净后与排骨、玉米煲汤,或是清炒都可以很好的达到滋补的效果。
哪些人不适合吃
胡萝卜也是大多数人都能吃,不过爱喝酒的朋友千万不要把胡萝卜当下酒菜,这样很伤肝。
银耳不仅是养颜圣品,它还能补血!银耳中的铁含量比猪肝还多,常吃银耳可以滋阴补血,还能排除体内毒素,吃出健康美丽!
怎么吃
银耳可以做成很多种甜品,和红枣搭配煮汤可以更好地发挥其补血的功效!
哪些人不适合吃
银耳会阻碍血小板凝结,不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。
桂圆既是果,又是药,它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆,可以让肤色红润。
怎么吃
桂圆剥开壳就可以吃了,煮粥或者煲汤的时候都可以放一些。
哪些人不适合吃
桂圆含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火,经常上火长痘痘的朋友一定要少吃。
桑葚干的铁含量是果类中最高的,是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力,让你越活越年轻。
怎么吃
桑葚干洗净后可以吃,也可以用来泡水、泡酒喝。
哪些人不适合吃
桑葚干含糖量较高,糖尿病患者不能吃。同时,桑葚干也不适合小孩子吃。
黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血,还能排毒养颜。多吃点黑芝麻,皮肤会变得细腻,头发也乌黑亮丽。
怎么吃
黑芝麻炒干之后就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。
哪些人不适合吃
芝麻含油量高,三高人群一定要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑功能,腹泻的人尽量不要吃。
黑木耳中铁元素的含量极高,是猪肝的7.4倍,当之无愧的“补血之王”。对于女人而言,黑木耳更是减肥佳品,不仅可以清理肠道还能保持皮肤光洁,减少皱纹。
怎么吃
与青椒等维生素C较高的食材组合一起吃,能够帮助人体更好地吸收铁元素,达到补血的效果。
哪些人不适合吃
黑木耳比较难消化,肠胃消化能力较弱的人不要吃太多。
植物性食物补血效果差
植物性食物中铁含量普遍都不高,吸收率也低,其中相对较高的有黄豆、黑豆、黑木耳、菠菜、苋菜、芝麻、桂圆(即龙眼干)、柑橘、葡萄干等。
多吃含维C食物利于铁吸收
研究发现,维生素C能显著地促进身体对铁的吸收。因此,在补血的时期要多吃富含维生素C的食物,主要是新鲜的蔬菜和水果,如韭菜、芹菜叶、西红柿、柑橘、猕猴桃、冬枣、草莓等。
合理烹饪很重要
菠菜、苋菜等青菜,铁的含量虽然较高,但蔬菜中的草酸、植酸会影响铁的吸收。因次,在烹调前,用开水灼一下蔬菜可以大大提高铁吸收率。另外,炒菜用铁锅可适量增加铁的摄入。
原来最补血的是黑木耳呢!
长知识了有木有~
快ZHUAN给身边人看看吧~
来源:家庭医生(ID:jtys1983)、央视财经、网络
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